Dacă ideea de a te îmbrăca în haine de plajă te umple de teroare, este timpul să acționezi și să modelezi corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Doar câteva schimbări în rutina dvs. pot face o mare diferență în modul în care vă simțiți, arătați și vă puneți în formă pentru vară. Deci, aruncă-ți toate scuzele și hai să ajungem la asta!

pune-te

Este adesea menționat, dar nimeni nu vrea să-l audă, cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă și de a îmbunătăți condiția fizică este exercițiul regulat și o dietă sănătoasă. NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie) recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani să efectueze 150 de minute de activitate aerobă moderat intensă în fiecare săptămână, care pot fi mersul pe jos, înotul sau chiar ciclismul.

Poate suna foarte mult, dar dacă îl împărțiți în 5 exerciții pe săptămână, costă doar 30 de minute pentru fiecare exercițiu, ceea ce nu este atât de mult. De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții musculare de întărire de cel puțin două ori pe săptămână, pe care le puteți combina cu exerciții aerobice. Antrenamentul de forță ar trebui să includă toate grupele musculare mari și mici, cum ar fi spatele, picioarele, pieptul, șoldurile, abdomenul, brațele și umerii. Dacă doriți să vă puneți în formă pentru vară, subestimați exercițiul.