Simți că te îngrași din aer?

Fie că este vorba de genetică, îmbătrânire, hormoni, stilul de viață sau modificări ale stilului de viață, greutatea la vârsta mijlocie poate fi o provocare pentru mulți. În această perioadă a vieții, este mai dificil să slăbești și să menții greutatea dorită.

menopauză

Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de grăsime corporală crește adesea și masa musculară scade, ceea ce începe să se manifeste atât la femei, cât și la bărbați în deceniul mijlociu al vieții. Explicația este schimbările biologice și hormonale sau alte stiluri de viață.

Această perioadă este deosebit de dificilă pentru femeile care trebuie să facă față menopauzei provocând modificări metabolice și fiziologice în organism. Este în primul rând o reducere a nivelului de estrogen, care afectează în mod direct metabolismul și depozitarea grăsimilor.

Grăsimea subcutanată scade în principal în zone precum coapsele și șoldurile și este depozitată în abdomen, schimbând forma tipică a corpului feminin numită „pere” în „măr”. Din păcate, acest fenomen este adesea asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și alte probleme asociate cu obezitatea.

Scăderea nivelului de estrogen este, de asemenea, asociată cu o schimbare dramatică a reglării temperaturii corpului, care provoacă cele mai frecvente simptome ale menopauzei, și anume bufeurile și transpirațiile nocturne. Acestea duc la tulburări de somn și afectează astfel starea generală de spirit și comportamentul.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei este inevitabilă?

Nu trebuie să fie așa. Nu toate femeile trebuie să se lupte cu creșterea în greutate și redistribuirea grăsimilor în timpul menopauzei. Dacă o femeie face în mod regulat o anumită activitate fizică (cum ar fi mersul pe jos), creșterea grăsimii va fi mai mică. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, pierderea masei musculare va fi vizibilă, deoarece mersul pe jos nu mai este un stimul muscular suficient la această vârstă. Este necesar să reduceți aportul de calorii și exercițiile speciale pentru a construi masa musculară.

O altă problemă sunt bufeurile și transpirațiile nocturne deja menționate. Este dovedit științific că acestea sunt mai frecvente și mai puternice la femeile supraponderale, probabil datorită efectului „izolator” al grăsimii corporale. Prin urmare, le putem reduce prin reducerea greutății.

În timpul menopauzei, yoga sau meditația sunt ajutoare foarte potrivite, care reduc stresul și au un efect pozitiv asupra somnului și reduc bufeurile. De asemenea, este potrivit să stați în camere mai reci sau băuturi răcite.

Practică! Yoga menționată deja, pilates, exerciții cu gantere și alergare. Exercițiul cu gantere ajută la menținerea masei musculare și yoga ameliorează stresul, rezultând mai puțin cortizol și, prin urmare, mai puțin abdomen. Ori de câte ori ai ocazia, mergi. Mutare!

Creșterea în greutate "datorită" menopauzei și modificările ireversibile ale corpului au fost resimțite de până la 90% dintre femei, dacă nu doriți să fiți una dintre ele, iată câteva sfaturi utile.

  • Mănâncă de 5 ori pe zi
  • Regim de băut suficient
  • O mulțime de mișcare
  • Somn din belșug
  • Cât mai puțin stres posibil

Sarcina

Chiar și în timpul sarcinii, femeile sunt predispuse la îngrășare, chiar mai mult decât în ​​timpul menopauzei. Este foarte dificil să menții o dietă adecvată și obiceiuri de exerciții fizice atunci când corpul tău se schimbă atât de semnificativ. Modificările au loc nu numai în ceea ce privește creșterea în greutate, ci și în temperatura corporală totală, volumul de lichid și întregul sistem fiziologic. Activitatea fizică adecvată (fără riscul supraîncălzirii) este mai mult decât binevenită chiar și în timpul sarcinii.

După naștere, este foarte dificil pentru o femeie să se adapteze nu numai la schimbările fiziologice, ci și la noile responsabilități ale maternității. Alăptarea este benefică nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mamă - o poate ajuta să piardă kilograme nedorite. Din nou, nu trebuie să uitați de activitatea fizică și exercițiile fizice adecvate.

Ce zici de bărbați?

