Dacă începeți să vă exercitați, căutați adesea interacțiunea corectă a proceselor, care are ca rezultat în principal o creștere a masei musculare, o creștere a forței sau o creștere a performanței. Cu toate acestea, cercetările actuale arată că sportivii au atins vârful puterii lor în trecut în câțiva ani. Cu combinația potrivită de suplimente nutritive și antrenamentul potrivit, puteți reduce acest timp la câteva luni astăzi.

aminoacizi

Suplimentarea adecvată nu mai este neobișnuită astăzi, motiv pentru care face parte din fiecare sportiv bun care dorește să realizeze ceva. Fie în sfera profesională, fie doar în exerciții recreative. În orice caz, depășirea propriilor obiective și obstacole este o școală excelentă de viață și propriul nostru sine, pe care îl îmbunătățim și ne îndreptăm către un sine mai bun și mai răbdător.

Suplimentele nutritive vă vor ajuta să vă regenerați în mod optim masa musculară, să oferiți performanțe sportive peste medie și să vă învingeți adversarii. Și nu contează dacă faceți ciclism, fitness, powerlifting, alergare sau faceți parte din sporturile de echipă, deoarece fiecare dintre sporturi necesită o anumită cantitate de forță și performanță, capacitatea masei musculare de a se regenera și a se regenera, ceea ce necesită regulat aportul de proteine ​​de calitate.

Cu toate acestea, întrebarea serioasă este, de unde să obțineți proteine? Din alimente, proteine ​​sau aminoacizi? Ce proteine, aminoacizi să luați, cât și când? Deci, cum este, aminoacidul sau proteina, care este mai bine? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări chiar acum.

De ce sunt proteinele

Am discutat deja ce proteine ​​sunt în diferitele noastre articole (de exemplu, „Cum să dozați și să utilizați proteina pentru a atinge obiectivele”). Pentru a vă reîmprospăta memoria, vă vom reaminti informațiile despre proteine. Proteina 100% conține proteine, a căror concentrație poate varia ușor. Proteinele sunt esențiale în proteine, spre deosebire de câștigători. Cantitatea de carbohidrați și grăsimi este minimă și o doză conține aproximativ 100 până la 150 de calorii. Acestea sunt destinate tuturor celor care doresc să lovească și să-și îmbunătățească puțin corpul.

Câștigă masă musculară, regenerează mușchii, câștigă mai multă forță și performanță. Este, de asemenea, potrivit ca un substitut sănătos și rapid pentru un zece sau olovrant între mesele principale. Proteina are mai multe fețe. Pe lângă conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi, vă puteți bucura de utilizarea acestuia cu gustul său, dintre care piața cu suplimente nutritive oferă mai multe. Se recomandă amestecarea acestuia cu apă, dar sucul sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt excluse. Unul dintre avantajele proteinelor este faptul că puteți prepara o zeciuială delicioasă sau un mic dejun din acesta. Tot ce aveți nevoie este puțină imaginație, creativitate - în cel mai rău caz, veți folosi internetul și veți fi inspirați de rețete excelente de potrivire.

Preparatele proteice vă vor completa în special cu proteine, care se găsesc frecvent în alimentele pe care le consumați zilnic. Cu toate acestea, acestea nu sunt suficiente pentru a vă furniza corpului cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie. Prin urmare, sportivilor li se recomandă să ia suplimente nutritive precum proteine. Sunt curate și concentrate, ceea ce ar însemna să mănânci o cantitate mare de alimente pentru a îndeplini un anumit obiectiv. O doză de 80% proteine, care este de aproximativ 30 g, conține o cantitate similară de proteine ​​ca 100 g piept de pui.

Ce proteine ​​știm?

Cea mai utilizată și mai cunoscută proteină este proteina din zer, al cărei avantaj este digestia ușoară și rapidă, precum și un conținut ridicat de aminoacizi și BCAA. Cu toate acestea, proteinele din zer sunt împărțite în funcție de gradul de concentrație și hidratare a proteinelor în: concentrate, izolate și hidroizolați.

Concentratele sunt proteine ​​esențiale care au de la 70% la aproximativ 85% proteine. Adesea conțin diverși aditivi, cum ar fi aminoacizii, BCAA și vitaminele. De asemenea, conțin cantități mai mari de carbohidrați și grăsimi, ceea ce le face cele mai potrivite pentru prepararea în vrac.

Izolatele aparțin unei forme mai pure de concentrate, conțin o proporție mai mică de lactoză, carbohidrați și grăsimi. Conținutul lor de proteine ​​este undeva între 80 și 90%. Izolatele sunt de obicei atinse de sportivi care sunt în pregătire dietetică sau sportivi care doresc să obțină fibre musculare mai curate.

