Datorită fibrei, veți avea o figură de vârf.
Ce au in comun? Porție suplimentară de fibre, nutrienți și gust excelent.
Dacă te uiți critic în oglindă pentru a descoperi că ar mai dura câțiva centimetri în talie și șolduri, dar greutatea ta s-a blocat cumva, o mică schimbare în meniu poate fi suficientă. Am găsit cinci sfaturi interesante despre cum să scapi rapid și gustos de tampoanele de grăsime.
Fructele păroase sunt una dintre adevăratele vitamine bombe. Un gram conține până la un miligram de vitamina C. Există, de asemenea, o cantitate mare de vitamina E și magneziu în pulpă. Combinația de vitamine antioxidante și minerale anti-stres vă va crea, va elibera tensiunea și vă va accelera metabolismul. Kiwi este de neînlocuit chiar și atunci când pierde în greutate, deoarece vitamina C favorizează arderea grăsimilor, iar potasiul previne reținerea fluidelor corporale.
Ce obții?
Două fructe mai mari vă oferă doar 240 kJ, 5 g de fibre și de cinci ori necesarul zilnic de vitamina C.
Sfat pentru bucătărie: Puteți mânca kiwi nu numai proaspăt, ci și gătit. Dacă doriți să adăugați kiwi proaspăt la iaurt, brânză de vaci sau frișcă, mâncați-l sau serviți-l imediat, deoarece kiwi conține o enzimă care coagulează laptele.
Pere
Pulpa de pere conține până la 80% apă, vitaminele A, B și C, acid silicic, calciu, potasiu, fier, zinc, magneziu, fosfor și diverse oligoelemente. Pectina, taninurile, potasiul și fibrele solubile asigură o digestie bună, colesterol scăzut și un raport optim de lichide în organism. Această combinație excelentă are un efect de curățare și te ajută să slăbești și să te menții în greutate. În plus, perele provoacă mult mai puține alergii decât alte fructe.
Ce obții?
O pere mare de 100 de grame are doar 240 kJ, 3 g de fibre și 116 mg de potasiu.
Sfat pentru a zecea: Pere proaspete cu piele sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece conține cele mai multe fibre. Sucul de pere are efecte răcoritoare, deci este perfect răcoritor, mai ales vara.
varză de Bruxelles
Legumele gustoase amintesc de varza miniaturală în formă, conținutul de substanțe nutritive precum fibre și proteine depășește chiar varza. Mineralele sunt, de asemenea, bogat reprezentate - calciu, fier, potasiu și vitaminele B, C și E. Dintre toate legumele, varza de Bruxelles conține cele mai multe proteine, deci este un aliment excelent pentru vegetarieni. Datorită conținutului său ridicat de calciu, ar trebui să fie consumat în mod regulat de către femeile cu risc de osteoporoză.
Ce obții?
Mănâncă doar 358 kJ într-o porție de 200 de grame de trandafiri aburite, dar până la 7,6 g de fibre și 6,8 g de proteine.
Sfat pentru bucătărie: Pregătiți varza de Bruxelles pe abur sau fierbeți-o pentru un timp în unt sau ulei de măsline, astfel încât să nu distrugeți substanțe valoroase. Se termină când acul metalic trece ușor prin centru.
Dovleci de vară
Dacă sunteți supraponderal sau doriți să pierdeți doar un kilogram sau două, mizați-vă pe legumele de dovleac. Alegeți după gustul dvs. și mâncați cât doriți - dovlecei, patison, dovleac spaghete și soiuri de portocale. În toate, pulpa este în mare parte apă - 90 până la 95%, deci sunt extrem de scăzute de energie - de la 55 la 75 kJ/100 g. Dovlecii conțin, de asemenea, cantități mari de fibre, beta-caroten, vitaminele B, D, E și K și minerale importante - potasiu, magneziu, sodiu și fier.
Ce obții?
Mănâncă până la 7 g de fibre și o doză bună de potasiu într-o porție de dovleac alimentar.
Sfat pentru bucătărie: Mâncarea cu dovleac necesită puțină grăsime, astfel încât vitaminele A, D, E și K să poată fi bine absorbite. Uleiul de măsline extravirgin este cel mai bun, doar adăugați o linguriță.
Anghinare
Trandafirii verzi ai acestei plante mediteraneene sunt consumați ca legume. Vitamina K predomină în cocktailul cu vitamine, sodiul, magneziul și fosforul fiind cele mai prezente în gama de minerale. Anghinarea susține producția de enzime digestive, accelerează metabolismul, previne depozitarea colesterolului în vasele de sânge, scade nivelul zahărului din sânge și curăță ficatul. De asemenea, ajută perfect în tratamentul eczemelor și au efecte antialergice. Nu trebuie consumate numai pentru probleme renale severe, altfel sunt sigure, sănătoase și gustoase.
Ce obții?
Un anghinare mare (100 g) conține 8,6 g de fibre și doar 211 kJ.
Sfat pentru bucătărie: Anghinarea umplută este foarte gustoasă, dar aveți grijă din ce faceți o umplutură. În loc de pesmet, încercați bulgur, care va crește conținutul de fibre, iar în loc de carne, adăugați un amestec de legume tocate mărunt.