deloc

Grăsimea abdominală este departe de a fi doar apanajul bărbaților leneși, depozitarea grăsimii abdominale afectează și femeile. Și astfel ambele sexe ar trebui să avertizeze - grăsimea din burtă este mult mai periculoasă decât cea care este stocată pe membrele noastre. Pericolul său constă atât în ​​originea sa, cât și în efectul pe care îl poate și îl are asupra sănătății noastre. Cum să scapi de el cât mai eficient posibil?

Pentru a o scurta, grăsimea de pe abdomen sau piept pur și simplu nu se află acolo. Ne oprimă organele și inhibă sistemul circulator. Datorită acestuia, putem lucra nu numai la bolile cardiovasculare grave, ci și, de exemplu, la diabetul de tip 2 - stimulează producerea hormonului de stres cortizol și citokine, proteine ​​care au, printre altele, un efect asupra organismului producerea de insulină.

Continua sa te misti. Orice ne arde energia. Corpul ajunge la grăsime viscerală (adică nu subcutanată, ci interorganică) mai târziu. Acest tip de grăsime ne protejează organele într-o măsură limitată de frig și șocuri, problema este atunci când este prea mult - este mult mai rezistentă decât cea subcutanată. Alergare, mers pe jos, înot, mers rapid. orice.

  • Pe abdomen întâlnim de obicei o combinație a ambelor tipuri de grăsime. Și, deși vom scăpa de cel subcutanat destul de repede, va trebui să refacem interorganul.

Proteine! Odată cu vârsta, crește rezistența noastră la insulină, care, printre altele, ne oferă și depozite de grăsimi (inclusiv cele de pe abdomen). Pentru a preveni acest lucru, dieta noastră ar trebui să fie bogată în proteine. Raportul brut ideal al dietei noastre ar trebui să fie 30% proteine, 40% carbohidrați, 30% grăsimi.

Grăsimi nesaturate. Nucile, semințele și peștele de mare sunt sursele principale de acizi grași nesaturați. Și, de asemenea, de exemplu, uleiul de floarea soarelui. Evitați grăsimile saturate, cum ar fi crucea diavolului, limitați aportul de grăsimi animale (sub formă, de exemplu, de carne crescută sau de carne afumată, care sunt, de asemenea, încărcate cu sare și alte subproduse alimentare). De asemenea, ar trebui să evităm acizii grași trans, care sunt în grăsimile vegetale întărite (toppinguri, ciocolată, înlocuitori în dulciuri).

O linguriță de oțet în fiecare zi. Este un lucru mic care cu siguranță nu va face rău, dar poate ajuta semnificativ. Încercați să „răsfățați” în fiecare dimineață (dar nu este nimic delicios în ea, din păcate) o linguriță de oțet de mere, ideal pentru cel puțin opt săptămâni. Oțetul stimulează producția de proteine ​​care ajută la arderea grăsimilor din corpul nostru.

Oferă yoga șansa. Când ignorăm faptul că este și o mișcare care arde calorii, yoga ne învață să ne relaxăm, să medităm, să respirăm corect. Și astfel reduce semnificativ impactul pe care stresul îl are asupra corpului nostru. Și din moment ce știm deja că stresul nu este doar un sentiment, ci un factor care afectează semnificativ nivelul hormonilor noștri, cu cât avem mai puțini, cu atât mai bine.

Cheia este somnul. Și asta e tot. Deoarece lipsa somnului poate afecta aproape fiecare aspect al vieții noastre - de la cel fizic la cel mental. Cum recunoaștem lipsa somnului și ce putem face pentru a-l elimina? O puteți citi chiar aici.

Ceai verde. Când luăm în considerare raportul dintre substanțele bune și cele rele, ceaiul verde iese ca fiind cel mai bun pe care îl putem bea. Puteți afla totul despre efectele sale în articolul nostru special. Mai mult, regele ceaiurilor verzi este matcha (pisica) și cum și de ce poți afla despre asta aici pentru o schimbare.

Fibra, pastă, fibră. Anumiți factori „interni” contribuie adesea la un abdomen mai mare. Digestia trebuie încurajată puternic pentru a evita balonarea, flatulența, senzația de stomac plin și posibil constipația. Datorită funcționării corecte a intestinelor, corpul nostru este curățat și începe metabolismul, care începe să ardă grăsimi din nou - inclusiv cel care s-a așezat pe stomacul nostru.!