Folosim totul acasă. Chiar și atunci când faci mișcare, este necesar să inventezi când nu ai mașini disponibile la sala de sport. Astăzi v-am pregătit un exercițiu, în timpul căruia veți avea nevoie de un scaun.
Fără alte scuze
Există întotdeauna timp și spațiu pentru exerciții. Dacă spui altfel, acestea sunt doar scuze. Știm cu toții acest lucru bine - nu am timp, energie, când și cu cine. Astfel de cuvinte s-au terminat. Dacă vedeți un obiectiv clar, știți de ce îl faceți. Nu mai pune scuze și începe să acționezi. Deci puțin este suficient. Vrea doar o decizie.
Odată ce te hotărăști, rămâi la ea. Vor veni momente când te trădezi pe tine însuți, când ești cu adevărat epuizat, dar nu te superi, asta face parte din viață. Nu contează de câte ori cazi, ci de câte ori te ridici din nou și continui ceea ce ai început. Amintiți-vă, atunci când nu aveți puterea de a continua, amintiți-vă întotdeauna în primul rând de ce ați început chiar. Nu este vorba doar de exerciții fizice, ci de tot ce există în viață în general.
Nu aveți nevoie de mașini sau gantere pentru a vă exercita bine. Doar puțină creativitate, mai mult spațiu și putem merge pentru ea. Ești acasă și vrei să încerci ceva nou în timp ce faci mișcare?
Ce vei avea nevoie?
- scaun
- apă
- prosop de mână
- bună dispoziție
Antrenamentul de astăzi cu al nostru Provocarea Diva Va fi puțin diferit și vom include un scaun printre lucrurile de care veți avea nevoie. Cred că toată lumea o are acasă. Vedeți câte exerciții mișto puteți face cu el.
Încă concurăm! Alătură-te și Diva Challenge! Faceți o fotografie în timp ce faceți mișcare, etichetați-ne pe Instagram sau Facebook cu hastagom #Divavyzva și câștigați îmbrăcăminte sport elegantă.
Un spirit sănătos într-un corp sănătos
Mâncarea este o parte importantă a unei vieți sănătoase. După cum se spune 80/20. 80% din succes este dieta și restul de 20% este exercițiu. Încercați să respectați această regulă și nu veți avea probleme cu supraponderalitatea.
Este vorba doar de tăgăduirea de sine și de obișnuință. Fiecare obicei durează 21 de zile pentru a deveni rutina ta. Oamenii sunt, în general, reticenți la schimbare, dar să fie conștienți că schimbarea este întotdeauna bună. Fie că este vorba de o schimbare a obiceiurilor alimentare, a mișcării, a locului de viață sau a muncii. Fiecare schimbare aduce cu sine experiențe noi și o mai bună cunoaștere a sinelui.
Da, schimbările tind să fie dificile, dar te face să te simți cu atât mai bine după ce le faci. Realizează că nu ai nimic de pierdut. Dacă doriți rezultate diferite, în mod logic nu puteți face aceleași activități. Rezultate noi și mai bune merg mână în mână cu noi obiceiuri și schimbări în viață.
Inspirație pentru meniuri
mic dejun
dulce - salată de fructe cu miere - măr, banană, portocală
sărat - brânză de vaci, 1 bucată de pâine sănătoasă, rucola și porumb pe știulet
gustare
Masa de pranz
Tofu la grătar cu orez de iasomie și sos curry în salată cu sfeclă roșie
conduce
un pic de brânză tare
masa de seara
tigaie din 2 albi, 1 bucata de paine integrala si salata verde
Meniurile enumerate mai sus sunt doar inspirații, nu un ghid pentru ceea ce trebuie să mănânci.
Dacă nu aveți mâncarea de mai sus acasă, vă puteți da seama întotdeauna ce va da frigiderul. Acestea sunt alimentele ideale pentru o dietă sănătoasă:
sparanghel ca sursă de fibre, proteine, vitamine E și C, vitamine B (tiamină, riboflavină, piridoxină, niacină, biotină, acid pantotenic și acid folic)
brocoli ca sursă de vitamina A, C,
spanac ca sursă de fier, vitamina A, B și C,
sfeclă ca sursă de siliciu, potasiu, fier, magneziu, calciu, iod, cupru, acid folic, vitamina C, E, B1, beta-caroten,
țelină ca sursă de vitamine A, C, E și K.
dovlecel ca sursă de magneziu, calciu, potasiu, fier, vitamine (A, C, B) fibre și caroten.
ouă, cottagecheese, budinci cu proteine
fulgi de ovăz sau fulgi
toate fructele consumate în mod ideal până la ora 14:00, banane chiar și seara după exerciții
nuci, semințe de chia, goji
carbohidrați sănătoși - pâine de orez, orez, paste integrale, pâine integrală sau pâine prăjită
avocado - conține o vitamină E, C și B6, dar atenție, conține o mulțime de grăsimi - ideal pentru o singură porție de numai o polcă
cartofii ca sursă de amidon, dar în cantități mici
leguminoasele ca sursă de proteine - naut ideal sau linte roșie
Dacă aveți intoleranță sau alergii, urmați acest lucru. Dacă asta nu ți-a fost suficient, lucrează cu Lucka, care se va concentra pe partea inferioară a corpului ei în videoclipul nostru.