Mulți formatori își iau angajamente la începutul fiecărui an. De exemplu, anul acesta va fi cel în care obțin în sfârșit personajul pe care îl vreau! Cu toate acestea, nu puteți ajunge doar într-o formă excelentă. Proteinele sunt unul dintre acele lucruri care te vor duce mai departe. Dar din ce sursă să le primim?

versus

Fiecare are avantajele sale. Aroma, gustul și nutrițional valorile mâncărurilor clasice gătite nu veți înlocui nici o proteină. Pulberi de proteine cu toate acestea, sunt ușor de preparat și există deja o serie de arome. Ce alegere este cea mai potrivită pentru tine?

Proteine ​​din alimente sau pulbere?

Proteină este probabil cel mai frecvent subiect din toate revistele și cărțile de fitness. Producătorii de proteine ​​sub formă de pulbere folosesc adesea diverse cuvinte străine. Inter-filtrarea în mai multe etape, schimbul de ioni și cuvinte similare rezonează adesea din pachete. De multe ori veți auzi, de asemenea, că pastilele sunt mai ușor de digerat.

Dar trebuie să te uiți și la calitatea pulberilor. Nici măcar nu poți alege mâncare clasică nicăieri. Te uiți la calitate și gust. Este și cazul pastilelor. Există mai multe metode de măsurare pentru a determina calitatea proteinelor. O modalitate este de a măsura cantitatea de proteine ​​din pulbere și din corp care folosește de fapt. Abrevierea sa este așa-numita. BV.

Dacă are proteine Valoarea BV 100, toate proteinele au fost, de asemenea, absorbite în organism. Ouăle au cel mai mare scor BV din alimente - 100, în timp ce fasolea doar 49.

Cum se utilizează toate proteinele?

Dintre proteinele sub formă de pulbere are zer Valoarea BV fie complet, fie aproape 100. Mulți sportivi și culturisti deja consumă mai mult decât proteine ​​suficiente, indiferent dacă este vorba de o dietă obișnuită sau de suplimente nutritive. Așadar, valoarea BV nu este atât de importantă pentru acești oameni.

Zerul are o valoare BV mai mare decât de ex. piept de pui, pește sau lapte. Cu toate acestea, nu contează deloc dacă ajungi să primești suficiente proteine ​​în timpul zilei. Dacă doriți să continuați să creșteți, vă recomandăm cu siguranță să le urmați 3 reguli:

1. Consumați o cantitate suficientă de proteine ​​în fiecare masă.

2. Mănâncă regulat. Intervalul ar trebui să fie de maximum 3 ore.

3. Respectați regula pentru a mânca cel puțin 1 g de proteine ​​pentru fiecare 0,5 kg din greutatea dumneavoastră.

Pulbere de proteine ​​din zer

După cum am menționat, proteina din zer are cea mai mare BV. Veți vedea cele mai bune rezultate atunci când aveți o „mașină de desenat”. Datorită acestuia, veți obține suficiente proteine, dar fără grăsimi suplimentare. Cu toate acestea, zerul are alte beneficii. Îmbunătățește imunitatea și producerea de antioxidanți în organism și accelerează absorbția proteinelor.

Absorbția proteinelor

Este clar că proteinele sub formă de pulbere au un avantaj față de mesele convenționale. Asta este absorbție rapidă a proteinelor imediat după efort. Corpul nu are multă muncă de digerat. Prin urmare, el poate folosi viteza digestiei în avantajul său. Se folosește de tot binele pe care îl conține pulberea. Acest lucru este important mai ales imediat după efort.

Sinteza proteinelor are loc aici la cel mai înalt nivel posibil. Dacă urmați cele trei reguli de aur menționate mai sus, veți crește rapid.