Colagenul este unul dintre cele mai importante elemente de bază din corpul uman. Este o proteină specială care se găsește în oase, piele, articulații, dinți, vase de sânge și alte țesuturi. Recent, această proteină și suplimentarea acesteia au devenit foarte actuale.
Motivul este că tot mai mulți oameni au o problemă cu sistemul musculo-scheletic, calitatea pielii și a altor țesuturi și a sănătății sau funcționării acestora. De aceea există mai multe suplimente, de exemplu sub formă de pulbere de băut sau tablete pentru uz oral, care conțin colagen pentru articulații, piele și oase. Cu toate acestea, în acest subiect ne vom uita și la alimentele interesante cu colagen.
Ce este colagenul și care este semnificația și efectele acestuia
După cum sa menționat deja, colagenul este un element esențial al oaselor, cartilajului, articulațiilor, dinților, vaselor de sânge și a altor țesuturi de susținere. Este o scleroproteină, care este o proteină specială insolubilă în apă și extracelulară care se găsește în masa intercelulară.
În corpul uman, acesta se găsește frecvent sub formă de fibre de colagen și, în funcție de structura, funcția și locația lor, cunoaștem până la 27 de tipuri diferite de colagen. Majoritatea colagenului se găsește în piele, oase, tendoane și dinți, un procent din care este de până la 90% din tot volumul său. Dintre toate proteinele din organism, proporția de colagen este de până la 30%.
Gelactiv 3-Collagen Forte
- Suport musculo-scheletic
- Alte efecte și efecte
Collalloc
- Suport musculo-scheletic
- Efect asupra pielii și a pielii
- Vitalitate și imunitate
Cemio Kamzík
- Ajutați la articulațiile hrănitoare, ligamentele și cartilajul
Favea Boswellia
- Efecte asupra sistemului musculo-scheletic
- Suport pentru colagen
- Sistemul imunitar și nervos
Inovo 5 forte
- Susținerea cartilajului, oaselor, articulațiilor
- Suport musculo-scheletic
Când vine vorba de cele mai importante tipuri de colagen, iată cele mai importante:
- cel mai frecvent colagen din organism este colagenul de tip I, care formează elementele constitutive ale oaselor, tendoanelor, dinților și pielii, are un efect deosebit asupra sistemului musculo-scheletic și a pielii
- al doilea colagen, de asemenea foarte important, este cel de tip II, deoarece acest colagen se găsește în cartilaj și, prin urmare, și în articulații și are un efect asupra funcționalității acestora
- al treilea tip de colagen este tipul III, care aparține așa-numitelor dezvoltarea embrionară a colagenului și este înlocuit în țesuturi de un tip I mai răspândit în timpul adolescenței
- Al patrulea colagen important este tipul IV, care se găsește în membrana bazală a epiteliului, adică a pielii, în peretele vaselor de sânge este un bloc de construcție de tip V.
În plus, colagenul este proteina proprie a organismului și, prin urmare, suplimentarea acestuia este, de obicei, fără probleme și nu există niciun risc de supradozaj semnificativ. În plus, nivelul corect de colagen are un efect pozitiv asupra creierului, sistemului nervos, asupra somnului și încetinește îmbătrânirea.
CUM SĂ AFLĂ CĂ Îți lipsește COLAGENUL?
Faptul că ai o lipsă de colagen în corpul tău poate fi vizibil în funcție de mai multe manifestări și simptome. Cele mai frecvente includ pielea uscată cu riduri semnificative, pielea lăsată, părul și unghiile fragile și problemele articulațiilor și cartilajului.
Ce alimente cu colagen sunt cele mai bune
Colagenul este una dintre acele substanțe care nu se regăsește în alimente, diete și alimente la fel de des ca în cazul vitaminelor sau mineralelor. Cu toate acestea, este posibil să găsiți mai multe surse bogate care fie îl conțin, fie susțin crearea acestuia.
Iată cele mai recomandate feluri de mâncare, ingrediente și alimente:
Pestele: Carnea de pește este unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le puteți folosi atât pentru a susține starea pielii, cât și pentru a stimula producția de colagen, deoarece conține o mulțime de acizi omega-3 sănătoși. Includeți somon, hering și ton în meniu.
Semințe: Mai multe tipuri de semințe sunt, de asemenea, surse excelente de zinc, seleniu și grăsimi sănătoase care susțin sinteza naturală a colagenului din organism. Ar trebui să consumați în principal semințe de dovleac, chia și in, acestea acționând și împotriva îmbătrânirii pielii.
Ouă: Alimentele care conțin în mod direct colagen în sine sunt ouăle, care se găsesc în principal în gălbenuș și în coajă. În plus, conțin și proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți necesari în special pentru sănătatea articulațiilor, pentru întărirea și funcționarea acestora.
Citrice: Când vine vorba de fructe, este important din punct de vedere al colagenului, în special al conținutului de vitamina C, care ajută, alături de mai mulți aminoacizi, la sinteza acestuia în organism. Unul dintre cele mai bune fructe cu conținutul său sunt lămâile, grepfruturile și portocalele.
