suplimentate

Aportul echilibrat al tuturor substanțelor nutritive esențiale în timpul sarcinii este o condiție prealabilă necesară pentru un curs adecvat și sănătos. Multe femei care au avut o viață sportivă activă înainte de sarcină abordează problema suplimentării proteinelor în timpul sarcinii.

În plus față de dietă, care este o sursă naturală a acestui macronutrienți, este posibilă și utilizarea proteinelor în viața de zi cu zi sub formă de diferite suplimente nutritive și suplimente, de exemplu în cazul băuturilor proteice. Cu toate acestea, o situație specifică apare în timpul sarcinii în acest sens, deoarece nu toate aceste preparate pot fi utilizate în timpul acesteia. Ce se poate face cu el?

Ce sunt proteinele și de ce sunt importante în timpul sarcinii

Proteinele, numite și proteine, se numără printre cele trei tipuri de nutrienți de bază și vitale, alături de carbohidrați și grăsimi. Scopul lor este în principal o funcție de construcție, în special pentru mușchi și sistemul musculo-scheletic. De asemenea, sunt importante pentru producerea de colagen în organism.

Este foarte important nu numai pentru țesuturile conjunctive din cartilaj și articulații, ci și pentru starea și sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. Proteinele fac, de asemenea, parte din diferite enzime, hormoni și afectează, de asemenea, imunitatea, care este o zonă importantă, în special în timpul sarcinii. În același timp, acestea afectează digestia, senzația de foame și de sațietate, sunt o prevenire împotriva supraponderalității.

Cocktail cu proteine ​​KetoMix

  • sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate
  • un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

În ceea ce privește importanța lor specifică în timpul sarcinii, acestea sunt următoarele domenii:

  • În timpul întregii sarcini, aproximativ 600 de grame de proteine ​​din corpul mamei ajung în făt, astfel încât aportul lor este important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului
  • pe măsură ce fătul crește, femeia are nevoie și de mai multă forță fizică și proteinele au proprietatea de a susține performanțele fizice și musculare
  • sunt la fel de importante din punct de vedere al imunității, unde susțin apărarea naturală a corpului și mama este astfel mai rezistentă la infecțiile obișnuite
  • mai ales în timpul sarcinii, corpul femeii are nevoie de mai multe proteine ​​pentru expunerea unui uter mărit și, de asemenea, pentru sâni, stochează și proteine ​​în stoc

În ceea ce privește consumul de proteine, necesitatea aportului lor este ușor mai mare în timpul sarcinii. Aportul zilnic recomandat ar trebui să fie de aproximativ 90 de grame de proteine ​​pe zi, în ceea ce privește aportul caloric total pe parcursul unei zile, ar trebui să fie de aproximativ 20%.

CUM SĂ AFLĂȚI că aveți puțină proteină?

Indiferent dacă aveți prea puține proteine, se poate observa de obicei numai atunci când aveți un deficit cu adevărat acut. Acest lucru afectează de obicei starea părului, pielii și unghiilor sau agravarea imunității. Manifestările tipice includ, de asemenea, o scădere generală a performanței.

Cum și când să primiți proteine ​​în timpul sarcinii

Comparativ cu viața normală, aportul de proteine ​​în timpul sarcinii este diferit în unele specificități. Acest lucru se aplică atât veniturilor dependente de timp, cât și unor forme. Acest lucru se aplică nu numai meselor obișnuite, ci și din punctul de vedere al preparatelor gata preparate.

Prin urmare, ar trebui să urmați următoarele 4 principii:

Orar: Când vine vorba de aportul de proteine ​​în timpul sarcinii, ar trebui să fie chiar la timp în timpul zilei, dar este ideal dacă este cel mai puternic dimineața și la prânz. Seara, pe de altă parte, reduceți proteinele și, dacă le consumați, împreună cu carbohidrații, compuși în mod ideal. Consumați și proteine ​​vegetale și animale.

Calitatea și varietatea meniului: În ceea ce privește reprezentarea proteinelor în ceea ce privește varietatea și calitatea, cel mai bine este să le luați în principal din legume, nuci, semințe și pește, în cantități mai mici din carne, ouă și produse lactate. Nu uitați suficient fruct, care nu are prea multe proteine, dar conține vitamine și minerale.

Activitate fizică suficientă: Creșterea aportului de proteine ​​este importantă pentru dezvoltarea fătului și furnizarea corpului mamei, dar nu uitați de o activitate fizică suficientă. Poate fi efectuat și în timpul sarcinii, în mod ideal sub formă de mers regulat. Datorită lor, puteți profita de orice aport excesiv de proteine ​​și vă puteți întări metabolismul.

Principii pentru produsele proteice: Dacă doriți să suplimentați proteinele prin băuturi proteice și alte produse, aveți grijă să nu includeți creatină, cofeină și alți stimulenți. De asemenea, feriți-vă de utilizarea îndulcitorilor agresivi și a substanțelor digestive. Este ideal dacă rămâi cu produsele înainte de sarcină.

Surse alimentare de proteine ​​naturale

Cel mai bun și cel mai bun mod de a suplimenta proteinele din organism în cantități naturale este de a regla dieta. Există destul de multe alimente bogate în proteine, deci trebuie doar să le consumați în cantități mai mari și să le includeți ca materii prime în mese.

Iată 5 exemple de alimente pe care ar trebui să le consumați cu siguranță:

Carne și fructe de mare

În cazul proteinelor animale, acestea se bazează pe carne, în special pui, carne de vită, carne de porc și curcan, precum și pește și fructe de mare. Dintre pești, vă recomandăm somon, ton și macrou în timpul sarcinii și puteți limita creveții și homarul într-o măsură limitată.

Lapte, ouă și produse lactate

Din tipurile de materii prime de origine animală, laptele are suficiente proteine, în special grăsimi. Brânzeturile, în special parmezanul tare sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, se plătesc din produsele lactate, în timp ce iaurtul alb și cel grecesc sunt cele mai bune iaurturi. Nu uitați uneori ouăle.