Munca sedentară sau lipsa de mișcare ne vor face ca spatele și picioarele să nu pară ademenitoare. Vă puteți lua rămas bun de la mușchii slăbiți și curbele inestetice. Doar petreceți câteva minute pe zi făcând acest exercițiu și fundul tău ferm și picioarele de oțel vor fi o mândrie pentru tine.

fundului

Oricine dorește să aibă un fundal de spectacol sau picioare trebuie să știe că plămânul tuturor este lunges și squats. Fără ele, pur și simplu nu vei ajunge la curbele sexy de la talie în jos. Cu toate acestea, cunoscutul antrenor Traci Copeland recomandă includerea acestor 5 exerciții interesante în rutina de exerciții. Doar faceți-le de 10 ori după 3 repetări. Deși s-ar putea să simți că picioarele sau fundul tău sunt pe foc pentru o vreme, rezultatul merită! Puteți găsi un videoclip cu aceste exerciții AICI!

Drep Matrix

Puneți picioarele ușor depărtate, aproape de nivelul șoldului și faceți o ghemuit. Apoi fă un pas înainte și susține-te. Faceți același lucru cu picioarele înapoi. Repetați exercițiul de zece ori cu piciorul drept, de zece ori cu stânga și curbele vă vor mulțumi ...

Exercițiu cu o cutie

Aveți nevoie de un tampon solid, înalt, cutie sau masă. Stai pe el și sări în jos. Încercați să faceți exercițiul cât mai repede posibil. Repetați de 10 ori.

Ghemuiți-vă cu un salt

Un exercițiu foarte asemănător cu ghemuitul Matrix, cu singura diferență că trebuie să sari sub fiecare acțiune. Indiferent dacă vă deplasați piciorul drept, stâng sau faceți o ghemuit, trebuie să faceți un salt ușor. Astfel vei ajunge încet la personajul de vis. Nici în acest caz nu vom omite regula celor zece repetări.