Profitați la maximum de antrenament


Încheierea unui antrenament cu sentimentul că într-adevăr ați făcut tot posibilul și ați atins puterea este ceva care, la rândul său, evocă în noi un sentiment de satisfacție din performanța noastră, indiferent de tipul de activitate sportivă. Peter Bláha, cunoscut din programul suedez Gladiators, un jucător de rugby din echipa națională a Suediei, vă va sfătui cu privire la cele mai bune sfaturi despre cum să reușiți la orice antrenament.

profitați

Dieta echilibrată și somn din abundență

Pentru a profita la maximum de antrenament, este important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu uitați o sursă bună de energie - carbohidrați, de exemplu sub formă de orez sau cartofi. Consumul de multe legume, produse lactate, carne și pește sunt surse de proteine ​​de calitate. Să nu uităm de grăsimile sănătoase din alimente precum diferite tipuri de nuci, semințe de in, unt de arahide sau avocado. Somnul este important pentru refacerea organismului și, prin urmare, pentru performanță, așa că încercați să dormiți cel puțin 8 ore, astfel încât corpul dumneavoastră să poată alimenta energia pierdută din alimentele pe care le-ați consumat.

Structura de instruire

Ce se poate face pentru ca antrenamentul dvs. să funcționeze și să vă simțiți bine? Există multe tipuri de unități de formare pe Internet, depinde doar de tine care este obiectivul tău. Este important să vă asigurați că vă încălziți și vă încălziți înainte de exercițiul în sine, aveți un plan pentru ce să faceți exerciții și în ce ordine. Unul dintre sfaturi este să vă notați antrenamentul, astfel încât să puteți afla cu ușurință ce exerciții trebuie să practicați și astfel antrenamentul dvs. va fi mai eficient. Nu este rău dacă înregistrezi ce exerciții ai efectuat, câte repetări, în câte serii și cu ce greutate.

O odihnă

Timpul de regenerare este un alt factor important pentru o bună performanță în timpul antrenamentului, dar depinde de mai mulți factori. Cât timp trebuie să vă odihniți depinde de cât de mult vă exercitați și cât de mult efectuați activitatea. Majoritatea oamenilor se simt bine după o zi de odihnă, care a precedat cele trei sesiuni de antrenament. Deci, pentru a te antrena timp de trei zile, odihnește-te o zi, va fi o alegere bună pentru corpul tău să se regenereze între antrenamente. Dacă vă simțiți mai slab decât în ​​mod normal cu o lipsă de energie în timpul exercițiului, este un semn că corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin o zi de odihnă pentru a funcționa din nou bine.

Suplimente alimentare pentru performanțe mai bune

Pentru a profita la maximum de antrenament, vă recomandăm CELLXPAND: 2. Conține creatină monohidrat pentru a asigura niveluri suficiente de energie și explozivitate în timpul antrenamentului. Beta alanina mărește nivelurile de carnozină și reduce acumularea de acid lactic în mușchi în timpul antrenamentelor grele și, astfel, crește rezistența, reduce oboseala și vă permite să vă antrenați la un nivel cu totul nou. energie suplimentară în timpul antrenamentului pentru a asigura ulterior o mai bună regenerare și recuperare.

După antrenament, este important ca organismul să primească impulsul corect de recuperare și regenerare. Toate acestea vor fi furnizate de Active Whey Gainer, care conține un amestec de proteine ​​din zer de înaltă calitate și maltodextrina glucidică într-un raport de 1: 2, 12 vitamine și 5 minerale. Desigur, nu putem uita o masă completă.

Înainte de culcare, vă recomand să luați cazeină, un supliment proteic care ajută corpul să construiască mușchi în timpul somnului. Proteina de cazeină este absorbită încet, ajută la un flux lung și stabil de aminoacizi în mușchi, ajută la prevenirea descompunerii masei musculare, mai ales noaptea.