Aș dori să vă sfătuiesc cu privire la aportul caloric și nutrițional al unui adult și al unui copil de 10 ani.

sunt

Soțul meu are 182 cm, 80 kg, face sport de 3, 4, 5 ori pe săptămână. Și fie sporturi nautice, ciclism, alergare în pădure, sau doar drumeții în pădure. Îi va lua 2-3 ore pe zi. Dacă nu poate ieși, practică crossfit-ul cu bara acasă, mai intens timp de aproximativ o jumătate de oră.

O problemă este că, pe lângă tot ce ține de sport, citește o mulțime de articole despre dieta sportivilor săi preferați și apoi încearcă, ca și cum ar fi un nou tip de dietă, omițând unele alimente. O dietă pur fructată, paleo, el a încercat acum ceva care este doar de două ori pe zi.

Al doilea lucru este că se învinovățește în permanență pentru că a mâncat ceva care conține zahăr. Tot ce trebuie să facă este să ia un iaurt îndulcit la micul dejun și deja simte că ar trebui să meargă la practică.

Mama lui le-a restricționat lucrurile dulci. Pe de altă parte, bunica le-a copt prăjituri, pe care toată lumea le-a plăcut foarte mult. Și așa se pare că bate în el, de parcă ar avea remușcări. Până acum, mama sa a criticat și a comentat dacă cineva va aduce ceva dulce.

La prânz, bărbatul mănâncă doar carne sau pește cu legume. Gătesc adesea mâncăruri de legume pure, risotto de legume, cuscus. Nu mâncăm afumături, salam, slănină, lucruri grase. Nu mâncăm carne închisă la culoare.

Un bărbat mănâncă foarte des pește. Și de 3-4 ori pe săptămână la micul dejun și o dată, de două ori la prânz. Seara este foarte modestă. Uneori doar o bucată de brânză de vaci sau o felie de brânză. Rareori coac prajituri.

Nu se îngrașă, are aceeași greutate pe care o avem împreună de 15 ani. Acronimul este un tip normal de sport.

Aș vrea să-i arăt că care ar trebui să fie compoziția dietei sale, că mănâncă de fapt în mod corespunzător și că nu trebuie să aibă iaurt, sau ici și colo pentru a vizita un tort de remușcare. Uneori este foarte restrictiv, așa cum este încă urmărit.

În același timp, pare să mă deranjeze că nu oferă un exemplu bun pentru fiica noastră, cum se ocupă în continuare de zaharuri, grăsimi, fibre, calorii. Ca mama lui, prin limitarea și monitorizarea zahărului, ea a obținut remușcări pentru el.

Mă tem că va realiza același lucru cu fiica sa. Am avut un prieten cu o tulburare de alimentație și știu că o remarcă stupidă este suficientă pentru a începe la oameni. Fiica are o vârstă sensibilă și adesea comentează despre mâncarea ei pretențioasă. Și mai comentează când scapă ceva dulce.

Care sunt recomandările pentru aportul zilnic de nutrienți pentru un adult și un copil?