mușchilor

Sursa foto: Shutterstock.com

Abdomenul este de obicei cea mai problematică zonă a corpului, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Domnii au norocul de a fi predispuși genetic la depozitarea preferențială a grăsimilor în zona taliei, ceea ce nu este doar inestetic, ci și periculos pentru sănătate. Este implicat în circumferința mare a centurii grăsime subcutanata (este relativ inofensiv) și, de asemenea grăsime viscerală - digestivă.

Vezi si:

Grăsime digestivă

Se așează în jurul organelor interne, care apoi nu pot funcționa corect, și, prin urmare, există diferite problemă de sănătate, de la steatoza hepatică la tulburări endocrine. În ceea ce privește mușchii abdominali, aceștia vor rămâne ascunși până când scăpați de grăsime. Pur și simplu nu funcționează altfel. Puteți întări atât mușchii abdominali drepți, cât și cei oblici, dar atunci când un strat de izolație a grăsimii se sprijină pe ei, aceștia nu vor începe să rămână niciodată sub piele. Exercitarea abdomenului nu este importantă doar pentru dezvoltarea celebrului prăjitor de coc, ci mai ales pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale și, de asemenea, pentru susținerea funcției organelor digestive.

Sfaturi pentru o întărire eficientă a abdomenului:

Exersează ziua - mușchii abdominali au exact aceleași reguli ca orice alt mușchi.

Antrenează această parte a corpului cel mult în fiecare zi (sau calm sau mai rar), astfel încât să poată face suficient regenera. Mușchii supraîncărcați nu se vor întări.

Consolidați toate grupele de mușchi abdominali - Abdomenul este alcătuit din multe grupuri musculare și fiecare dintre ele merită atenție.

Începeți cu slăbiciunea voastră (adesea mușchii abdominali oblici sau partea inferioară a mușchiului drept) și continuă sistematic.

Nu uitați de mușchii depozitați adânc în abdomen (pe care îi antrenați bine cu exerciții de rezistență sau echilibru) și mușchii pelvisului.

Antrenează-te pe stomacul gol - încercați să vă exercitați dimineața devreme sau la sfârșitul unui antrenament când stomacul nu este prea plin. Exercitiile pe stomacul gol te vor ajuta sa simti muschii mai bine.

Inspirați-vă de exerciții video:

Aspecte importante

Respirați corect - pentru a simți și perfuza fiecare forță a abdomenului, trebuie să respirați corect. Și aici există o regulă care spune că expirația vine cu efort, apoi cu respirație, cu permisiune. În poziția extremă a exercițiului, apoi țineți o clipă cu respirația ținută și concentrați-vă asupra muncii mușchiului. Când îndurați (de exemplu într-un strut) încercați respirați regulat și calm.

Schimbați sarcina - nu vă plictisiți doar cu scurtături obișnuite sau pantaloni scurți cu șapte paturi, ci încercați diferite moduri de a vă exercita corpul de mijloc. Nu vă fie frică de exercițiile de rezistență sau de echilibru care angajează mușchii care învelesc în timpul întăririi clasice.

De asemenea, modificați intensitatea exercițiului (crește-l), astfel încât burta să nu se obișnuiască cu stereotipul, dar a fost nevoit să răspundă și să se întărească la antrenament.

Reglați meniurile - îți construiești mușchii abdominali, mai ales în bucătărie - ceea ce înseamnă că, cu o dietă greșită, eforturile tale vor fi zadarnice. Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul buricului, Evitați aportul excesiv de sare, produse semifabricate, dar deasemenea grăsime și zahăr.

Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.

Vezi și acest articol: