De ce să ajute un nutriționist?
Sănătatea noastră și performanța corpului nostru sunt cel mai afectate de dieta pe care o consumăm în fiecare zi.
Cu toții vrem să ne simțim eficienți, vrem să fim plini de energie, să avem o greutate ideală. Deși această epocă modernă ne oferă o cantitate infinită de informații (din păcate nu întotdeauna corecte), diete, sfaturi și sfaturi pentru modelarea corpului, se afirmă statistic că majoritatea oamenilor nu pot face acest lucru fără ajutor și sprijin.
De aceea, răspunsul meu la întrebarea „Am nevoie de un nutriționist?” Scrie: da, dacă nu aparțineți unui grup relativ mic de oameni care se pot ajuta cu adevărat și se pot dedica zilnic auto-studiului nutriției din surse relevante.
În plus, consilierea nutrițională este semnificativ benefică pentru sportivi, unde putem folosi dieta pentru a crește performanța, puterea, rezistența sau concentrarea și a accelera regenerarea. Aproape fiecare sportiv străin de top are propriul său specialist în nutriție și această tendință vine și în Slovacia.
Dieta specială se aplică și viitoarelor mame, a căror dietă nu se afectează doar pe ele însele, ci și pe noua lor viață. Pentru a asigura sănătatea și dezvoltarea corectă a copilului dumneavoastră, este foarte important să știți ce îl va aduce beneficii și ce îl va face rău. Un efect secundar al dietei adecvate în timpul sarcinii este de a câștiga cantitatea optimă de kilograme 🙂.
Dacă aveți probleme digestive, sunteți umflat în mod constant sau mâncarea vă zace în stomac, este posibil să suferiți de intoleranță alimentară - un simplu test de sânge vă poate rezolva problemele și vă poate dezvălui ce alimente vă sunt dăunătoare. Nutriționistul va evalua apoi testul și va stabili procedura exactă.
Fază 1: „Nu am nevoie de nutriționist, am nevoie doar de internet!”
Persoanele care intră în perioada vieții lor când apare „soluția greutății lor”, de la început încearcă diferite diete conform sfaturilor și articolelor pe care le pot găsi pe internet sau în reviste.
Câți dintre voi au supraviețuit cu adevărat dietei în mod onest? Câți dintre voi ați slăbit cu adevărat la o dietă și v-ați menținut greutatea permanent? Sunteți unul dintre cei care ați încercat faimosul efect yo-yo pe propria piele?
Faza 2: Nu o pot face fără ajutorul unui consultant !
După un timp de „introducere” de sfaturi de pe Internet sau cumpărarea produselor „de slăbit rapid”, unii dintre voi vor decide, de obicei, să caute un expert. Au înțeles că doar urmând sfaturi de pe Internet sau cumpărând diverse produse sărace are rezultate puțin durabile sau un efect JO-JO extraordinar.
După cum știu, un nutriționist este cu adevărat un expert?
Solicitați dovada educației. Dacă cineva îți arată un certificat de la un curs de slăbire de o zi și a studiat construcția, atunci cel mai probabil expertul nu va fi. Astfel de „nutriționiști” vă vor oferi în principal suplimente alimentare și cocktailuri pentru scăderea în greutate și nu vă vor învăța principiile.
Cu toate acestea, dacă nutriționistul a petrecut câțiva ani studiind la universitate și ulterior a completat acest studiu cu diverse cursuri în mai multe domenii ale nutriției și are experiență, atunci ați găsit consilierul nutrițional potrivit. .
Deci, de ce să ai un consilier?
Obiceiurile cotidiene contribuie la succes. Expertul potrivit și specialistul în slăbire vă vor ajuta cu obiceiurile.
Un specialist în slăbire este, de asemenea, psiholog, stimulator și o persoană pozitivă
Lucrând cu un nutriționist, veți afla cele mai noi informații, veți primi încurajări și ar trebui să simțiți întotdeauna că veți face tot posibilul pentru a vă atinge obiectivele.
Nu totul va merge întotdeauna așa cum vrei, dar avantajul de a lucra cu un specialist în slăbire este că ești o singură echipă. Atunci când slăbești, când ai un „moment slab”, un expert îți va da credință, te va ajuta să rezolvi problema corect, te va încuraja și vei trece mai departe. Și despre asta este vorba despre cooperare. Aceasta este valoarea adăugată a utilizării serviciilor unui nutriționist.
Cu un nutriționist, puteți atinge cu ușurință și ușor obiective precum:
○ Reducerea greutății, a grăsimii subcutanate și interne.
○ Modelarea și modelarea figurii.
○ Performanță sporită, fie în sport, la serviciu sau în viața de zi cu zi.
○ Aport echilibrat de macro și micro nutrienți - pentru a optimiza toate procesele corpului nostru.
○ Eliminați oboseala și utilizați potențialul maxim de energie al corpului dumneavoastră.
○ Eliminarea multor probleme de sănătate.
○ Îmbunătățirea calității vieții.
○ Îmbunătățirea funcțiilor mentale și fizice.
9 motive pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda stilului tău de viață sănătos (partea 3)
Cauza 7: Probleme de sănătate
Probleme de sănătate, cum ar fi anemia (anemie; o tulburare a transmiterii sângelui oxigenat către celule și mușchi) poate fi, de asemenea, un obstacol în calea eforturilor dvs. de a slăbi. Deficiențele de fier sau de vitamina B12, ambele considerate deficiențe foarte frecvente, duc la anemie - femeile sunt deosebit de sensibile la tulburare.
Luarea anumitor medicamente, rezistența la insulină, scăderea cronică a zahărului din sânge (hipoglicemie) sau alte probleme de sănătate poate fi exact ceea ce vă împiedică să slăbiți.
Soluție: Evitați să luați medicamentul până când este inevitabil, aflați mai întâi cauzele problemelor de sănătate. Aveți grijă de ficat - cel mai mare ajutor pentru recuperarea ficatului (mai ales dacă luați medicamente în mod regulat) este ciulinul de lapte (puteți cumpăra lapte presat la rece în farmacii bune și într-o clinică de nutriție cuprinzătoare)
Cauza 8: Mancarea neregulata
Postul parțial (cunoscut sub numele de metoda „Postul intermitent”) este în prezent un mare succes și mulți oameni au văzut o îmbunătățire a compoziției corpului. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs. sau dacă sunteți o femeie aflată la vârsta fertilă, puteți obține rezultate mult mai bune în reducerea grăsimii corporale prin consumul de 5 până la 6 ori pe zi, pentru a asigura un nivel mai stabil de zahăr din sânge.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu mâncați, nivelul zahărului din sânge este adesea scăzut (hipoglicemie). În timpul acestei afecțiuni, adrenalina este excretată pentru a crește nivelul zahărului din sânge pentru a vă menține. La rândul său, acest lucru duce la niveluri ridicate de glucoză și insulină, provoacă rezistență la insulină și previne pierderea grăsimii corporale.
„Doamnelor, fiți conștienți de faptul că foamea parțială poate avea un efect negativ asupra fertilității, iar femeile, într-o măsură mai mare decât bărbații, pot experimenta alte modificări fiziologice negative”, spune Ing. Petra Kopecká. Nici calea înfometării parțiale nu este în întregime lipsită de capcane pentru bărbați - cercetarea rozătoarelor arată că sărirea meselor poate provoca disfuncții suprarenale.
9 motive pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda stilului tău de viață sănătos (partea 2)
Cauza 4: Malnutriție
Dieta unilaterală, cantități insuficiente de alimente, lipsa fructelor și legumelor duc la lipsa unor nutrienți după un anumit timp. Este important să ne amintim că un corp care nu este sănătos și hrănit nu va pierde în greutate.
În prezent, nu există multe studii clinice care să evalueze efectul deficiențelor alimentare, cum ar fi vitamina D, asupra pierderii de grăsime corporală.
