E sâmbătă dimineață și ai o alergare lungă în fața ta. Te joci cu ideea de a rămâne fără să te trezești, astfel încât antrenamentul să perturbe cât mai puțin familia: Dar asta înseamnă să nu iei micul dejun. Dar veți avea suficientă energie pentru porțiunea planificată de kilometri?
Dacă luați masa la șase și mergeți la zecea, depozitele dvs. de glicogen vor fi la maximum la culcare (cu excepția cazului în care ați avut un antrenament greu înainte). Este doar modul în care sunt afectați de timpul de somn.
ÎNCEPE CU CINCI KILOMETRI ÎN PICI?
Consumul de energie depinde de o serie de factori. Dacă ești bărbat, ai 35 de ani și cântărești 75 kg, arzi în medie 68 kcal pe oră de somn, din care aproximativ 30% provine din carbohidrați. 8,5 ore de somn nocturn vă vor reduce rezervele de glicogen cu 175 kcal. Consumați aceeași cantitate de energie într-un ritm lent în aproximativ cinci kilometri. Deci, dacă începeți cu stomacul gol, mușchii vor fi în momentul începerii în același mod în care ați avea deja 5 km în picioare.
Cu toate acestea, cantitatea de energie pe care o obține corpul dvs. din carbohidrați nu este afectată de faptul dacă luați micul dejun. Da, consumul scăzut de glicogen îl învață pe corp să obțină mai multă energie din grăsimi (deci recomandăm, de asemenea, să nu consumați carbohidrați înainte de alergări lente), dar acest lucru necesită un nivel mult mai scăzut de depozite de glicogen decât să alergați doar pe stomacul gol.
GRASIMEA VA FI MAI BUNĂ?
În plus, beneficiile acestui tip de instruire sunt discutabile. Atunci când se compară câștigul de performanță al alergătorilor care au inclus antrenament scăzut în glicogen cu cei care au consumat întotdeauna carbohidrați înainte de alergare, nu a existat nicio diferență semnificativă între ei. Deși primii au învățat să folosească grăsimi, cei din urmă au putut să se antreneze mai mult.
SUBLINIAȚI ȘI CALCULATI:
Puteți merge pentru o alergare lungă fără micul dejun, dar așteptați să alergați puțin mai puțin decât să mâncați în ritmul dorit. Dacă sunteți unul dintre indivizii instruiți decent, veți da o amendă de douăzeci și cinci, dar cu mai mulți kilometri este posibil să aveți deja o problemă. Și dacă decideți dacă alergarea pe stomacul gol vă va ajuta să slăbiți, practic nu contează.
- Încălziți-vă cu gust deosebit Puteți prepara și aceste băuturi calde
- Exercițiu de bază al abdomenului inferior Cu acest instrument îl puteți gestiona și nu vă veți cunoaște până în vară!
- Încercați să pregătiți supă de curry de morcovi, pe care o puteți mânui în câteva minute
- Apă cu lămâie pe stomacul gol Vezi ce se poate întâmpla
- Confortabil, măriți și împărțiți Cum să realizați transformări interioare rapide pe care le puteți face chiar și în weekend