Smoothie este o băutură groasă făcută din bucăți zdrobite (amestecate) de legume sau fructe. Smoothie este o băutură hrănitoare cu o putere calorică redusă, plină de vitamine, minerale și fibre. Nu confundați smoothie-ul cu suc, sucul este doar un fruct sau o legumă fără carne. Legumele crude și fructele crude au cele mai active substanțe, deoarece nu sunt supuse tratamentului termic. Puteți pregăti un smoothie din orice fructe și legume în combinațiile dorite.

Nu există fantezii atunci când pregătiți un smoothie, puteți adăuga nuci, semințe, orice tip de lapte, ulei sau cacao sau nucă de cocos la smoothie. Cu toate acestea, băuturile originale de smoothie sunt preparate doar din legume și fructe, dar pe măsură ce merge, toată lumea îl adaptează întotdeauna astfel încât să aibă un gust cât mai bun. Amintiți-vă, totuși, că, dacă nu sunteți învățați să consumați fructe sau legume crude, începeți cu băuturi smoothie încet, deoarece un val de fibre cu doze mari poate provoca dureri abdominale sau diaree. Începeți cu o băutură pe zi dintr-una sau două bucăți de fructe sau legume și după o săptămână o puteți pune pe două băuturi smoothie la zece și pe olovrant.

Ce conține piureuri - ingrediente active

Carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi, apă, calciu, fier, fosfor, magneziu, potasiu, zinc, cupru, seleniu, mangan, sodiu, omega 3, acizi omega 6, vitaminele A, B, C, D, E, K, beta-caroten, luteină, colină, acid folic și acid pantotenic

Valoarea nutritivă a smoothie-keil-banane (100g)

Această băutură smoothie este preparată din lapte de migdale, cacao, afine, banane și kale cret. Valoarea calorică și nutrițională a băuturilor smoothie variază în funcție de ingredientele utilizate.

KJ– 281,4 Kcal– 67 Proteine– 2,3 g Carbohidrați - 13 g

Fibre - 6,6 g Grăsimi - 1,1 g Apă - 75 g

Smoothie conține minerale - 100 g

Fier 1,4 mg Zinc 0,7 mg

Calciu 89 mg Cupru 0,3 mg

Magneziu 33 mg Seleniu 0,97 ug

Fosfor 59 mg Mangan 1,35 mg

Potasiu 255 mg Sodiu 46 mg

Acizi Omega 3 37 mg Acizi Omega 6 54 mg

Smoothie conține vitamine - 100 g

Vitamina A 2.370 UI Vitamina K 130 ug

Vitamina B3 0,8 mg Acid pantotenic 0,2 cană

Vitamina B6 0,15 mg Acid folic 12,4 ug

Vitamina C 21 mg beta-caroten 1.360 ug

Vitamina D 29 UI Colină 4 mg

Vitamina E 3,3 mg Luteină 5 570 ug

Smooth de efecte asupra sănătății

Susține sistemul imunitar, previne cancerul, gripa, rinita, protejează celulele, detoxifică organismul

Efecte antiseptice și diuretice, stabilizează apa din corp, curăță organele excretoare

Susține digestia, scaunul regulat, curăță tractul digestiv, reglează metabolismul

Susține și curăță ficatul, stomacul, vezica biliară, rinichii, asigură o inimă și vasele de sânge sănătoase

Reduce nivelul de grăsime din organism, normalizează zahărul din sânge și, de asemenea, reglează tensiunea arterială

Îmbunătățește calitatea părului, a unghiilor, a pielii

Susține atenția, memoria și furnizează energie sângelui în mod continuu

Efectele smoothie-ului asupra pierderii în greutate

Smoothie ar trebui să fie un echipament „obligatoriu” pentru pierderea în greutate. Valoarea nutrițională ridicată și valoarea calorică minimă este un lucru necesar atunci când pierdeți în greutate. Smoothies susțin digestia, golirea, deshidratarea, sațietatea, cresc rata metabolică și, de asemenea, imunitatea. Smoothele din fructe sau legume trebuie plasate cu calm în fiecare zi, fie la zece, fie în frunte. Pentru al zecelea și olovrant folosiți 2 bucăți de fructe, legume sau o combinație a acestora. Cu toate acestea, în timpul pierderii în greutate, dar și în timp ce vă mențineți greutatea, nu trebuie să înlocuiți dieta clasică doar cu consumul de băuturi smoothie. Băuturile smoothie sunt sănătoase, dar înlocuirea acesteia cu o dietă solidă complet clasică nu are sens decât dacă sunteți grav bolnav și medicul dumneavoastră nu vă recomandă în mod explicit.

Pregătirea băuturilor smoothie

Pregătirea băuturilor smoothie este foarte simplă, trebuie doar un mixer smoothie sau un mixer obișnuit de masă și legumele sau fructele preferate. Nu trebuie să vă faceți griji dacă mixerul dvs. de bucătărie poate manipula mașina originală de preparare a smoothie-urilor. Când pregătiți băuturi smoothie, nu uitați să curățați fructele sau legumele înainte de utilizare și spălați-le bine dacă are o coajă ... Smoothie este o băutură sănătoasă, dar dacă folosiți fructe/legume nespălate sau pesticide, nu va fi foarte sănătos și este posibil să obțineți diaree sau dureri abdominale

Rețetă de smoothie verde

Necesitate: 20 de frunze de spanac, 2 mere, 2,5 deci de apă, 1 PL suc de lămâie

Spălați frunzele de spanac și puneți-le într-un smoothie sau într-un blender obișnuit. Curățați și spălați merele, adăugați-le într-un blender. Se toarnă 2,5 deci în apă și se amestecă într-o masă netedă și pufoasă. Stropiți băutura fină cu suc de lămâie și o puteți bea.

Comentarii pe blog

smoothies

1- ce crezi că este o dietă?
2- da este potrivit pentru începerea metabolismului
3- pentru reducerea greutății este potrivit
4- Nu i-aș numi o băutură dietetică cel puțin smoothie-urile pe care le-ai descris
5- dacă dieta ar trebui să conțină până la 20g de carbohidrați complecși chiar și dimineața, grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Asa ca as recomanda un shake de proteine ​​pentru dieta ta, in care arunci unt de arahide sau nuci la alegere.
6- dacă o iei în serios odată cu dieta, este bine să știi exact valorile nutriționale și calorice ale shak-ului, deoarece se fac greșelile că shake-ul are 500-800 de calorii și femeile sunt încă înfometate pentru că nu au mușcă inconștient și aportul total urcă peste 2500kcal pe zi, ceea ce decide cu siguranță să nu slăbească