Fructe roșii: A doua categorie importantă de fructe pe care ar trebui să o includeți în dieta dvs. este fructul roșu. Acestea sunt în principal mere, cireșe și căpșuni, care conțin o mulțime de antioxidanți, dar și licopen, care ajută direct pe piele.
Avocado: Avocado este un tip specific de fruct pe care îl poți consuma și tu. Conține steroli vegetali care îmbunătățesc aspectul pielii, vitamina E antioxidantă, acizi grași omega-3 și alte substanțe care stimulează producția de colagen în organism.
Legume roșii: Antioxidanți, licopen, o serie de vitamine și mai ales minerale care susțin producția de colagen și starea pielii, toate acestea putând fi găsite în multe tipuri de legume roșii. Este vorba de roșii, ardei roșii sau chiar sfeclă.
Legume verzi: Legumele verzi conțin, de asemenea, multă vitamină C, care este importantă pentru producerea de colagen, stabilizatori enzimatici, clorofilă și antioxidanți cu efecte anti-radicali liberi. Este vorba de spanac, varza, broccoli, rucola sau salata verde.
Alte legume și leguminoase: Alte tipuri de legume sau leguminoase care se recomandă, de asemenea, să fie consumate pentru a susține producția sau nivelul de colagen din organism includ usturoiul, fasolea, morcovul sau varza. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine pentru imunitate.
Nuci: Nucile sunt, de asemenea, o sursă bogată de zinc mineral, care este un cofactor esențial pentru sinteza colagenului în organism. Printre cele care conțin cel mai mult și au în același timp și alte efecte pozitive se numără în principal nucile și cajuele și migdalele.
Măsline: Măslinele sunt un aliment interesant care ajută și la colagen și la starea pielii. Ar trebui să includeți din ce în ce mai mult negru și verde în dietă, ambele fiind o sursă de sulf care stimulează producția de colagen și susține metabolismul.
Soia și produse din acestea: Soia, laptele de soia, brânza de soia sau diverse produse din soia, precum binecunoscutul tempeh, pot ajuta, de asemenea, la producerea colagenului în organism. Acest lucru se datorează substanței vegetale genisteină, care blochează și enzimele care cauzează îmbătrânirea pielii.
Chlorella: Mai multe tipuri de alge verzi conțin substanțe și substanțe nutritive care promovează producerea de colagen în organism, cum ar fi algele chlorella cunoscute. În plus, conține beta-caroten, factor de creștere CGF care conține ARN și ADN și substanțe cu efecte imunostimulatoare.
PIERDEM CU VÂRSTA COLAGENULUI ÎN ORGANISM
Deși organismul este capabil să producă o anumită cantitate de colagen în sine, această abilitate nu este evidentă și nu este deloc la bătrânețe. De la vârsta de 25 de ani, această capacitate dispare treptat și, conform statisticilor după vârsta de 40 de ani, colagenul nu mai formează deloc corpul.
Suplimente nutritive și preparate cu colagen
Nu este întotdeauna suficient să umpleți colagenul din organism doar o schimbare normală a dietei, mai ales dacă trebuie să completați colagenul rapid și eficient. Atunci este mai bine să căutați produse finite care îl conțin și care sunt special concepute pentru asta.
Există mai multe forme și tipuri de astfel de preparate:
Gama include în principal suplimente nutritive sub formă de tablete, cuburi moi pentru uz oral, capsule, pulberi solubile și băuturi care conțin colagen
Aceste accesorii și produse au următoarele caracteristici și avantaje:
- cumpărarea lor nu este condiționată de o examinare de către un medic și nici nu trebuie să aveți rețetă
- utilizarea pe termen lung este posibilă, puteți combina mai multe forme
- aveți la dispoziție preparate monocomponente și multicomponente cu efect mai larg
Cel mai adesea, aceste produse conțin colagen liofilizat bovin tip I sau colagen marin bioactiv de mai multe tipuri, inclusiv tip II. În plus față de colagen, unele suplimente conțin și vitamine, precum vitamina C, sau substanțe care susțin sănătatea articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic, în special sulfatul de glucozamină și sulfatul de condroitină.
În cazul băuturilor, compoziția poate fi, de asemenea, îmbogățită cu extracte sau extracte din plante și plante, cum ar fi coacăze negre, diverse minerale, cum ar fi zinc, seleniu și calciu, sau substanțe care promovează sănătatea pielii, părului, unghiilor, vaselor de sânge, tendoanelor, mușchilor și ligamentelor.
Compoziția depinde în mare măsură de faptul dacă este vorba de colagen general sau de suplimente cu un accent mai specific. Colagenul poate fi găsit și în preparate pentru susținerea pielii și vergeturi, de exemplu, sau în suplimente împotriva unghiilor și părului fragil. Cu toate acestea, este cel mai adesea parte a nutriției articulare, deoarece funcționează cel mai mult acolo.
Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate cu colagen
Toate formele de preparate menționate mai sus care conțin colagen aparțin produselor fără prescripție medicală care pot fi achiziționate în magazine și magazine electronice cu suplimente similare, dar mai ales în farmacii. Au un sortiment mai larg și mai ales un background mai profesional.