Hidroizolații sunt cea mai pură și mai scumpă formă de proteine ​​de pe piața suplimentelor nutritive. Sunt concepute pentru sportivi de top și de top care se află în vârful dietei. Acestea conțin o proporție foarte mică de carbohidrați și grăsimi.

Dimpotrivă, proteinele de cazeină sunt mai greu de digerat. Se folosește mai ales seara înainte de culcare sau ziua. Avantajul său este că alimentează substanțele necesare în organism în decurs de opt ore, când dormi dulce sau muncești din greu.

Proteina din soia este o proteină vegetală și conține o cantitate mică de lactoză. De obicei este căutat în special de vegetarieni sau vegani, pentru compoziția sa de plante. Aceste proteine ​​vegetale includ, de asemenea, proteine ​​din orez brun, proteine ​​din cânepă și altele asemenea.

Proteina bovină este de origine animală, are o proporție mare de proteine ​​concentrate, conține aproximativ 80 până la 92% proteine ​​la 100 g. Aceste proteine ​​au un gust foarte puternic și sunt mai digerabile.

De ce sunt aminoacizii

Aminoacizii sunt unitatea de bază a fiecărei celule din corpul nostru. Le primim în corpul nostru în principal din alimente sau suplimente nutritive. În loc să consumați cantități mari de carne, brânză de vaci sau ouă, este mult mai eficient să ajungeți la preparatele de aminoacizi. Cantitatea optimă pe care ar trebui să o luăm în corpul nostru este de aproximativ 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate.

Acestea sunt hidroizolate, ceea ce înseamnă că sunt pre-digerate, deci nu împovără sistemul nostru digestiv general ca alimente în sine sau proteine ​​grele. Avantajul lor este absorbția rapidă și valoarea lor calorică scăzută. Cu toate acestea, combinația dintre proteine ​​și aminoacizi într-una este cea mai bună, deoarece proteinele furnizează organismului substanțe - proteine, care sunt necesare pentru construirea masei musculare.

Aminoacizii protejează mușchii de daune. Astăzi, totuși, tot mai mulți sportivi, fie recreaționali, fie profesioniști, caută aminoacizi care sunt fabricați din carne de vită sau cazeină. Sunt mai valoroși și au valori mai mari, procent de proteine, decât concentratele clasice de zer și au o proporție mai mică de carbohidrați și grăsimi.

Ce aminoacizi știm?

Corpul tău nu poate produce aminoacizi esențiali de unul singur. De aceea, este important să le completați în organism prin alimente sau suplimente nutritive. Acestea sunt în special valina, leucina, izoleucina, lizina și metionina. Sinteza lor este complexă și consumă multă energie pentru corpul nostru în comparație cu alți aminoacizi. Prin urmare, este mai avantajos să le livrați în organism din preparate. Cu cât este mai mare proporția de aminoacizi esențiali în comparație cu cei neesențiali, cu atât este mai bună proteina din dietă. Sunt ouă, lapte, carne, grâu sau leguminoase populare.

Organismul poate produce aminoacizi neesențiali pe cont propriu. Includem alanina, asparagina, cistina, glutamina, glicina, carnitina și altele. Cu toate acestea, nu ar trebui să le neglijăm veniturile, chiar dacă organismul nu este pur dependent de ele. Deficiența lor poate apărea în special cu activitate fizică intensă sau cu o dietă dezechilibrată.

O doză de aminoacizi este de 5 până la 7 grame. Cu toate acestea, această doză poate varia în funcție de greutatea persoanei care o ia și de dificultatea antrenamentului în sine. Dacă observați etichetele și dozajul diferitelor produse, veți descoperi că doza poate fi diferită. Ar trebui să le folosiți mai ales în timpul și după antrenament. Unele cercetări sugerează luarea lor la culcare pentru a sprijini producția de hormoni de creștere, dar pot fi luate și dimineața pe stomacul gol. Nu au efecte secundare sau secundare atâta timp cât doza lor recomandată nu este depășită. Cu utilizarea pe termen lung a aminoacizilor, pe lângă rezultatele pozitive asupra mușchilor, veți observa și calitatea îmbunătățită a părului și a unghiilor.

Dacă ați ajuns la sfârșitul acestui articol, probabil că ați aflat despre informații despre proteine ​​sau aminoacizi. Cu toate acestea, vă întrebați cu siguranță care este mai bine, dacă sunt aminoacizi sau proteine. Majoritatea cercetărilor sau studiilor spun că este cel mai eficient să folosiți 2 din 1. Prin urmare, vă recomandăm să utilizați o proteină care este, de asemenea, îmbogățită cu aminoacizi în compoziția sa. Sau luați proteina preferată după un antrenament și beți aminoacizi în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va garanta creșterea și regenerarea optimă a masei musculare. Așa că munți să te antrenezi cu amatori.