Raportor: Tomáš Hadžeg

De ce femeile din menopauză se îngrașă?

Pentru femei, menopauza apare în medie la 51 de ani. (1)

femeile

Înainte de menopauză, o femeie intră într-o așa-numită „tranziție” sau numită în alt mod o perioadă de perimenopauză. O femeie își poate începe perioada de perimenopauză în orice moment, între mijlocul treizeci și prima perioadă a cincizeci. Cu toate acestea, tranziția începe de obicei atunci când o femeie are vreo patruzeci de ani și durează 4-11 ani. (2)

Cele mai frecvente simptome ale perimenopauzei includ: bufeuri, tulburări de somn, modificări ale ciclului menstrual, dureri de cap, creștere în greutate, schimbări de dispoziție - cum ar fi iritabilitate, depresie sau anxietate.

Multe femei au cele mai grave simptome în perioada perimenopauzei, dar la unele femei aceste simptome se intensifică în primul an sau în primii doi ani după menopauză. Adică în medie în 52-53 de ani.

A câștiga kilograme, care apare brusc în ambele perioade, ca și cum „de nicăieri”, nu este nimic neconvențional. Este o afecțiune naturală și foarte frecventă. Există mai mulți factori care contribuie la acest lucru. Hormoni, îmbătrânire, stil de viață și genetică. Îmi place să explic acest lucru clienților care trec prin această perioadă pentru a reduce greutatea după cum urmează:

"Corpul tău abia începe să funcționeze diferit. Mai ales hormonii tăi. O putem explica și spunând că stilul tău de viață și obiceiurile alimentare, pe care corpul tău nu le-a deranjat până acum, abia încep să-l deranjeze. Acesta este unul dintre motivele pentru care greutatea a crescut „de nicăieri” sau „de la sine”.

Hormonii sunt de vină

Toată această perioadă din viața unei femei este responsabilă de hormoni. Modificările hormonale determină modul în care corpul unei femei se va schimba și care vor fi consecințele. Una dintre schimbările care apar în corpul unei femei este schimbarea metabolismului. Schimbările hormonale la femei afectează și funcționarea acestuia.

În perioada timpurie a perimenopauzei în jurul vârstei de 35-40 de ani, ovarele unei femei produc adesea cantități extrem de mari de estrogen. Această afecțiune este cauzată de întreruperea semnalelor de feedback între ovare, hipotalamus și glanda pituitară. (3) În perioada ulterioară a perimenopauzei, când ciclul menstrual devine mai neregulat, ovarele produc foarte puțin din hormonul feminin estrogen. Este și mai puțin în timpul menopauzei.

Și aceasta este cauza câștigului. Conform studiilor științifice, nivelurile ridicate de estrogen pot favoriza creșterea grăsimilor. Motivul principal este faptul că nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu creșterea în greutate și cu niveluri mai ridicate de grăsime în timpul anilor fertili (de reproducere). (4)

De la pubertate până la perimenopauză, femeile au tendința de a depozita depozitele de grăsime în șolduri și coapse, sub formă de grăsime subcutanată. Deși poate fi dificil să pierzi această grăsime, este o grăsime care nu crește prea mult riscul de boli.

in orice caz Perioada menopauzei aduce modificări în organism și depozitarea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că există niveluri scăzute de estrogen, care favorizează depozitarea grăsimilor în abdomen. Prin urmare, marea majoritate a femeilor începe să aibă dificultăți în a se îngrasa în timpul menopauzei în abdomen. Cu toate acestea, pe lângă aspectul estetic, această grăsime este și un aspect de sănătate. Știi de ce?

Deoarece modificările hormonale în timpul menopauzei promovează depozitarea grăsimilor viscerale (interne), care este asociată cu rezistența la insulină, diabetul II. tip, boli de inimă și alte probleme de sănătate. (5)

Cum să slăbești în timpul menopauzei?

În timpul și după menopauză feminină cheltuielile cu energia camerei sau cantitatea de calorii pe care corpul unei femei o arde în repaus, în declin. (6, 7) Acesta este principalul motiv pentru care metodele drastice și pe termen scurt, care au funcționat foarte bine acum câțiva ani, nu mai funcționează pentru dvs. Nu vor mai funcționa în timpul menopauzei.

Ei nu pot. Pentru că organismul și metabolismul dvs. funcționează deja diferit. Nu contează numele dietei sau metoda. Cele mai multe dintre ele se bazează pe un numitor comun. Aport scăzut de calorii.

Pentru asta cel mai rău lucru pe care îl puteți face în timpul menopauzei este să încercați diete cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi rapid. Nu o face. Cu acest comportament necorespunzător și aportul scăzut de calorii, veți pierde masa musculară și vă veți încetini și mai mult rata metabolică. (8, 9, 10)

Singura soluție care există este să faci o schimbare sensibilă a obiceiurilor tale alimentare. Consultați acest articol pentru pași specifici. Trebuie să înțelegeți că corpul dumneavoastră începe să funcționeze diferit în timpul perimenopauzei și menopauzei. În caz contrar, veți încerca doar în mod repetat și fără succes dietele pe termen scurt pentru a slăbi. Din păcate, fără rezultatele așteptate și, în plus, cu posibile daune asupra sănătății dumneavoastră.

PS: Aveți o problemă de slăbire în timpul menopauzei și aveți nevoie de sfaturi? Rezervați data consultării online a nutriției aici sau vii. Veți primi recomandări individuale și profesionale pe măsura dvs. De asemenea, puteți obține propriul meniu personalizat. Când îți place povești, așa că arată unul real. Despre o mamă a 3 copii care au slăbit 17,5 kilograme cu mâncarea. Pe lectura vă puteți înregistra gratuit aici .

Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?

Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?

Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .