A trăi o viață care aduce beneficii creierului nostru poate ajuta la reducerea riscului de demență. Regula generală este: ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier, așa că ar trebui să avem grijă atât de o dietă echilibrată, de exerciții fizice regulate, cât și de exerciții mentale. Cercetările actuale dovedesc, de asemenea, acest lucru.

reduce

Potrivit acestora, putem reduce riscul de a dezvolta demență dacă adoptăm un stil de viață sănătos. Majoritatea a ceea ce trebuie făcut implică activități simple care pot fi realizate în viața de zi cu zi.

Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu pentru a face modificări!

Următoarele puncte rezumă modalități de a reduce riscul de a dezvolta demență.

  1. Ai grija de inima ta - Fumatul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul și obezitatea, toți acești factori distrug vasele de sânge. Ele cresc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Cercetările au arătat că acești factori pot crește, de asemenea, probabilitatea de a dezvolta demență mai târziu în viață. Aceste probleme pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos și pot fi tratate eficient dacă apar la om.

  1. Fii activ fizic - Activitatea fizică și exercițiile fizice pot ajuta la controlul tensiunii arteriale și al greutății, precum și la reducerea riscului de diabet de tip 2 și a unor forme de cancer. Există dovezi care sugerează că activitatea fizică poate ajuta la reducerea riscului de apariție a demenței. Vestea bună este că a fi activ fizic ne ajută să ne simțim mai bine. În plus, este o activitate care se poate face în compania prietenilor și a familiei.

  1. Mânca sănătos - Mâncarea este combustibilul pentru corp și creier. Îl putem continua să funcționeze bine cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele rezultate arată că o dietă mediteraneană bogată în fructe, cereale, pește, leguminoase și legume contribuie la reducerea riscului de demență. Deși sunt necesare mai multe studii cu privire la efectele pozitive ale dietelor sau suplimentelor specifice, astăzi știm că alimentele grase și procesate industrial care sunt bogate în grăsimi saturate, zaharuri și sare sunt asociate cu un risc ridicat de boli de inimă și, prin urmare, sunt mai bine evitate.

  1. Stimulează-ți creierul - Stimularea creierului cu noi activități poate ajuta la crearea de noi celule cerebrale și la consolidarea conexiunilor dintre ele. Acest lucru poate preveni dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Stimulând creierul, puteți învăța multe lucruri noi, așa că de ce să nu începeți să învățați o nouă limbă străină sau să începeți un nou hobby sau sport?

  1. Fii activ social - Activitățile sociale pot fi la fel de benefice pentru creier pe măsură ce ne stimulează rezerva creierului, contribuind în același timp la reducerea riscului de demență și depresie. Încercați să vă faceți timp pentru prieteni și familie, puteți combina și aceste activități cu exerciții fizice sau mentale prin sport sau interese comune.

Sursa: Alzheimer Disease International, Dementa: Putem reduce riscul?