nouă

Deși ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare începuturi de zi, nu o dată primim un dinte dulce dimineața. Dacă aveți deja suficientă fulgi de ovăz sau piureuri, încercați clătitele cu proteine.

Nu veți avea nevoie de zahăr alb sau făină albă pentru ei - și totuși vor avea un gust uimitor.

Conform multor studii, a începe o zi cu o porție de proteine ​​este foarte important:

  • se reduce producția unui hormon care afectează foamea,
  • veți avea mai puțină tendință de a ajunge la diverse alimente nedorite,
  • apetitul este suprimat.

Rezultă că, că prin aportul regulat de proteine ​​la micul dejun puteți pierde în greutate fără foamete, în plus, în timpul zilei veți fi mai puțin deranjați de pofta de mâncare pentru tot ce este posibil și imposibil și veți avea multă energie. Ce ai mai putea dori? 🙂

Puteți presăra în cele din urmă aceste clătite proteice cu ciocolată fierbinte rasă sau presărați zmeură fierbinte sau unt de arahide.

Hai să mergem clătită!

Clatite proteice cu afine

Pentru 1 porție vom avea nevoie de:

  • 50 g fulgi de ovăz,
  • 50 g brânză de vaci,
  • 100 g iaurt alb grecesc,
  • 1 ou,
  • 70 g afine,
  • 1/2 CL ulei de cocos,
  • 1 ČL draga,
  • ⅓ ČL scorțișoară.

Abordare:

  1. Se amestecă fulgi, brânză de vaci, iaurt, ou, miere și scorțișoară până se omogenizează.
  2. Se amestecă ușor afinele și se prăjesc în ulei de cocos.

Clătite cu ouă-banane

Pentru 1 porție vom avea nevoie de:

  • 2 oua,
  • 1 banana coapta,
  • ½ ČL de ulei de cocos.

Abordare:

  1. Se amestecă o banană într-un castron cu o furculiță și se amestecă cu ouăle.
  2. Se prăjește până se încălzește cu ulei de cocos până devine auriu.

Clatite proteice cu ciocolata

Pentru 1 porție vom avea nevoie de:

  • 1 ou,
  • ½ banana,
  • 20 g fulgi de ovăz,
  • 1 proteină de ciocolată PL,
  • 1 ČL cacao,
  • vârf de scorțișoară
  • 30-50 ml de lapte,
  • ½ ČL de ulei de cocos.

Abordare:

  1. Se amestecă făină de ovăz fin.
  2. Amestecă-le cu cacao, proteine, scorțișoară.
  3. Într-un bol, amestecați banana cu o furculiță, amestecați-o cu oul, laptele și adăugați ingredientele rămase.
  4. Amesteca bine.
  5. Se prăjește clătitele în ulei de cocos fierbinte timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte.

Clatita cu proteine ​​cu mar si scortisoara

Pentru 1 porție vom avea nevoie de:

  • 1 ou,
  • 20 g fulgi de ovăz,
  • 30 ml de lapte,
  • 25 g de proteine,
  • ½ ČL scorțișoară,
  • 1 măr,
  • ½ ČL de ulei de cocos.

Abordare:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
  2. Se prăjește clătitele în ulei de cocos fierbinte timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte.

Clătite de făină de spelt

Pentru 2 porții vom avea nevoie de:

  • 100 g făină de spelt netedă,
  • 1 ou,
  • 230 ml de lapte,
  • vârf de cuțit de sare,
  • un praf de zahar,
  • 1 ČL de ulei de cocos,
  • 1 banană,
  • 1 PL unt de arahide.

Abordare:

  1. Tăiați banana în cercuri subțiri.
  2. Se amestecă făina, laptele, sarea, zahărul și oul.
  3. Încălziți uleiul de cocos într-o tigaie, turnați amestecul și așezați roțile de banane pe el.
  4. Prajiti pe fiecare parte pana se rumeneste.

Deci, ce spuneți care rețetă de clătite cu proteine ​​vă place cel mai mult? De asemenea, încercați, de exemplu, o rețetă pentru alte clătite cu banane sau 5 dulciuri sănătoase.