• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Somn și exerciții fizice

somn
Mulți oameni sacrifică mult pentru a-și atinge obiectivele. El își adaptează dieta, lucrează din greu pe sine încercând să păstreze tot ce ar trebui, dar deseori uită de somn. Da, dormi. O formă de regenerare pe care mulți oameni o subestimează și nu acordă suficientă atenție. De multe ori am auzit de la oameni că se antrenează greu, merg la extreme, astfel încât mușchii lor să crească cât mai repede și cât mai mari. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că mușchii nu cresc atunci când faci mișcare, ci mai degrabă în acel moment de odihnă și regenerare. Și nici o regenerare nu este la fel de eficientă ca doar somnul.

În timpul somnului, există două faze, și anume faza somnului profund și faza stării de veghe. În faza somnului profund, hormonul de creștere (hormonul somatotrop) este eliberat după doar câteva zeci de minute, ceea ce este foarte important în creșterea volumelor musculare, dar este potrivit și pentru piele, unde acționează ca agent de întinerire. S-a constatat că bărbații și femeile care dorm mai puțin au obținut cantități mai mici de acest hormon. Faza somnului profund are loc la scurt timp după ce a adormit, unde persoana nu este deranjată de nimic, așa că ar trebui să acorde atenție și atunci când se culcă. Visele de obicei nu se întâmplă în acest stadiu. Cel mai profund somn este în timpul de la 22:00 la aproximativ 01:00.

Faza trezirii somnului are loc înainte de trezire sau în momentele în care somnul este deranjat de, de exemplu, zgomot, lumină etc. În această stare, toate activitățile corpului sunt deja active și au loc visuri importante pentru munca memoriei.

Somnul trebuie să dureze cel puțin 8 ore. Acesta este momentul în care corpul ar trebui să se regenereze suficient pentru ziua următoare, respectiv. pentru următoarea încărcare. Trebuie avut în vedere că cei care nu dorm prea mult nu vor performa niciodată la fel de bine ca un sportiv care pune accent și pe somn. Așa că uitați de plimbările de vineri și sâmbătă și dormiți bine.