Ce este obezitatea, nu cred că vreunul dintre voi trebuie să „spânzure”. Această (definiție OMS) acumularea excesivă de grăsime este un factor de risc pentru alte boli. Nu, nu este doar o problemă estetică. Indiferent dacă o persoană dorește să recunoască sau nu, a fi obez poate provoca și alte probleme de sănătate - hipertensiune arterială, diabet, probleme articulare și multe alte probleme.
Și aici aș dori să subliniez de la început care ar trebui să fie obiectivul pierderii în greutate - Voi slăbi pentru a fi mai sănătos. Și arăta mai bine.
Aceasta înseamnă că, în timpul pierderii în greutate, ar trebui să dobândiți astfel de obiceiuri încât să poată fi menținute mult timp. Obezitatea se datorează de obicei alimentației incorecte, aportului excesiv de energie și cheltuielilor insuficiente. Ca urmare, trebuie să-ți schimbi stilul de viață, să sapi prin el și, cel mai important, să înveți să-l iubești. Dându-și seama că o face pentru el însuși.
Aceasta nu înseamnă pierderea în greutate și revenirea la ceea ce a fost înainte. Nu este potrivit să luați ca inamic mâncarea „sănătoasă”. Nu așa funcționează. Psihicul este important indiferent dacă vrem sau nu. În toate, fără a exclude pierderea în greutate.
Deci, care este primul pas? A VREA schimbă-ți stilul de viață permanent. Nu pentru că vreau să slăbesc pentru a arăta mai bine, ci pentru că corpul meu o merită. Nu, corpul nostru nu prea funcționează pe kilograme de dulciuri, burgeri și litri de cola.
Nu există deficit caloric ca deficit caloric
Multe opinii spun că miturile despre cum nu pot îndulci dieta sunt depășite dacă mă încadrez în caloriile stabilite. Este adevărat - dacă am un deficit caloric (cheltuielile cu energia sunt mai mari decât veniturile mele) și dieta mea nu este „sănătoasă”, oricum voi slăbi. În mod logic, dacă cheltuielile sunt mai mari decât veniturile, corpul va extrage din rezerve și eu voi slăbi.
Cu toate acestea, să ne dăm seama că, pentru mulți, pierderea în greutate este, de asemenea, o perioadă de dobândire a unor obiceiuri alimentare mai potrivite. Pentru că cele anterioare sunt catastrofale.
Mâncarea noastră ne va oferi suficient și un raport corect de proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine. Deci, dacă ar fi să slăbim cu un meniu în care vor exista o mulțime de alimente care se numesc. calorii goale, s-ar putea să vă încadrați în caloriile stabilite, dar în timp veți pierde ceva acolo.
Pentru că da, la zece puteți pune și niște biscuiți în loc de fructe, pe care o anumită dietă vrea să le împingă în voi. Dar vei deveni sărăcit de vitaminele conținute în acel fruct. Și despre fibre. Știați că unele vitamine acționează ca antioxidanți? Aceasta înseamnă că ajută la eliminarea radicalilor liberi, care este o formă de prevenire a cancerului - desigur, fructele nu sunt un remediu pentru cancer. Dar poate fi unul dintre pașii acestei preveniri. Iar una dintre funcțiile fibrelor din organism este de a promova golirea sănătoasă. Și asta, desigur, este important.
Știați că lipsa de vitamine și minerale nu este doar o problemă pentru persoanele care nu au suficientă hrană pentru a muri de foame? Că și persoanele obeze pot avea această problemă? Tocmai pentru că meniul lor constă din alimente bogate în calorii, care, însă, au o valoare biologică insuficientă, deci conțin puține vitamine și minerale.?
Deci, cu ce să începem?
Pentru mine este și baza pierderii în greutate realizează și vrei să faci ceva pentru tine. Schimbați-vă dieta și răsfățați-vă cu dieta potrivită cu toate substanțele de care are nevoie corpul meu.
Și nu, nici eu nu sunt doar „sănătos”. Meniul fiecăruia dintre noi ar trebui să fie echilibrat - asta înseamnă că voi avea „nesănătoșii”, pentru că știu că cea mai mare parte a dietei mele este ok.
