Sezonul de iarna sănătate și piele nu vrea prea mult. Bolile psihice și fizice se înrăutățesc. Efectele înghețului, vântului și umidității perturbă mecanismele de reglare ale pielii. Știți deja cum să vă îngrijiți pielea, acum să spunem 8 principiile supraviețuirii iernii Fara afectiuni, sanatos.

1. Detoxifiere pentru sănătate

sănătatea
Corpul uman este plin de substanțe nocive care pătrund în el prin aer, alimente, medicamente sau apă. Ar trebui să luați în considerare detoxifierea mai ales dacă sunteți supraponderal, constipație cronică, balonare, dacă sunteți adesea obosit sau aveți dureri de cap. Toxinele, care nu sunt excretate din corp, împovără toate organele vitale și slăbesc rezistența organismului. O dietă sănătoasă și un corp curat este garanția sănătății și rezistenței.

2. Băutul este important iarna și vara

Chiar dacă nu ne simțim la fel de sete în timpul iernii ca și vara, asta nu înseamnă că corpul nostru are nevoie de mai puțină fluidă simultan. Este incredibil ceea ce afectează totul aderarea la un regim de băut.

Prin inundarea suficientă a corpului, veți sprijini metabolismul, circulația corectă a sângelui, digestia și spălarea toxinelor din organism. Baza regimului de băut să fie apă de calitate și impecabilă microbiologic. Aproximativ 30 până la 50% din regimul de băut poate consta în ape minerale sau medicinale naturale selectate în mod corespunzător și alte băuturi sănătoase.

Puteți calcula doza zilnică de apă exact pe măsură. Trebuie să beți aproximativ 40 ml de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să luați 3.200 de mililitri de lichid pe zi, adică 3,2 litri.

3. Susținerea apărării corpului

Sistemul imunitar este extrem de sensibil. Iarna, apărarea este slăbită, motiv pentru care lupta împotriva bolilor este mai dificilă și mai complicată.

Baza imunității puternice este o dietă sănătoasă care oferă suficiente vitamine și minerale. Exercitiile fizice cresc nivelul celulelor din sistemul imunitar. Alergarea, mersul în aer curat, înotul sau sporturile de echipă sunt ideale. Evitați situațiile stresante și răsfățați-vă cu un somn de calitate.

4. Dieta sănătoasă și echilibrată

Corpul consumă mai multă energie iarna, deoarece trebuie să producă căldură. În dieta dvs., preferați alimentele bogate în proteine, mâncați fructe, legume, produse lactate, carne slabă, cereale integrale și pește. Încearcă să urmezi doza zilnică de vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă doza zilnică nu este acoperită de o dietă naturală, alegeți suplimente nutritive de calitate.

5. Aerisirea camerei

În timpul iernii, aerisim camera din casă sau la locul de muncă semnificativ mai puțin, ceea ce este o greșeală uriașă. Zonele neventilate sunt un seminar pentru infecție. Este ideal să deschideți complet fereastra pentru câteva minute și să plecați aer proaspat pătrunde în toată camera. În plus, aerul proaspăt ajută la gândire și concentrare.

6. Spălarea mâinilor

Fi atent la igiena crescută a mâinilor. Iarna, numărul persoanelor bolnave crește și este foarte probabil să aduceți câteva bacterii acasă pe mâini. Dacă călătoriți cu autobuzul sau transportul public, încercați să lucrați cu bani geluri antibacteriene.

7. Stratificarea hainelor

Alege haine adecvate iarna nu e ușor. Dimineața, temperatura atinge o valoare mică, dar în timpul zilei poate crește și cu 20 de grade, deci este ideal să porți haine. Când temperatura crește, puteți vărsa un strat și nu vă va răci, dar nici nu veți începe să transpirați.

8. Stresul sub control

Stres epuizează organismul și astfel slăbește sistemul imunitar. Uneori nu puteți evita stresul, de exemplu la locul de muncă, dar acasă puteți crea un mediu liniștit și relaxant alături de familie sau prieteni.

Feriți-vă de tensiunea arterială!

Tensiunea arterială scade și crește în funcție de anotimp și vreme. În iarnă tensiunea arterială crește chiar cu până la 33%. Conform cercetărilor, înghețurile de iarnă sunt extrem de periculoase, deci ar trebui să aveți grijă să le preveniți. Pacienții cu tensiune arterială crescută sunt deosebit de expuși riscului. În plus, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să suporti această povară. Răspunsul organismului la stres și levigarea hormonilor determină accelerarea activității inimii, formarea crescută a cheagurilor de sânge și adaptabilitatea vasculară redusă.

De ce să ai grijă de inima ta

  • La temperaturi scăzute, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține temperatura corpului.
  • Vremea rece îngustează vasele de sânge.
  • Temperatura scăzută duce la îngroșarea sângelui și la modificări ale pereților vaselor de sânge, astfel încât cheagurile de sânge se formează mai ușor.
  • În timpul iernii, răcim și infecțiile deosebit de grave reprezintă o povară excesivă asupra inimii.

Cum să ai grijă de inimă

  • Păzește-ți veniturile vitamina D.
  • Examinați-vă stil de viata.
  • Fă sport regulat - Evitați activitățile cu care nu sunteți obișnuiți.
  • Mânca mâncarea potrivită.
  • Optimizează-ți nivelul de insulină.
  • Considera vaccinarea împotriva gripei - Moartea prin gripă este mai frecventă la persoanele cu boli de inimă.
  • La temperaturi extrem de scăzute, mai bine stai acasă, dacă trebuie să ieși afară, ia mai multe straturi mai subțiri decât unul grosier.
  • Purtați pălărie, șal, mănuși și șosete calde - cea mai mare temperatură pe care o persoană o pierde din cap, picioarele și brațele se răcește cel mai repede.

Diabeticii au o perioadă mai grea iarna

Diabetul ar trebui să fie pentru iarnă pregătiți sistematic, pentru a evita toate infecțiile sezoniere. Orice boală poate agrava diabetul existent. Întărirea sistematică pe parcursul anului pregătește organismul să lupte împotriva bacteriilor și virușilor. Iarna, este necesar să se acorde atenție unei cantități suficiente de vitamine, minerale și oligoelemente. Ai grijă de tine și de boala ta atenție sporită, nu subestimați simptomele și consultați imediat un medic, dacă este necesar.