Unul dintre cele mai recente fenomene legate de exerciții fizice se răspândește pe rețelele de socializare și pe internet - provocări de 30 sau 14 zile pentru părțile problematice ale corpului. Promit să modeleze și să întărească curbele într-un timp scurt. Merită să le lăsați să intre în ele sau aparțin într-o pungă numită: Prostii?

dominat

În timp ce exercițiile fizice ar trebui să facă parte din stilul de viață al fiecăruia dintre noi și este un lucru normal, trebuie să existe multe. Oamenii concurează literalmente pentru a face promisiuni pe care nu vor uita să le împărtășească altora pe o rețea socială sau pe un blog, în așteptarea comentariilor de susținere. Fraze precum „O voi face!”, „O voi face”, „Încep o provocare” fac parte din fiecare provocare. Prin urmare, alții ar trebui să știe despre asta sau. împărtășind o provocare, încearcă să le scoată din asta.

Fără schimbarea dietei

Cheia acestor provocări este, mai presus de toate, să ne îmbunătățim sănătatea. Cu toate acestea, majoritatea provocărilor sunt fără a menționa o schimbare a dietei. Dar merită să ne exersăm când avem un meniu plin de dulciuri și alimente grase? Vă puteți ghemui zilnic, dar nu vă așteptați la rezultate. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți consideră că este o prostie că nu funcționează, în timp ce greșesc în a mânca.

Povară asupra organismului?

Un alt dezavantaj este faptul că în astfel de provocări extreme, uneori nu avem ocazia să ne „pregătim” pentru o schimbare bruscă, care apare în planul de exerciții. Imaginează-ți că poți încorpora exerciții fizice în viața ta de zi cu zi. Deși majoritatea provocărilor încep cu un număr mic de exerciții și cresc treptat în fiecare zi, pentru unii prima zi ar putea fi o povară.

„Neadecvarea unei provocări depinde de tipul și metoda a ceea ce trebuie făcut, la o sarcină sau metodă extremă, acest tip de provocare poate pune o povară disproporționată asupra organismului”, a spus un nutriționist.

Una dintre cele mai faimoase provocări, o provocare de 30 de zile cu scânduri:

Provocarea în sine este cea mai bună!

Schimbați nu în funcție de imaginea de pe Internet, ci în funcție de dvs. Deși provocările nu sunt complet aiurea și puteți obține rezultate cu ele, dar în legătură cu o dietă sănătoasă, cel mai bine este să vă stabiliți propriul obiectiv. Provoacă-te și nu trebuie să scrii despre asta nicăieri! De exemplu. vizează să vizitezi sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână sau să alergi 5 km în 25 de minute. Atunci așteaptă. Schimbarea va veni cu siguranță.

Modelează-ți corpul într-un mod care ți se potrivește. Citiți sfaturi și sfaturi despre cum să slăbiți.

Notează ce mănânci

Dacă doriți să faceți o provocare, încercați. Ei bine, doar cu o schimbare de meniu! Pentru a cunoaște cel mai bine obiceiurile tale alimentare și a afla ce faci greșit, este bine să le notezi. Jurnalul este primul lucru pe care ar trebui să-l facem înainte de a ne angaja pe deplin într-un stil de viață sănătos.

"Dintr-o analiză a dietei personale, se determină apoi dacă consumați puțină energie sau mult, fie că mănânci mai multe grăsimi, carbohidrați, proteine ​​etc. De asemenea, puteți judeca dacă aveți un mic dejun sau o cină adecvată. Dacă nu l-ați putea analiza singur, puteți folosi ajutorul unui nutriționist ", a declarat nutriționistul Libor Javro.

Amintiți-vă, totuși, că este suficientă o lună pentru a învăța și a vă respecta obiceiurile fără a fi tentat să vă întoarceți la ciocolata preferată.

"Într-o lună, este cu siguranță posibil să dobândiți obiceiuri alimentare, desigur, este ideal să adopți o dietă optimă care să nu împiedice sau să dăuneze unei persoane, are anumite principii care pot fi utilizate permanent nu numai pentru o provocare. "a adăugat Javro.

Cu toate acestea, ar trebui să includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs., aproximativ 125 ml de suc de fructe sau legume, o ceașcă de legume cu frunze verzi fierte sau proaspete, o jumătate de cană de suc de fructe proaspete și fructe uscate. La micul dejun ar trebui să ne delectăm cu o singură porție (care corespunde uneia dintre alimentele sănătoase menționate mai sus), la prânz și cină ne vom oferi două porții.