- Persoanele care urmează o dietă ceto trebuie să-și limiteze carbohidrații la mai puțin de 30 de grame pe zi.
- Evaluarea cantității de glucide incluse în fiecare dietă este importantă pentru a rămâne în cetoză sau arderea grăsimilor.
- Unele alimente, cum ar fi laptele sau iaurtul, pot conține până la 24 de grame de carbohidrați și pot duce la cetoză persoanele care fac dietă.
- Produsele lactate nu sunt singura sursă de hrană care ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice
- Produse lactate
- Lapte și produse lactate; a bea sau a nu bea; Hillvital
- Se spune că laptele și produsele lactate sunt dăunătoare oamenilor, inutile și alții spun că sunt anabolici și sănătoși
- Lapte și produse lactate „Consumați sau nu consumați” ELLAB, p
Publicitate - citiți mai jos
După cum știe orice dietă ketogenă, stilul de viață necesită multă grijă. Chiar dacă mănânci o banană, dieta ta ar putea să o distrugă. Scopul principal al keta este de a folosi grăsimi în loc de hidrocarburi pentru energie, un proces cunoscut sub numele de cetoză. În general, dietele ceto consumă multe grăsimi, o cantitate moderată de proteine și doar 20-30 de grame de carbohidrați pe zi pentru a menține cetoza. În context, aceasta reprezintă aproximativ jumătate din geanta din mijloc.
Unele alimente, cum ar fi pâinea, sunt cunoscute pentru natura lor bună, așa că nu este de mirare că te-au scos din cetoză. Dar există multe alimente care ar putea perturba în mod neașteptat dieta ta.
Dacă încercați să fiți atenți la o dietă ceto, verificați etichetarea nutrițională a acestor șase surse surprinzătoare de carbohidrați.
Laptele este o sursă excelentă de proteine și grăsimi, dar 1 cană de lapte 2% conține 13 grame de carbohidrați Deoarece este posibil să consumați alte mese împreună cu alimente pe tot parcursul zilei - cum ar fi legume sau nuci - acest pahar de lapte vă poate oferi mai mult decât cele 30 de grame de carbohidrați pe zi recomandate.
2) Brânză de vaci
Getty Images bhofack2
Quarkul a fost mult timp baza multor diete care suferă. Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă ceto ar putea dori să fie atenți atunci când mănâncă brânză de vaci din abundență. O singură cană de brânză de vaci are aproximativ 8 grame de carbohidrați . Deși poate fi bine să mănânci ca umplutură, fii atent cu alte alimente care au urme de carbohidrați, cum ar fi avocado și nuci.
3) iaurt
> 19659010] Getty Images tashka2000
Iaurtul poate fi taxat ca o gustare keto de vânt, dar porția de iaurt de 5,3 oz are 12 grame de carbohidrați Dacă optați pentru o aromă de iaurt, cum ar fi vanilia, acest număr dublează 24 de grame de carbohidrați pentru 6 uncii Cea mai bună opțiune este să alegeți iaurt grecesc obișnuit, care are puțin cinci grame de carbohidrați pe porție de 7 unități