S-ar putea să vă fie util să primiți un sfat despre cum să alegeți mâncarea. Dieta ar trebui să fie variată. Cum se aranjează? Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți o selecție variată în avans și apoi veți alege treptat și veți alege din ea. Desigur, puteți găti din dietă pentru a slăbi. Dar este mai bine dacă ești autosuficient. De multe ori nu se poate decide ce să mănânce ... în cele din urmă alege alimente care sunt la îndemână, preparate confortabil sau îi place. Dar, în practică, aceleași alimente sunt adesea repetate. Puteți face acest lucru cu ajutorul unui calendar de hârtie.

  1. Pur și simplu faceți o listă cu ingredientele sau alimentele pe care intenționați să le consumați.
  2. Atunci alegi mereu din ea. La întâmplare sau după gust.
  3. Atunci nu veți folosi acest aliment sau materie primă până ce nu vor trece ceilalți.

Această procedură vă va aduce o decizie mai rapidă și mai clară cu privire la ce să mâncați.

Calendar pentru eliminarea greutății

Faceți o defalcare a ingredientelor pe care le iubiți. Dar chiar și cele pe care poate nu le iubești, dar știi că sunt drăguțe. De exemplu:

proiectare

Agățați această listă pe frigider.

  1. Ce-ți place astăzi?
  2. Se fierbe și se scoate din listă.
  3. Mâine vei alege altceva.

După ce ați șters toate mesele, începeți cu o nouă listă. Un astfel de calendar de planificare a greșelilor vă va obliga să alegeți cele mai variate mese. Simțiți-vă liber să notați mesele pentru o lună întreagă pe care s-ar putea să nu vă gândiți în mod normal să le faceți.

Desigur, se aplică bunul simț - dacă gătești o porție de mâncare care poate fi mâncată mâine, atunci gătești mâncare și o vei mânca până când va dispărea. Probabil că veți mânca sardine pentru o ședință. Dar dacă gătești o supă groasă de fasole, probabil îți va dura 2 sau 3 zile. Apoi mănâncă ceea ce ai gătit. Nu contează și varietatea dietei nu va strica.

Desigur, dacă se scrie „kefir”, nu înseamnă că mâncarea ta este doar kefir. Acest calendar este pentru inspirație. Gândiți-vă la ce ați dori să aveți o ceașcă de chefir? Poate cartofi fierți într-o coajă. Sau dacă spuneți „broccoli” aici vă puteți gândi nu numai la crema de broccoli, dar aveți nevoie de broccoli cu pesmet integral prăjit și puțin ulei de măsline.

Calendar mecanic pentru slăbit

Poate că o alegere și mai eficientă pe care soții cu experiență o știu cu siguranță este aceea de a determina zilele săptămânii când se termină IT. Cu TO poți pune orice vrei. De exemplu, de aproximativ 2 ori pe săptămână peștele ar trebui să fie pe masă. Sau varză murată. Sau broccoli. Nimic nu vă împiedică să alegeți zilele săptămânii la întâmplare și să le atribuiți câteva feluri de mâncare. Pur și simplu marți și vineri este ziua pescuitului. Luni și joi sunt varză murată. De asemenea, puteți selecta mecanic cele mai potrivite dintre atașamente și puteți face o defecțiune. De exemplu:

Apoi, mergeți zi după zi conform listei respective. Puteți cumpăra pâine integrală de grâu luni și este ca o garnitură. O poți lua cu piept de curcan la prânz și cremă de broccoli seara.

O astfel de defalcare mecanică a meselor de slăbit pare variată și grozavă, dar are un dezavantaj. Se presupune că gătiți o masă diferită la prânz decât la cină.

  • Acest lucru este foarte neeconomic dacă gătești pentru tine.
  • Se poate face dacă gătești pentru familie.

În practică, este, prin urmare, cel mai avantajos dacă planificați întotdeauna un calendar de gătit mecanic singur și în avans. Știi ce îți place, știi ce ingrediente sunt în magazin.

Nu vă transforma dieta în dogma pentru slăbit!

Este frumos dacă poți mânca perfect, dar uneori nu poți. Respectați întotdeauna aceste reguli atunci când proiectați un meniu:

  • Economie. Nu are rost să prăjești o porție de piept de pui și să gătești o porție de orez cu ele.
  • Disponibilitate. Ar fi o prostie să căutați somon în zona mai largă, de exemplu, doar pentru că, conform programului de slăbire, ar trebui să fie și astăzi. Urmați ceea ce puteți cumpăra cu un efort rezonabil.
  • Pretul. Nu cumpărați ingrediente scumpe în afara sezonului, dacă alimentele de sezon sunt mai ieftine pe rafturi chiar acum. Dacă broccoli este acum scump în mod nerezonabil, faceți o altă masă.
  • Gust. Nu cumpărați ingrediente care nu vă plac sau chiar le răniți. Poate că cineva urăște să mănânce tofu. Deci nu mănâncă. Trebuie să facem ca mâncarea să aibă un gust bun pentru dvs. Apoi, există șanse mai mari să rămâi cu un astfel de meniu.

Excepții și mese neadecvate pentru slăbit

Există multe feluri de mâncare care sunt comune pe mesele de familie. În același timp, știm că pot provoca dificultăți atunci când slăbesc. Asigurați-vă că nu aveți alimente inutile și nepotrivite în cămară, frigider, rafturi.