- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Pulover cu frânghie pe fulia superioară
♦ Zonele musculare primare angajate
♦ Zone musculare secundare implicate
Un exercițiu excelent pentru exercitarea părților exterioare ale spatelui.
Părți musculare implicate:
Mușchiul spate larg, mușchiul rotund mare și capul lung al tricepsului.
Poziția de plecare:
Stați cu fața spre scripete, apucați coarda, țineți mâinile aproape încrucișate și eliberați la umeri.
Faceți un pas înapoi, astfel încât trunchiul să fie îndoit înainte, faceți o ușoară picioare, întăriți-vă spatele și mușchii abdominali.
Circulaţie:
Trageți lin coarda de coapse, ținând mâinile încordate.
La sfârșitul mișcării, este recomandabil să strângeți mușchii spatelui.
Apoi, încet și într-un mod controlat, coborâți fulia înapoi în poziția inițială.
Respiraţie:
Expirați când trageți coarda către coapse, inspirați când coborâți coarda în poziția de plecare.
Sfaturi:
Pe parcursul întregului exercițiu, țineți-vă capul în extensia trunchiului, nu ridicați umerii și nu îndoiți prea mult spatele în zona crucilor.
Începeți mișcarea trăgând lamele în jos și întinzând brațele la lățime.
Nu balansați exercițiul.
De asemenea, puteți utiliza un suport drept în loc de o frânghie.