Odată cu înaintarea în vârstă, putem observa și schimbări la bărbați care duc la creșterea grăsimii corporale și pierderea masei musculare. Acest lucru se datorează, printre altele, scăderii nivelului de testosteron.

Există mulți factori socio-culturali și biologici asociați cu îmbătrânirea care duc la creșterea în greutate la multe femei și bărbați. La orice vârstă, grija pentru siluetă nu este ușoară - dar mai ales pentru femeile aflate la menopauză. Mai ales dacă sunt supraponderali sau obezi. Pentru bărbații de vârstă mijlocie, greutatea poate provoca și dificultăți.

Activitățile normale nu pot arde cantitatea necesară de grăsime. Este necesar să faceți periodic exerciții adecvate pentru a construi masa musculară, care vă va accelera metabolismul și va preveni depozitarea excesului de grăsime. De asemenea, este necesar să reduceți aportul regulat de calorii.

Cum să slăbești după 40 și după 50

Cheia este să ne dăm seama că pierderea în greutate nu va fi la fel de ușoară ca în anii '20. Dar nu disperați, puteți pierde în greutate, resp. se poate face - este suficientă răbdarea

Mai multe sfaturi

  1. Limitați caloriile - dar nu volumul, compoziția sau valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați. Deoarece reducerea unilaterală a aportului de energie nu funcționează, Dr. Yu sugerează o dietă ciclică. Aceasta înseamnă că consumați maximum 1.600 de calorii pe zi în primele două luni. Dacă perseverați, vă puteți răsfăța cu până la 2.200 de calorii în fiecare zi în următoarele două luni. Această metodă ar trebui să prevină alimentația nud și să vă vindece genele în același timp.
  2. Presară toate dulciurile cu scorțișoară. Acest condiment natural parfumat conține substanțe chimice care ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr și insulină.
  3. Evitați vinurile dulci. Un pahar de vin roșu a confirmat științific efecte benefice asupra sănătății umane. Dar, deși vinurile albe sunt considerate alternative mai ușoare și mai digerabile, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mai ales pentru soiurile dulci cu conținut ridicat de zahăr. Consumul lor frecvent cu siguranță nu vă va flata linia
  4. Completați-vă enzimele digestive sub formă artificială - acestea ar trebui să compenseze pierderea propriilor enzime după vârsta de cincizeci de ani. Numărul lor redus este direct legat de inflație și alte probleme digestive.
  5. Urmăriți nivelul zahărului și al colesterolului. Dacă păstrați acești doi indicatori în valorile corecte, atunci tăierea tampoanelor de grăsime ar trebui să fie mai ușoară. De aceea, nu uitați de examinările medicale regulate, evitați alimentele grase/prăjite și înlocuiți zahărul alb cu stevia sau zahărul din trestie.

Fibre dietetice

Fibrele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Este o parte importantă a dietei. Dacă mâncăm suficiente fructe, legume, leguminoase, nuci, fibre, nu trebuie să suplimentăm altfel. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei și 32 de grame pentru bărbați. Aceasta reprezintă aproximativ 7 mere, 12 căni de broccoli sau 7 căni de fulgi de ovăz. Fibrele ar trebui să fie o parte importantă a oricărei diete.

Dacă nu suntem capabili să consumăm suficiente fibre în dieta noastră, ne vom ajuta cu produsul Belly Fyto Detox. O doză de Belly Fyto Detox conține aproximativ 6,5 g de fibre solubile și insolubile, ceea ce reprezintă 1/4 din doza recomandată de fibre pe zi. Belly Fyto Detox conține un amestec de plante 100% natural din fibre solubile și insolubile. Conține 98% psyllia, care acționează ca o fibră spongioasă la intrarea în tractul intestinal. Absoarbe apa din tractul digestiv, ceea ce contribuie la creșterea volumului și la îmbunătățirea consistenței scaunului și la accelerarea tranzitului intestinal. De asemenea, asigură o tranziție lentă a glucozei în sânge.

Componente individuale ale Belly Fyto Detox: Psyllium ovato (skorocel), Medvedica medical, Licorice, Ulm roșu, Aloe Vera, Rubarbă, Hibiscus, Menta, Lucerna, Fenicul, Vitamina E, Vitamine B1, B2, B6, B12, Vitamina C