Și toate acestea, dacă mâncați sănătos și echilibrat, ar trebui să învățați în timpul slăbirii. Luați-o ca pe o oportunitate, o perioadă de dobândire a unor noi obiceiuri. Și da, aveți acel hamburger în timpul dietei, vă veți încadra în calorii - dacă restul meniului arată așa cum ar trebui.
De asemenea, este important să menționăm așa ceva - toate acele feluri de mâncare care sunt de obicei „nesănătoase” sunt, de asemenea, foarte gustoase. Și sunt delicioase pentru că sunt sărate, condimentate sau grase. Grăsimea poartă gustul. Și iată primul risc de a mânca aceste alimente excesiv de delicioase - nu pot opri toate acestea. Mână, cine ia trei bucăți dintr-un pachet de jetoane, îl închide și îl pune deoparte? Și pentru cineva care încearcă să schimbe obiceiurile care se întâmplă de ani de zile, cum ar fi mâncarea excesivă din cauza unor lucruri nesănătoase, este ca și cum ați face încă o pauză de fumat cu colegii atunci când începeți să renunțați la fumat.
Un alt lucru de reținut este că acele kilograme nu au venit în decurs de o săptămână. Au trecut luni, ani. Deci nu pot să vreau schimbări rapide imediat. Pierderea în greutate sănătoasă are loc treptat. Nu există rezultate rapide și de durată.
Și aici aș face și una dintre observațiile mele. Nu este posibil să schimbi totul dintr-o dată. Da, există oameni care o pot face și o pot întreține. Dar pentru mulți oameni, toate aceste schimbări au un efect mai degrabă negativ decât pozitiv. În primul rând, câteva mici schimbări sunt frumoase, motivează și împing o persoană.
Deci, dacă vă aflați într-o etapă în care doriți să slăbiți, nu căutați diete garantate imediat pe internet. Mai ales dacă înseamnă schimbarea multor obiceiuri.
Iată câteva sfaturi pentru a începe. Alegeți unul sau două lucruri și după reușite „mai mici” puteți încerca altele. Sau mergeți la cineva competent care vă va sfătui în continuare și va lua în considerare în special cerințele dvs. individuale.
- Micul dejun dacă nu luați micul dejun. Oferiți-vă dietei o regularitate. Nu ajunge din urmă la cină seara
- Includeți făină integrală în loc de făină albă și produse - da, este aceeași energie, astfel încât să puteți rămâne într-un deficit caloric cu o rozetă albă, dar în ceea ce privește menținerea unei senzații de sațietate, cea cu polizaharide este mai bună - adică integrală. În plus, veți găsi câteva bonusuri în aceste boabe, cum ar fi unele tipuri de vitamine și minerale.
- Excludeți băuturile îndulcite, băuturile cu zahăr. Bea multă apă, apă minerală, ceaiuri neîndulcite.
- Puneți 1/3 garnituri mai puțin (orez, cartofi, paste). Înlocuiți-l cu legume proaspete.
- Evitați alimentele prăjite.
- Dacă întinzi unt pe pâine, omite-l. Dacă vă plac tartinele, nu le preparați cu unt, ci cu iaurt alb.
- În loc de pizza, comandați carne cu orez și legume (sau altele similare, alte mâncăruri - vă vor aduce la fel de repede și nu veți fi tentați să mâncați întreaga pizza pentru ședere)
- Începeți să mergeți mai mult. Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Parcați mașina mai departe. Folosiți scările în locul liftului. Sau mergeți cel puțin jumătate din clădire pe scări
Câteva cuvinte la sfârșit din nou
Atât pentru noi începuturi. În caz contrar, ați observat că am pus termenii sănătos și nesănătos între ghilimele? Aceasta tocmai pentru că nu percep anumite alimente și mese ca fiind sănătoase și nesănătoase. Este vorba despre raportul lor dietetic. După cum am indicat, totul depinde de cât de mult am în meniu. De aceea, nutriția sănătoasă din cercurile noastre nutriționale este denumită o dietă echilibrată și rațională. Îmi place în special expresia rațională. Să abordăm nutriția cu rațiune. Raţional.