Noi sfaturi și cunoștințe despre dieta gravidelor! Este adevărat că sarcina este o perioadă specială, dar nu înseamnă că ne putem permite totul în timpul ei.

principiile

Este vorba de mâncare. În ciuda avertismentelor - există încă multe mame care se îngrașă mult mai mult în timpul sarcinii. Apoi apar două probleme - unei femei îi este greu să slăbească, iar acestea îi afectează sănătatea.

Feriți-vă de diabet

Un studiu publicat în revista Asociației Europene pentru Cercetarea Diabetului a arătat că, dacă o femeie devine supraponderală în timpul sarcinii, are un risc ridicat de probleme de sănătate pe termen lung.

Viitoarele mame care sunt obeze atât înainte, cât și în timpul sarcinii au șanse de până la 43 de ori mai mari să dezvolte diabet de tip 2.

Este optim dacă reușim să ne ajustăm greutatea la normal înainte de sarcină și să menținem o creștere în greutate sănătoasă, nu excesivă, chiar și în timpul sarcinii.

Sarcina ca scuză?

În medie, femeile însărcinate înregistrează nouă până la doisprezece kilograme. Câștigăm cel mai mult în perioada de după a douăzecea săptămână.

Pe de altă parte, sarcina nu este un moment bun pentru a încerca diete și a pierde în greutate. Dieta insuficientă crește riscul de naștere prematură sau copii subponderali.

Cu toate acestea, atunci când mâncăm în exces sau consumăm alimente nesănătoase, acesta nu dăunează doar fătului, ci și pe noi, pe termen lung. Se întâmplă adesea după luni sau ani.

Acesta este motivul!

Nutriționist și autor al mai multor cărți științifice, Annabel Karmel, care este cunoscută în întreaga lume pentru femeile însărcinate și copiii lor, susține că așteptarea unui copil sau pregătirea pentru sarcină ar trebui să fie cel mai bun și mai puternic moment pentru orice femeie care să o susțină, în timp ce o susține dieta echilibrată.

Abia atunci îi putem oferi copilului cel mai bun început în viață. Iată câteva principii mai noi, dar și câteva mai vechi de a mânca în timpul sarcinii.

Ce ar trebui să lăsăm în afara meniului?

  • dulciuri de orice fel,
  • suplimente nutritive care conțin vitamina A,
  • carbohidrați rafinați - zahăr, pâine albă, făină, cereale dulci,
  • este suficient să limitați cofeina - nu mai mult de 200 mg pe zi, unele tipuri de ceai - negru și altele pe bază de plante (consultați un medic) și să nu uităm că ciocolata conține și cofeină (50 mg pot conține până la 25 mg de cofeină).

Și ce să mănânci mai des decât înainte?

  • alimente bogate în calciu și vitamina D, care ajută la absorbția calciului,
  • legume si fructe,
  • magneziu - semințe de dovleac și floarea soarelui, cartofi la cuptor,
  • alimente bogate în acid folic, fier, calciu, fibre
  • destui carbohidrați nerafinați - ovăz, orez brun, quinoa
  • alimente fermentate,
  • grăsimi sănătoase - somon, macrou, nuci, chia, semințe de in.

Carnea trebuie fiartă bine! Și, de asemenea, ai grijă la pești. Astăzi, există adesea mai mult rău decât bine în ele, dar o porție pe săptămână nu face rău.

Un sfat pentru o zeciuială sănătoasă, plumb, mâncare intermediară dacă vă este foame:

Semințe, nuci, fructe, bare de cereale fără zahăr, clătite de ovăz și altele asemenea.

Gustul sarcinii - realitate sau doar o scuză?

Schimbările hormonale pot flutura foarte greu cu noi și se poate întâmpla să ne simțim flămânzi chiar și noaptea. În orice caz, ar trebui să fim atenți să nu mâncăm prostii. Unele femei însărcinate au chiar apetit pentru ceva nealimentar. De exemplu, cretă, săpun sau metal. O astfel de specialitate dietetică se numește sindromul Pica. Femeile care nu sunt însărcinate și chiar copiii pot suferi de aceasta.

În cele din urmă, cel mai important lucru - nu uitați să beți!

Aportul adecvat de apă poate preveni câștiguri excesive și ne va satisface stomacul și întregul corp în timpul dintre mese. Cu toate acestea, să evităm băuturile cu bule și mai ales orice băutură îndulcită și aromată.

La urma urmei, fiecare dintre noi poate face acasă o limonadă din lămâie proaspătă și apă de masă sau minerală. Și credeți-mă, dacă îl aveți întotdeauna la îndemână în frigider, întreaga familie o va iubi!