>

mondial

foto: ERIK RÉDLI, BORIS BÁRDOŠ și ZDENĚK DRYÁK

Voi accepta orice provocare în timpul antrenamentului. Alexis Gonzalez, campion mondial la fizicul masculin 2015, mi-a spus că scopul antrenamentului său este un personaj. Am acceptat invitația ...

„Este o rușine pentru un om să moară fără a încerca ca trupul său să fie capabil de orice.” SOCRATE

starea și performanța . Cu toate acestea, m-am descurcat destul de bine - arăta destul de bine, ca un produs secundar al alegerii corecte a exercițiilor, metodelor, muncii grele, dietei și geneticii. În mai, am fost jurnalist la Campionate europene de culturism și fitness în Santa Susanne, Spania. Într-o dimineață m-am dus să mă antrenez în parcul de lângă hotel, am creat un scurt antrenament în stil crossfit. Doi spanioli s-au antrenat lângă mine. Au făcut îndoiri pe bara transversală cu ajutorul - s-au coborât încet reciproc din poziția de sus până când aproape coatele au trecut.

Unul dintre spanioli a fost Alexis Gonzalez, campion mondial IFBB de anul trecut la categoria fizică de 170 cm, pe care l-am întâlnit în timpul Campionatelor Mondiale de la Budapesta din noiembrie 2015. Celălalt a fost un concurent, administratorul său. Alergând încet, au încercat să simtă o anumită parte a mușchiului spatelui pentru a-l pompa înainte de competiție. Amândoi am folosit același exercițiu - un baraj. Cu toate acestea, scopul meu era eficiența mișcării; au încercat opusul - să simtă mușchii cât mai mult posibil.

Atunci am realizat mai bine că a arăta bine și a arăta bine sunt uneori două lucruri diferite. Printre oamenii obișnuiți de la piscină, o persoană în stare bună arată un pic ca un zeu grec. Cu toate acestea, s-ar pierde printre concurenții de pe podium. Categoria fizicului bărbaților este uneori recunoscută drept doar băieți de plajă și, în plus, au acoperit cea mai puternică parte a corpului - picioarele.

Exemplu de antrenament în parc: 5 runde, pauză între ele 60 de secunde

În plus, m-am antrenat de 2-3 ori pe săptămână la începutul serii. Am urmat vechea școală - exerciții de bază, haltere și am adăugat câteva exerciții izolate, mai degrabă doar pentru o senzație mai bună și o schimbare de stereotip.

M-am concentrat pe evidențierea mușchilor abdominali, așa că am inclus mai multe exerciții pe abdomen și am încercat diferite combinații, de ex. 4 serii de 10 + 10 ridicări de picioare în suspensie la traversă și îndoiri înainte cu fulia superioară. Ocazional am inclus un număr mare de repetări și super-serii. De asemenea, am încercat îndoiri în intervalul parțial de mișcare pentru a simți mușchiul spatelui, așa cum am văzut în Alexis.

Cu toate acestea, mi s-a confirmat că baza este exercițiile de bază, intensitatea și dieta. Corpul are nevoie de un stimul intens. Selecția și executarea corectă a exercițiilor protejează împotriva rănirii și o dietă adecvată va face rezultatul stimulului mai eficient.

Teoria este că trebuie mai întâi să obțineți toate rezervele de energie din mușchi - glicogen. Celulele astfel „mor de foame” și atunci când crești rapid aportul de carbohidrați în ultimele zile, le întind (supercompensare). Glucidele se leagă de apă, astfel încât toată apa de sub piele este transferată către mușchi și rezultatul este un aspect conturat. În ultimele șapte zile, m-am antrenat ca model de fitness sau culturist înainte de competiție.

În cele din urmă, încă câteva observații