O dietă sănătoasă este un succes de bază în pierderea în greutate. Ne afectează sănătatea, starea fizică și mentală.

proteinele

Pierderea în greutate este un subiect mult discutat în acest moment. Prin urmare, aș dori să ajut oamenii care nu știu cum să înceapă. Pierderea în greutate este ceva individual și ceea ce se aplică unuia poate să nu se aplice și altora. Prin urmare, este foarte important să vă cunoașteți sănătatea, să vă cunoașteți obiceiurile alimentare, să vă cunoașteți zonele cu probleme, să vă cunoașteți bioritmul și mai ales trebuie să știți că nu veți pierde în greutate atunci când nu mâncați nimic toată ziua, ci când mâncați regulat, este ideal la fiecare trei ore. Când nu luați micul dejun, aveți un metabolism lent până când mâncați prima masă. Este ideal chiar după trezire, deci în 15 minute puteți lua micul dejun pentru max. intr-o ora. Pentru că, dacă vii acasă de la serviciu și nu ai mâncat aproape nimic toată ziua și mănânci tot ce vezi seara, atunci nu vei mai putea să arzi și să te îngrași. Apoi, trebuie să știi aproximativ ce consumi cât mai des posibil, ce îți place, la ce ești alergic și la ce nu, ce nu ai mânca în viața ta și multe altele. Dieta este baza pentru pierderea în greutate de aproximativ 70%, iar celelalte 30% depind de exerciții fizice și antrenament de forță.

Cel mai de bază bloc de construcție este mușchiul care trebuie hrănit și îngrijit corespunzător. Prin urmare, este foarte important să aveți un aport suficient de proteine, întotdeauna dimineața la prânz și mai ales la cină. Proteinele sunt o componentă esențială în procesul de construire a mușchilor, cu toate acestea, multe femei stau departe de consumul suficient. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că hormonii, enzimele, mușchii și sistemul imunitar - fiecare celulă din corp conține proteine.

Aport zilnic recomandat de proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală la femei. (Dacă o femeie are, de exemplu, 60 kg, trebuie să ia 48 g de proteine ​​pe zi.

Dacă vă reduceți aportul de calorii, în timp ce carbohidrații și grăsimile sunt rareori prezente în dieta dumneavoastră strictă, astfel, este mai probabil ca organismul dumneavoastră să înceapă să utilizeze proteina ingerată ca energie. Drept urmare, rămâneți cu mai puține proteine ​​pentru diferite funcții corporale.

Carbohidrați ele sunt, de asemenea, importante pentru energie și forță, în special în sport, activitate fizică, pentru activitatea creierului. Este recomandabil să consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut până la mediu, care sunt excretați în organism treptat. Cu toate acestea, excreția lentă a carbohidraților în sânge poate fi realizată și prin combinația corectă de carbohidrați rapizi (de exemplu, croissant alb) cu grăsimi (unt, nuci, semințe, ulei de măsline) și proteine ​​(brânză tare, cabană). Cu carbohidrații rapizi, nu trebuie să uitați de o doză mare de legume.

Sursele ideale de carbohidrați foarte concentrați sunt:

ouă: fulgi de ovăz fierți; ortografiat și produse din făină de spelt - paste, pâine, produse de patiserie; feluri de mâncare gătite: grâu, orez, cartofi (nu singur, trebuie să le combinați mai departe); patiserie: Baghete franceze, rulouri de ciabatta, alte năstureli, pâine integrală.

Grăsimile sunt, de asemenea, importante în pierderea în greutate. Grăsimile constau din acizi grași. Chimiștii știu mai multe, pentru restul dintre noi este suficient să știm că acizii grași pot fi saturați sau nesaturați. Este avantajos dacă mănânci cât mai multe grăsimi nesaturate. Cum să le recunoaștem rapid? Cu cât sunt mai mulți acizi nesaturați în grăsime, cu atât se topește mai jos. De exemplu, untura conține o mulțime de grăsimi saturate - chiar și la temperatura camerei este solidă, albă. Trebuie să-l încălziți pentru a-l face lichid. Acesta este un semn că această grăsime nu este potrivită pentru consumul frecvent. Uleiul de măsline rămâne aproape lichid chiar și atunci când este depozitat în frigider. Conține o mulțime de grăsimi nesaturate. Uleiul din semințe de in rămâne complet lichid chiar și în frigider. Grăsimile sănătoase pe care ar trebui să le consumați sunt: ​​semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, nuci, semințe de chia, unt de arahide, ulei, avocado, soia, fructe de mare și pește.

De asemenea, este foarte important atunci când pierdeți legume. Legumele sunt foarte importante pentru scăderea în greutate. De asemenea, se caracterizează prin faptul că, cu câteva excepții, nu conține aproape proteine. Dacă doriți să slăbiți și să începeți să mâncați legume în special, se întâmplă ca organismul să înceapă să ia proteine ​​din țesuturi și mușchi, ceea ce va avea ca rezultat un efect yo-yo după pierderea în greutate. În plus, pierderea în greutate nu este ca pierderea în greutate. Dacă pierzi o mulțime de mușchi în timp ce slăbești, corpul tău nu va arăta bine - va fi slab. Prin urmare, pe lângă legume, includeți carne slabă, leguminoase, ouă și suficiente proteine ​​în dieta dvs., astfel încât efectul yo-yo să nu apară.

Fructele sunt, de asemenea, foarte importante, dar le puteți consuma doar la micul dejun, pentru olovrant max. la 4 p.m.

Un alt element important Ceea ce ar trebui să conțină dieta ta este calciu. Este important pentru dinți, oase sănătoase și este o prevenire împotriva osteoporozei. Calciu este unul dintre cele mai importante minerale din organism. Este de neînlocuit pentru funcția celulară, contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui. Ne menține pielea sănătoasă. Calmează nervii, protejează împotriva insomniei, nervozității, amorțelilor membrelor superioare și inferioare, pierderii memoriei, depresiei, iritabilității și a altor tulburări mentale.

Surse de calciu:
hrișcă, mazăre, broccoli, spanac, kale, dovleac, lămâi, susan și semințe de floarea soarelui, mac, lapte, brânză (în special brânză parmezană și brânzeturi tari), sardine și pește (somon), gălbenuș de ou, soia, migdale, varză de Bruxelles, broccoli, varză, nuci, leguminoase, fulgi de ovăz.