O persoană nu este de obicei interesată de colesterol până când medicul nu îl avertizează în timpul examinării că rezultatele nu sunt bune și că ar trebui să lucreze la scăderea nivelului. Kristina Procházková recomandă portalul idnes.cz.

mulți

1. Pierde în greutate
Dacă aveți kilograme în plus, veți beneficia de nivelul colesterolului scăpând de ele. În plus, pierderea în greutate îmbunătățește raportul dintre colesterolul bun și cel rău, așa că ajută de două ori. O mică scădere în greutate poate ajuta, de asemenea: chiar și trei până la cinci kilograme ar trebui să îmbunătățească rezultatele extragerii de sânge.

Nu vă fie teamă să consultați experți despre cum să slăbiți corect. De asemenea, nu aveți așteptări exagerate, deoarece nu veți mai atinge dulceața și că veți petrece o oră în sala de sport în fiecare zi. Pentru că dacă nu îl urmezi, este greu să păstrezi motivația și să nu cazi înapoi în vechiul stereotip. Gândiți-vă în avans cum veți depăși obstacolele care vă împiedică să slăbiți: lipsa timpului, solicitarea îngrijirii familiei, ritualuri nesănătoase și așa mai departe.

2. Mutați-vă
Pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol, ar trebui să vă concentrați pe o activitate fizică mai intensă timp de 30 până la 60 de minute pe zi - și nu neapărat în ansamblu, vă puteți împărți antrenamentul în, de exemplu, zece minute. Ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute de exerciții în timpul săptămânii.

Găsiți o mișcare care să vă distreze: mergeți la plimbări rapide, mergeți cu bicicleta sau mergeți la înot, de preferință cu un prieten, dar este întotdeauna necesar ca sportul să nu fie o necesitate pentru dvs., ci o activitate plăcută.

3. Reglați-vă dieta
Este esențial ca nivelul colesterolului să protejeze ceea ce mănânci. Lista alimentelor care sunt bune de limitat nu este surprinzătoare: gălbenușuri, măruntaie, lapte integral (surse de colesterol) și grăsimi - în special grăsimi saturate și trans.

Prin urmare, riscul este alimente prăjite, grăsimi întărite, carne grasă, produse lactate grase, biscuiți cumpărați, chipsuri, dulciuri și altele asemenea.

De asemenea, se recomandă evitarea alcoolului - un pahar de vin pe zi este adecvat (conform unor cercetări, chiar și vinul în această cantitate de niveluri de colesterol este de asemenea util, dar dovezile științifice nu sunt suficiente pentru această afirmație).

De asemenea, este dăunător fumatului, care contribuie la depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge - ateroscleroza. Alimentele care sunt potrivite pentru o dietă care scade colesterolul, pe de altă parte, pot fi găsite în galeria foto.

4. Suplimentele alimentare vă pot ajuta
Deși știința nu a confirmat încă efectele suplimentelor alimentare asupra nivelului de colesterol, unele suplimente ar putea fi de ajutor. În general, dacă le încercați, nu trebuie să le faceți rău - trebuie doar să le discutați cu medicul sau farmacistul pentru a dezvălui posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați. De exemplu, sunt recomandate suplimentele nutritive care conțin fibre: tărâțe de ovăz, psyllium ușor sau orz.

Extractele de anghinare sau ceai verde, uleiul de pește, niacina și proteinele din soia pot ajuta, de asemenea. Nivelul LDL și colesterolului total este redus de un supliment alimentar cu proteine ​​din zer: este cumpărat în principal din magazine specializate și conține, de asemenea, instrucțiuni de utilizare. Semințele de in pot ajuta în special femeile după menopauză și persoanele care au mult colesterol în sânge.

Efectul asupra nivelului de colesterol este atribuit și usturoiului (suplimente alimentare proaspete și diverse cu conținutul său). Unele suplimente de orez roșu fermentat (orez cu Monascus purpureus) conțin monacolin, în timp ce monacolin K este o substanță care conține medicamentul larg răspândit de scădere a colesterolului Lovastatin. Din păcate, este dificil să aflăm exact care este conținutul acestei substanțe în suplimentele alimentare vândute în acest scop - prin urmare, experții recomandă prudență atunci când se utilizează.

5. Fiți sub control medical
Dacă nu reușiți să reduceți nivelul de colesterol la un nivel tolerabil prin dietă sau pierderea în greutate, trebuie să vă ajutați corpul cu medicamente - colesterolul crescut pe termen lung contribuie la bolile cardiovasculare și un astfel de atac de cord sau accident vascular cerebral poate fi fatal. Există multe medicamente pentru colesterolul ridicat: cele mai frecvente sunt statinele, dar se folosesc și fibrate, schimbătoare de ioni și altele.

Cel mai bun, desigur, este dacă tratamentul cu colesterol ridicat nu trebuie să se întâmple deloc. Prevenirea nu este deloc dificilă: este un stil de viață în general sănătos. Respectarea greutății optime, exerciții fizice adecvate, restricție de alcool, nefumători, dietă cu o cantitate limitată de grăsimi bogate în legume, fructe și cereale integrale.

Ce să ne amintim
Testul de sânge nu numai că detectează cantitatea totală de colesterol din sânge, dar face distincția între două tipuri: colesterolul LDL, care transportă colesterolul din ficat în organism, care poate contribui la ateroscleroză și nivelul acestuia ar trebui să fie cât mai scăzut (optim) până la trei mmol/l), iar colesterolul HDL, care la rândul său colectează colesterolul, este eliminat în ficat și cantitatea acestuia ar trebui să fie mai mare (peste 1 mmol/l la bărbați, peste 1,2 mmol/l la femei). În total, colesterolul trebuie să fie de cel mult 5 mmol/l; cu toate acestea, este de asemenea important să se ia în considerare relația dintre cele două tipuri de colesterol.