simplu

O știi pe cea obligatorie dureri de spate, care vine brusc, restricționează-ți activitățile și nu este ușor să scapi de ea? Această durere vine în mod repetat și neașteptat. Sau spatele nu te deranjează, dar da dureri de genunchi ceea ce te obligă traduceți în alte activități fizice? Și dacă decideți să suferiți de această durere, veți suferi o doză dublă de durere.

Poate că nici măcar nu știi asta dureri de spate poate fi legat de poziția incorectă pelvis și dureri articulare, precum genunchii sau chiar coatele. De exemplu, dacă suferiți de dureri de genunchi și ușurați piciorul, pelvisul poate fi poziționat incorect, ceea ce cauzează de obicei dureri de spate neplăcute. Sau, de asemenea probleme ale coloanei cervicale, poate provoca severe dureri de umăr sau cot. MUDr. Josef Jodl afirmă: „Cele mai frecvente probleme de durere de spate sunt în zonă coloana cervicală și lombară, structuri articulare în oasele pelvine, gât, apoi există articulații de șold, genunchi, articulații ale umerilor sau coate de tenis.„Conexiunea dintre articulații și coloana vertebrală este cu adevărat grozavă, de aceea am combinat aceste două subiecte.

MUDr. Lachmann subliniază: „Este important să îl includeți în programul dvs. zilnic exerciții compensatorii regulate.„Iată câteva exerciții care vă ajută să ameliorați durerile de spate și articulații.

EXERCIȚIUL 1: ÎNTINDEREA FUSIONULUI, DUREREA SPATE

Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile sub umeri și, întinzând coatele, împingeți-vă jumătatea superioară a corpului în sus, în deplin sprijin, culcat, în funcție de toleranța la durere. Este important ca în timpul acestui exercițiu pelvisul, șoldurile și picioarele să fie complet relaxate și este necesar să respirați în mod natural în orice moment. Lăsați partea inferioară a spatelui să se îndoaie la cursa maximă. Țineți această poziție timp de una sau două secunde, apoi reveniți la poziția inițială. De fiecare dată când repetați această mișcare, încercați să vă ridicați partea superioară a corpului puțin mai sus până când brațele sunt complet întinse, astfel încât spatele să atingă întreaga gamă de extensie (întindere).

Dacă, în timpul exercițiului, durerea crește brusc sau se îndepărtează mai mult de coloana vertebrală sau de membrele inferioare și dacă această deteriorare persistă după exercițiu, opriți imediat exercițiul și consultați un fizioterapeut despre exercițiu.

Primul ajutor pentru durerile de spate există un atașament căldură uscată la zona șoldului. Îl recomandăm ca sursă de căldură uscată brâu din talie din lână de oaie, pe care îl atașezi cu Velcro și datorită elasticității sale nu te împiedică să te miști în timpul diferitelor activități.

CVIK 2: ELIBERAREA coloanei vertebrale cervicale

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, așezați mâna dreaptă deasupra capului deasupra urechii stângi și înclinați încet capul spre dreapta. Împingeți ușor capul în mână timp de 5 secunde. Apoi inspirați și expirați cu capul și continuați cu un arc relaxat până la umărul drept. Repetați de 2-3 ori și schimbați mâinile. În timpul exercițiului, încercați să nu vă țineți capul într-o îndoire înainte sau într-o îndoire, nu vă împingeți mâinile excesiv și nu vă țineți respirația. Este ideal să faceți acest exercițiu pe un scaun drept și ferm și cu palma celeilalte mâini libere.

Exerciții mai avansați pot folosi exercițiul în locul unui scaun mașină de spălat, unde vă puteți relaxa în mod ideal și puteți utiliza, de exemplu, role de lână de oaie, care încearcă să prevină o problemă cu coloana cervicală.

CVIK 3: DUREREA GENUNCULUI

Intindeți-vă pe burtă, așezați-vă capul pe lateral, apoi îndoiți același picior la genunchi. Prindeți glezna cu mâna și încercați să nivelați bazinul. Apăsați tigaia pe mașină de spălat. În timpul acestui exercițiu, încercați să vă împingeți piciorul în mână și trageți-l spre mușchiul sciatic cu expirație. Repetați exercițiul de mai multe ori și apoi eliberați piciorul.

RECOMANDĂRI ȘI AJUTOR PENTRU SĂNĂTATE

Durere de genunchi poate fi, de asemenea, legat de picioarele plate. În articolul nostru anterior, am arătat câteva exerciții pentru picioare. În plus, am recomandat calitatea încălțăminte ortopedică și auxiliar branțuri ortopedice, care susțin ținerea corectă a arcului piciorului.

Acestea sunt un ajutor simplu pentru probleme cu spatele și articulațiile plăci calde uscate, pe care o veți găsi în Ovečkárna sub forma curele de lână A orteze elastice, printre care veți găsi bandaje pentru gât, umăr, genunchi, cot, șolduri sau încheieturi. Problemele noastre sunt ideale pentru problemele cu membrii șosete elastice de lână de oaie și pentru probleme cu vițeii și varicele compresie elastică ciorapi de lână.