Pe de altă parte, există mai multe studii care arată o legătură între deficiența de vitamina D și un procent mai mare de grăsime corporală. Același lucru este valabil și pentru alți nutrienți: aportul insuficient de magneziu și ulei de pește este direct legat de obezitate.
Este bine să facem lumină asupra acestei posibile cauze. Faceți un test de sânge pentru identificarea deficitului de oligoelemente!
Soluție: includeți suficiente legume și fructe crude în dieta dvs., încercați să vă mențineți dieta variată, creșteți alimentele cu un conținut mai mare de vitamina D (ulei de pește, gălbenușuri de ou, pește) și magneziu (banane, migdale, legume cu frunze)
Cauza 5: Lipsa somnului
Cantitatea de somn de care oamenii au nevoie este foarte individuală. Cu toate acestea, lipsa somnului vă sabotează toate eforturile de a reduce grăsimea corporală. Studiile arată că oamenii obosiți se simt mai flămânzi, aleg alimente mai puțin potrivite și mănâncă mai mult în general. "În plus, cu lipsa somnului, sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză scad și corpul trece la (sau persistă) în modul de stocare a depozitelor de grăsime", subliniază Ing. Petra Kopecká.
Lipsa somnului determină o scădere acută a nivelului de testosteron la bărbați, iar la ambele sexe scade secreția hormonului de creștere (GH), care se eliberează cel mai mult în timpul somnului. În plus, lipsa somnului determină o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce slăbește capacitatea organismului de a arde grăsimea corporală. Dacă somnul nu devine prioritatea ta, este posibil să nu slăbești niciodată.
Soluție: rezolvați problemele de somn asigurând întuneric complet în cameră, oprind toate componentele electronice cu o oră înainte de somn programat. Creați un ritual de somn (încercați metoda „buștean recunoscător” - o reflectare gândită a unei zile petrecute în care rezumați singur ceea ce sunteți recunoscător) și luați în considerare utilizarea preparatelor naturale pentru a promova somnul, cum ar fi melatonina, ceaiul de menta cret sau
Cauza 6: Stres persistent
Efectele adverse ale stresului asupra reducerii grăsimii corporale sunt adesea subestimate. Stresul cronic este una dintre cele mai importante cauze de rezolvat dacă tot nu poți pierde în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că stresul persistent duce la excreția cortizolului, al cărui scop principal este creșterea nivelului de zahăr din sânge (ceea ce duce la fluctuații de insulină), astfel încât să aveți suficientă energie pentru a face față unei situații stresante. Dacă această afecțiune devine cronică, există inflamații și disfuncții ale axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (axa HPA), ceea ce înseamnă că corpul nostru nu mai funcționează corect. Totul din corpul nostru este foarte împrăștiat și, prin urmare, pur și simplu nu există pierderi de grăsime corporală.
Soluție: încercați meditație, masaj, sport regulat sau plimbări în natură. Ceaiul cu miere sau o comedie bună are, de asemenea, un efect calmant
9 motive pentru care nu vom slăbi în ciuda unui stil de viață sănătos (partea 1)
9 motive pentru care nu vei slăbi în ciuda unui stil de viață sănătos (partea 1)
Postat pe 26 noiembrie 2014 de Petra
Exersezi regulat, mănânci corect, dar tot nu slăbești?
Știați că bacteriile rele din intestin sau prea mult antrenament cardio pot încetini și pierderea în greutate? Vom face lumină asupra celor mai frecvente cauze cu specialistul în nutriție Ing. Petra Kopecka.
