Înainte de a continua articolul, am o întrebare fundamentală pentru dvs.:

Ce obiceiuri din prima parte a articolului ați reușit să le încorporați în stilul dvs. de viață? Ce ați încercat și verificat în practică? Amintiți-vă, nu este suficient să știți - faptele contează!

Dacă aveți deja răspunsul cu dvs., să luăm sfatul bonus 3 + 1 rămas pentru a obține o cifră excelentă fără intervenții dietetice.

# 5 Cel mai bun moment pentru relaxare este când nu ai timp!

Trăim într-o perioadă în care ne căsătorim productivitatea muncii, eficiența și cuantificarea noastră (lucru) rezultate. Cu toate acestea, cheia succesului și a rezultatelor este o armonie sensibilă între exercițiu și odihnă. Cu siguranță știți că aceleași 4 ore de lucru pot aduce rezultate sau idei de lucru absolut diferite.

Dacă vă lucrați capul și aveți un tip de lucru sedentar - este timpul să vă compensați! Am fost creați pentru mișcare și, datorită unei pauze de 5 minute la locul de muncă, vă puteți îmbunătăți starea în "fără timp suplimentar" și, prin urmare, fără pierderi de timp.. Scuză-mă că nu ai timp, doar tu crezi. Monitorizează-ți performanța și nivelurile de energie după o astfel de pauză. Aveți mai multe (micro) activități din care să alegeți:

  • Urcați toate scările disponibile la locul de muncă
  • Ieșiți în lumina directă a soarelui și obțineți vitamina D.
  • Sprijiniți-vă spatele de perete și apăsați picioarele în pământ în unghi drept sub genunchi
  • Sprijiniți-vă mâinile întinse pe masă și faceți cât mai multe mânere posibil
  • Lucrați la masă cu picioarele desprinse de pământ (în toate cazurile, puteți nota timpii sau puteți crea o provocare competitivă la locul de muncă pe buletinul informativ!)
  • Opriți utilizarea mesageriei interne a companiei și mergeți să transmiteți informații personal (importante sau chiar mai puțin importante)

Pasul de acțiune: planificați-vă vacanța și faceți o pauză de la activitățile de lucru într-o zi pe săptămână. Nu mai lucrați cel puțin o dată la două ore, schimbați poziția corpului și efectuați una dintre activitățile de mai sus.

fără

# 6 Concentrați-vă pe fitness - nu pe kilograme!

Vă concentrați în fiecare moment doar pe cum să „apucați” cât mai curând posibil și cât mai multe kilograme pe greutate? Numărarea fiecărui gram sau centimetru (uneori în fiecare zi a săptămânii) cu orice preț este foarte stresantă. Acordați atenție, de exemplu, dezvoltării fitnessului și o siluetă drăguță va fi un efect secundar. Sportivii au un corp frumos pentru că fac sport. Nu fac exerciții fizice pentru a avea un corp frumos (cu excepția culturii de fitness și culturism) O siluetă drăguță și echilibrul corect între mușchi și grăsime sunt un cadou pentru a trăi o viață echilibrată, colorată și interesantă - atunci când ne mișcăm într-un mod în care ne bucurăm!

Trăim în așa-numitele Timpul „cutiei”. Dormim înăuntru cutii (cupolă/octet), vom intra cutii (mașini) to drive to cutii (birouri) unde ne uităm cutii (calculatoare). S-au dus să mănânce la prânz cutii (restaurante) sau mâncare încălzită în cutii (cuptor cu microunde). După muncă mergem la cumpărături cutii (supermarket) sau antrenament în cutii (centre de fitness) pentru a face o plimbare în cutii (mașină) acasă unde ne vom uita cutii (TELEVIZOR).

Pasul acțiunii: setați un termen limită pentru a gestiona un anumit număr de repetări, distanța parcursă, timpul sau exercițiul. Caracterul tău este garantat să se schimbe în bine. Pierderea în greutate fără suficientă formă fizică este o poveste interminabilă!

# 7 ... Spală-te pe dinți după cină (roagă-te și dormi)!

Care sunt amintirile tale despre serile copiilor? Pentru mine, a fost ultimul zvâcnit al petrecerii de seară și, în mod involuntar-neintenționat, să mă culc ...

Perioada de după cină și înainte de culcare este extrem de riscantă pentru diverse recompense după o zi grea (de lucru). În acest moment, este mult mai ușor să vă răsfățați cu mai multă mâncare, cu mai multe crocante (sărate) sau cu mai multe aspirații (dulci). Cu alte cuvinte, conversația noastră interioară este în spirit: „După o astfel de zi, merit această răsplată!”

Ce zici de asta? Cum se bate sabotor de seară și evita așa-zisul sex alb (rampă la frigider).

În sensul acestui articol, nu vom căuta alternative mai bune sau mai proaste (promit să slăbesc fără a interfera cu alimentele 🙂). Spălarea dinților sau utilizarea apei de gură înseamnă un punct imaginar în spatele consumului de alimente zilnice. Funcționează și la nivelul creierului. O ceașcă mare de ceai din plante va reduce la tăcere ultimele semne ale chemării la mâncare.

Pasul de acțiune: Spălați-vă dinții după ultima masă de seară și, dacă este necesar, beți un pahar de ceai neîndulcit înainte de a merge la culcare. Urmăriți ce se întâmplă cu pofta de mâncare

BONUS # 8 -> Bea ca și cum ai mânca și mănâncă ca și cum ai fi băut

Multe proverbe ale culturilor originale sunt în spirit așa-zisul „Mâncare conștientă”. Dacă îl împărțim în mici, aportul de lichide ar trebui să aibă loc în înghițituri (similar cu o mușcătură de mâncare) și mâncarea consumată ar trebui să fie atât de mâncată și zdrobită, încât să o „bem” literalmente (similar cu o înghițitură de băutură). Cu alte cuvinte - Conștiința și atenția noastră se concentrează pe alimentație și nu pe ecranul telefonului.

O astfel de procedură înseamnă mai puțină mâncare și timp necesar pentru sațietate, o mai bună prelucrare și digestie a alimentelor și în cele din urmă mai puține probleme cu inflația sau un sentiment constant de foame și lipsă de energie. În practică, vă rugăm să uitați de:

  • Apăsând pe telefonul mobil și sunând în timp ce consumați meniul zilnic în pauză
  • „Bucurați-vă” de un prânz rapid la un șervețel de hârtie în timp ce vă plimbați rapid prin oraș
  • Masă la computer în timp ce verificați e-mailurile primite
  • Mic dejun cu biscuiți și cafea la volan în drum spre serviciu

Pasul de acțiune: percepe pacea în timpul mesei ca respect pentru mâncarea pe care o primești. Modul în care introduceți mâncare în voi este de fapt informații importante pentru corpul vostru. Dacă eliminați distracțiile și vă concentrați pe mestecat, veți obține mai multă energie pentru toate activitățile necesare între mese.

…. ceea ce se întâmplă dacă nu răspundeți la apel în timpul prânzului, dar sunați persoana respectivă 15 minute mai târziu?

Îmi țin degetele încrucișate pentru tine și cred că, cu acești pași mici, vei putea să îți îmbunătățești silueta sau nivelul de energie într-un mod natural.

Dacă acest articol are sens pentru tine - susține-l împărtășindu-l prietenilor tăi.