În contextul sănătății, stresul este adesea menționat ca fiind unul dintre riscurile majore ale multor boli. Medicii și psihologii ne sfătuiesc să scăpăm de stres sau cel puțin să-l atenuăm cât mai mult posibil. Dar cum să ne descurcăm?

puteți

14 februarie 2015 la 11:53 am Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Este ușor de spus, dar în viața reală nu este deloc ușor și nu toată lumea o poate face singură. Există mulți factori de stres, sunt diferiți și nu la fel pentru toată lumea. Este nevoie de o anumită formă și nivel de stres, este o parte naturală a vieții noastre, stresul poate fi chiar un factor motivant. Pe de altă parte, stresul cronic în special are un impact negativ asupra sănătății.

Fiziolog MUDr. Dr. Katarina Babinska. de la Institutul de Fiziologie, LFUK din Bratislava, explică faptul că „dacă ne aflăm într-o situație stresantă, este ca și cum ar fi sunat o alarmă în corpul nostru. Sistemul nervos și glandele endocrine trimit comenzi către multe organe și sisteme a căror activitate se schimbă. Metabolismul va crește, inima va bate, respirația se va accelera, mușchii noștri vor sângera. "

Medicul adaugă că o astfel de reacție este benefică pe termen scurt, deoarece ne ajută să facem față cât mai bine situației stresante, dar dacă durează mult, poate avea consecințe nefavorabile și poate condiționa dezvoltarea stresului dăunător. ”Dar când vorbim despre stres pe termen lung? Dacă durează două săptămâni, luni?

„Sub termenul de stres pe termen lung, percepem de obicei o situație stresantă care durează câteva luni. Efectele adverse ale stresului depind de obicei nu numai de cât durează, ci și de intensitatea acestuia. Cu stres foarte intens, efectele se pot manifesta într-un timp mai scurt ", precizează medicul.

Pe termen scurt și cronic

Deci, în ce fel diferă efectele stresului pe termen scurt și lung asupra sănătății noastre? Medicul explică faptul că fiecare situație stresantă cere solicitări crescute corpului nostru, iar organismul trebuie să depună un efort sporit pentru a face față situației stresante. Dacă stresul este doar pe termen scurt, după ce s-a calmat, corpul se poate odihni și poate începe să funcționeze din nou normal.

„În timpul stresului pe termen lung, sau dacă situațiile stresante se repetă des, corpul nu are timp să se regenereze. Sistemul nervos și hormonii stresului mențin corpul în funcțiune sub stres, metabolismul este reglat, activitatea sistemului imunitar este suprimată și corpul poate fi epuizat. Stresul poate juca un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, hipertensiunii arteriale, obezității sau diabetului ", spune expertul.

Cum să o facă?

Psihologul și psihoterapeutul clinic Martin Miler spune că, deși aceasta este o întrebare simplă, răspunsul nu este simplu. Potrivit acestuia, este important să se țină seama de specificul unei anumite persoane, să se bazeze pe fundamentul său interior. „Deci, este întotdeauna în mare măsură individuală ce proceduri specifice sunt potrivite pentru o anumită persoană. În general, totuși, se poate spune că reducerea stresului ne poate ajuta, de exemplu, la formarea unei viziuni optimiste asupra lumii ", adaugă expertul.

Ajutor simplu - mișcare

Psihologul consideră că mișcarea este o parte extrem de importantă și integrantă a unei strategii de gestionare a stresului, lucru confirmat și de medici. Activitatea fizică regulată adecvată vârstei, abilităților și stării unei anumite persoane este importantă pentru sănătatea generală și, de asemenea, pentru gestionarea stresului.

Nu trebuie să uităm de stilul de viață sănătos general, relaxare și odihnă suficientă, somn regulat și se joacă un rol important, de exemplu, suficient magneziu, deoarece în situații de stres consumul său în organism crește.

Deficitul de magneziu este asociat, de exemplu, cu dezvoltarea rezistenței la insulină, creșterea tonusului muscular neted, tulburări ale metabolismului grăsimilor, dar și bolilor cardiovasculare.

„Monitorizarea populațiilor mari de pacienți a arătat că aportul mai mare de magneziu este asociat cu un risc mai scăzut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli coronariene. Combinația de magneziu cu acid orotic, care joacă rolul de donator de energie pentru celulă, s-a dovedit a fi foarte eficientă. Nu numai că îmbunătățește absorbția magneziului, dar susține, în general, buna funcționare a celulelor ", spune cardiologul MUDr. Anna Vachulová.

Katarína Babinská adaugă că „magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții metabolice în corpul uman și este necesar pentru cursul normal al proceselor mentale și fizice. Când lipsește, devenim mai predispuși la efectele secundare ale stresului. "

Cunoaște-te pe tine însuți

Potrivit psihologului, pregătirea autogenă poate fi, de asemenea, un ajutor important pentru a face față stresului. „Recent, au apărut mai multe studii semnificative care arată că dacă creierul este antrenat să se concentreze și să se concentreze, este și mai rezistent la stres. Exercițiile de yoga, practicarea unei respirații adecvate etc. pot ajuta, de asemenea. "

Martin Miler spune că este important, de asemenea, pentru managementul stresului să cartografieze o persoană ca atare, astfel încât să știe ce îl stresează. „De exemplu, dacă unul țipă, este posibil să nu-l streseze pe cealaltă persoană, dar pentru altul, chiar dacă țipatul poate să nu se implice singur, o astfel de situație poate genera stres și corpul său răspunde.

Astfel, dacă o persoană descoperă ce nu este în regulă cu el, ce îl stresează, atunci poate lucra la el într-un mod țintit, învățând de exemplu un comportament asertiv, învățând nu numai să-și recunoască factorii de stres, ci și să se elimine și să se protejeze de ei, de exemplu, construindu-și propria încredere în sine. "

Ce vei învăța în copilărie.

Astfel, potrivit expertului, acesta este un context complex, spunând că răspunsul la stres este în esență vârful aisbergului. Dificultățile de a face față situațiilor stresante pot fi, de asemenea, rezultatul unor probleme mai profunde.

„Bunul este, de asemenea, important - o educație adecvată, care este dificil de definit, dar, pur și simplu, o educație care ajută o persoană să construiască mecanisme adecvate de apărare. Desigur, are și limitele sale ", spune psihologul. El adaugă că o persoană „educată corespunzător” ar trebui să aibă mecanisme și strategii stăpânite și adecvate care să-l ajute să facă față diferitelor situații stresante.

„Și cei care nu au stăpânit aceste mecanisme în copilărie, cei care nu au fost învățați, sunt, desigur, mai stresați”.

Psiholog sau antrenor?

În prezent, este modern - dacă nu putem face ceva - să apelăm la așa-numitul un antrenor care este un fel de antrenor în domeniul mental. De asemenea, antrenorul ne poate ajuta să gestionăm situațiile stresante?

Dacă simplificăm acest lucru, potrivit psihologului, antrenorul ne poate ajuta atâta timp cât stresul nu ne cauzează probleme grave de sănătate, de exemplu sub formă de tulburări de somn, atenție, concentrare sau chiar depresie. Apoi, este potrivit să vizitați un psiholog sau psihiatru, care poate, dacă este necesar, să aleagă tratamentul medicamentos.

Martin Miler adaugă că „coachingul este mai potrivit pentru a ajuta o persoană să se miște în performanță, să lucreze, ar trebui să se concentreze în principal pe bine și să-l dezvolte”.