Cauza 1: Indigestie
Problemele digestive sunt o altă barieră garantată care stă în calea eforturilor dvs. de a pierde grăsimea corporală. Principalii vinovați ar trebui găsiți printre următorii:
a) Niveluri scăzute de acizi și enzime ale stomacului
b) Bacteriile rele predomină în intestine
c) Inflamația intestinală cronică - este cauzată de aportul insuficient de fibre sau de hipersensibilitate la anumite alimente și grupuri de alimente, precum glutenul sau intoleranța la lactate sau alte produse. „Aflarea intoleranțelor dvs. poate fi soluția dvs. pentru a pierde în greutate”, spune specialistul în nutriție ing. Petra Kopecká. "În clinica nutrițională completă, facem teste rapid și rezultatele sunt în termen de 40 de minute și se verifică până la 59 de tipuri de alimente."
Soluție: Pentru a crește cantitatea de enzime, includeți în dietă alimente care le conțin în cantități mari - legume crude, miso, legume fermentate, germeni. Folosiți probiotice de calitate (minimum 7 miliarde de bacterii). Dacă vă umflați frecvent, aveți crampe, dureri de cap frecvente, erupții cutanate sau probleme de somn, faceți test pentru intoleranță alimentară.
Fructoza - o otravă dulce
Deci, de ce este fructoza atât de dăunătoare?
Pentru că se transformă în grăsimi mai repede decât orice alt zahăr pe care îl consumăm. Întregul este metabolizat doar în ficat (este extrem de epuizat) și este depozitat sub forma celei mai temute grăsimi interne (viscerale) - grăsime care ne înconjoară organele interne și este periculoasă datorită creșterii incidenței bolilor cardiovasculare, diabetului, hipertensiune arterială și alte boli.
Prin urmare, chiar și o cantitate mare de fructe nu este potrivită pentru consum. Cantitatea maximă de fructoză ingerată pe zi trebuie să fie de 25 g. Pentru a vă face o idee, un măr conține aproximativ 9,5 g fructoză, în timp ce o jumătate de grapefruit conține doar 4,3 g și o lămâie medie conține doar 0,6 g fructoză.
Siropul de glucoză-fructoză este principala sursă de fructoză pentru mulți oameni și consumul său crește brusc. Acest îndulcitor ieftin este „presat” în practic toate alimentele procesate. Băuturile îndulcite sunt probabil cea mai mare sursă de HFCS. În ultimii 10 ani, consumul mediu anual de băuturi îndulcite din Slovacia a crescut de la 41,5 litri la 142 litri incredibili. Numere similare apar în întreaga UE și în alte părți ale lumii. Cu toate acestea, puteți găsi și sirop de fructoză în iaurturi (rajo klasik, rajo acidko), în Slovenská coca cole (cola din străinătate conține zahăr și nu sirop de fructoză), sirop, iederă, Magnum od Algida, turtă dulce Milka, biscuiți pentru copii Sunarka, proteine baton proteic dublu, "bomboane pline de vitamine" Nimm 2 moale, înghețată Míša și altele.
În general, putem spune că introducerea acestui îndulcitor a provocat probabil cea mai mare creștere a problemelor de sănătate la nivel mondial. Siropul de glucoză-fructoză și îndulcitori similari ar trebui să fie interzis în mod explicit și retras de pe piață. Aceasta este o idee frumoasă, dar miliarde de profituri sunt probabil o motivație mai puternică decât sănătatea umană.
O altă sursă de fructoză poate fi așa-numita produse dia. Acestea, la fel ca majoritatea produselor fără gluten (fabricate din porumb), nu au nicio legătură cu o dietă sănătoasă. Este de neînțeles modul în care aceste produse impregnate cu fructoză pot fi recomandate diabeticilor. Nu numai asta, mulți oameni consideră că sunt alternative mai sănătoase la produsele convenționale.
Cu toate acestea, astfel de produse nu vor ajuta niciunul dintre diabetici. Dimpotrivă, consumul lor excesiv poate duce la diabet singur de ani de zile. Produsele Dia sunt recomandate diabeticilor deoarece nu cresc nivelul zahărului din sânge. În schimb, acestea sunt pline de fructoză și îndulcitori artificiali, care au în cele din urmă un efect și mai grav asupra sănătății decât glucoza singură.