Ai început să te antrenezi mai intens cu sau fără antrenor și dintr-o dată simți că totul se învârte în jurul proteinelor - toată lumea vorbește despre ele, site-ul fitness nu spune nici măcar altceva. Sigur, acestea sunt foarte importante, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți completezi corpul cu proteine ​​cu pulberi de proteine ​​la modă, băuturi sau băuturi sportive care conțin adesea multe calorii atunci când mergi la un sport sportiv sau vizitezi o sală de sport de două ori pe zi. săptămână.

proteine

Se potolește foamea și favorizează creșterea musculară

Pulberile de proteine ​​sunt amestecate în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ajută la construirea mușchilor, precum și la regenerarea corpului după antrenament intens. Cu toate acestea, acestea aparțin echipamentelor sportivilor activi de zi cu zi, mai degrabă decât oamenilor obișnuiți care petrec două sau trei ore pe săptămână în sala de sport.

Le folosesc pentru a accelera și a susține creșterea musculară, dar alungă și foamea între mese. Mulți susțin că este un mod rapid, convenabil și ușor de a furniza organismului proteine ​​de calitate. Desigur, prețul merge mână în mână cu aceste caracteristici.

De asemenea, acestea afectează nivelul zahărului din sânge

Proteinele sunt inevitabile pentru toată lumea, fără îndoială. Nutriționistul și expertul în greutate Rick Hay susține că corpul nostru le digeră mai mult și, prin urmare, ne simțim mai plini pentru mai mult timp. De asemenea, ne ajută să menținem un nivel adecvat și stabil de zahăr din sânge.

O masă care conține multe proteine ​​este foarte potrivită după exerciții, deoarece hrănește celulele musculare și le ajută să se refacă după antrenament. Pentru vizitatorul obișnuit al centrului de fitness, totuși, un pahar de lapte este suficient după exerciții, nu este nevoie să te arunci imediat în pulberi de proteine ​​și, desigur, alimente bogate în proteine.

Este necesar pentru frumusețe și fericire

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor, pentru producerea de colagen și creatină - și, de asemenea, pentru frumusețe. Fără suficiente proteine, nu veți avea un păr strălucitor și frumos; dimpotrivă, poate începe să cadă. Proteinele sunt importante și pentru creier, acționează asupra producției de dopamină și serotonină, care sunt legate de sentimentele de fericire și bună dispoziție.

De câte proteine ​​avem nevoie pe zi?

Potrivit Agenției pentru Standarde Alimentare, avem nevoie în medie de 55 de grame de proteine ​​pe zi. Desigur, dacă vă exercitați activ, aveți nevoie de mai mult - 1,2 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Persoanele active care se antrenează zilnic nu pot consuma cantitatea necesară de proteine ​​din dieta lor, iar unele persoane nu se descurcă bine în consumul de produse lactate, ceea ce reduce semnificativ posibilitatea de a obține cantitatea necesară de proteine. În acest caz, pulberile de proteine ​​și astfel băuturile din ele sunt o alegere foarte bună.

„Mai mult” nu este „mai bun”

Dintre alimentele obișnuite, cele mai multe proteine ​​includ piept de pui, friptură, ton, ouă, tofu, linte, lapte. Într-o singură porție de băutură proteică obținută dintr-o pulbere, furnizăm organismului nostru de două până la trei ori mai multă proteină decât un pahar de lapte. Cu toate acestea, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.

Rick Hay susține că este mai bine să consumi pulberi de proteine ​​doar rar și în cantități mai mici, deoarece organismul încă nu poate absorbi mai mult de 15-16 grame de proteine ​​la un moment dat. Dacă băuturile conțin mai multe proteine, acestea sunt transformate în exces de calorii, care pot fi stocate sub formă de grăsimi.

Feriți-vă de ingredientele artificiale

„Marea greșeală atunci când alege o pulbere de proteine ​​este faptul că mulți oameni preferă cantitatea de proteine ​​în locul calității sale”, explică expertul. Cel mai ideal, doze mici regulate de proteine ​​sunt răspândite pe tot parcursul zilei.

Dacă totuși doriți să încercați pudra de proteine, alegeți una care să nu conțină îndulcitori artificiali, coloranți sau arome. Culorile puternice ale băuturilor care sunt la modă sunt reci, dar de obicei înseamnă și culori artificiale.