Principiile dietei, stilului de viață, exercițiilor fizice

Bazele principiului alimentației includ procesele de:

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut
  • Modificarea metabolismului și stării corpului
  • Schimbarea stilului de viață
  • Schimbarea atitudinii tale față de desfășurarea activităților fizice - mișcare
  • Schimbarea conștientizării dietetice

casa

Principiile exercițiului - mișcare

1. Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
2. Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
3. Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să luați liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
4. Consultați un medic înainte de a vă exercita. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
5. Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
6. Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
7. Prin urmare, nu faceți mișcare pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție.

Ce să fac dacă nu pot slăbi