Care sunt cele mai frecvente greșeli de slăbire?
Dacă nu se studiază nici măcar elementele de bază ale pierderii în greutate. Atunci dieta de reducere este foarte prost concepută, nesănătoasă. O persoană este flămândă în mod inutil cu o dietă slab concepută și, în curând, slăbirea va înceta să se bucure de el. Mulți încearcă diete fără sens, cum ar fi dieta cu orez. Rețineți că, dacă am putea pierde în greutate atât de ușor și rapid, nu am vedea atât de mulți oameni grași.

răspunsuri

Vreau să slăbesc rapid. Ce ar trebuii să fac?
Nu slăbi rapid! Cine slăbește repede, se îngrașă repede.

Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc?
Cheia este să nu aștepți foamea. Pregătește totul pentru mâine în avans. Mai ales nu aveți la dispoziție cantități mari de alimente.

Cât de repede poți pierde în greutate?
Este într-adevăr aproximativ 4 până la 6 lire sterline pe lună.

Trebuie să slăbesc. Ce ar trebuii să fac?
Nu este posibil un singur răspuns de propoziție. Studiați informațiile disponibile despre nutriția rațională și pierderea în greutate. Abia atunci începe să slăbești.

Care dieta este cea mai bună pentru pierderea în greutate?
Trebuie să schimbi obiceiurile alimentare proaste pentru viață. Mâncarea rațională poate fi consumată pe viață și, în plus, vă poate prelungi viața și îmbunătăți calitatea acesteia. Dietele sunt populare deoarece dau speranță falsă pentru o soluție rapidă.

Cât ar trebui să mănânc zilnic pentru a slăbi?
La acest lucru nu se poate răspunde fără a vă cunoaște vârsta și activitatea fizică. În general, cu un aport de aproximativ 6.000 kJ pe zi, majoritatea oamenilor încep să slăbească. Pierderea în greutate nu apare la persoanele (cel mai adesea la femei) care și-au încetinit metabolismul prea mult. Reducerea arbitrară a aportului de energie sub 4000 kJ pe zi vă poate pune serios în pericol sănătatea.

Cât timp trebuie să suport să slăbesc?
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să abordați în mod sistematic pierderea în greutate. O persoană care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea trebuie să aibă întotdeauna grijă să nu dea greș. Urmărirea rezultatelor celorlalți vă poate motiva să obțineți performanțe mai bune, vă poate oferi determinarea de a lupta.

Care este indicele glicemic al alimentelor?
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți atunci când pierdeți în greutate este indicele glicemic al alimentelor.

Unde pot găsi un meniu gata (program) pentru o săptămână sau o lună?
Nu căutați așa ceva. Învață să-ți compui propria. Nu încercați să slăbiți până nu înțelegeți principiile nutriției raționale. Nu credeți că puteți lupta împotriva supraponderalității pe termen lung dacă nu sunteți dispus să citiți cel puțin o carte și să înțelegeți nutriția rațională.

Dieta rațională este foarte costisitoare.
Desigur, a mânca mai sănătos înseamnă a cumpăra alimente mai bune și, prin urmare, mai scumpe. Dar a mânca sănătos înseamnă și a mânca mult mai puțină mâncare. Omul gras - nici nu observă cum - mănâncă un pachet de nuci, sunt biscuiți. Nici „dieta grasă” nu este ieftină - ei cumpără și mănâncă lucruri inutile. În plus, dieta „clasică” este pregătită pentru mult mai mult timp, așa că prețul mâncării trebuie adăugat la prețul energiei și al timpului pierdut în bucătărie. Un prânz rațional este gătit timp de o jumătate de oră. Un prânz clasic ucide toată dimineața. Și încă un lucru mic: la prețul pentru „mâncare grasă”, vă rugăm să nu uitați să adăugați prețul pentru medicamentele pe care le dați doar pentru că v-ați hrănit. Acestea sunt în principal medicamente pentru colesterol ridicat și medicamente pentru presiune. Și mai târziu medicamente pentru diabet sau, mai rău, pentru cancer - toate acestea sunt consecințele tipice ale obezității.

Care este cea mai frecventă cauză de supraponderalitate?
Mâncare neregulată, sărind peste micul dejun sau prânz din cauza muncii. Uneori cauza este vârsta și modificările conexe ale corpului. Unii oameni își mănâncă problemele, depresia, singurătatea. Desigur, cea mai frecventă cauză este supraalimentarea - un consum mai mare de energie decât cheltuielile.

Ce mâncare este grasă?
Îngrășați din orice aliment care conține energie și mâncați mai mult decât aveți nevoie. Consumați cantități variate și adecvate. Folosiți bunul simț și mai ales la începutul tabelului energetic al alimentelor. În curând veți descoperi că nu merită să mâncați alimente precum chifle aburite, prăjituri, biscuiți, dulciuri, biscuiți, burgeri, bețișoare sărate. Nu dă roade pentru că poți mânca foarte puțin din ele (dacă nu vrei să te îngrași) și rămâne doar multă foame.

Regimul de băut
Indiferent dacă slăbiți sau nu, urmați cu strictețe regimul de băut! Bea apă curată, de preferință un pahar aproximativ o dată pe oră. Împreună ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă în timpul zilei. Minima este de 2 litri. Vara, încă un litru. Nu beți apă minerală, zmeură. Puteți bea ceai, dar apa cea mai bună este cea mai bună.

Merită să bei ceai? Voi slăbi mai ușor? Trebárs verde, Pu-erh și altele asemenea.
Mai bine te aștepți să nu slăbești. Ceaiul nu este o soluție de auto-economisire. Construiți-vă pierderea în greutate pe dietă și nu căutați o soluție în ceaiuri.

Ce pâine ar trebui să mănânc?
Cea mai bună pâine integrală și produse de patiserie. Feriți-vă de rulourile graham, sunt foarte grase.

Cum să scapi de gustul pentru bunătăți?
Opriți sărarea, îndulcirea și cumpărarea alimentelor gata preparate pentru o vreme.

Vreau să mănânc repede și cel puțin puțin sănătos în oraș. Cum să o facă?
Cumpărați nuci, fulgi de soia sau semințe de in, de exemplu. Barele cu proteine ​​pot fi cumpărate în magazinele de sport. Sunt gustoase și sățioase. Acestea sunt cu siguranță o soluție mai bună decât diverse batoane de ciocolată, bare de muesli îndulcite și biscuiți de la benzinării și de la magazinele alimentare obișnuite.

Unde pot găsi tabele energetice cu alimente?
Pe site-ul nostru.

Este în 100 de grame de piept de pui 100 de grame de proteine?
Nu. În mod similar, nu există 100 de grame de proteine ​​în 100 de grame de brânză de vaci. Majoritatea meselor constau din diverse ingrediente (proteine, carbohidrați, grăsimi) și aceste ingrediente sunt, de asemenea, „diluate” cu apă. Prin urmare, legumele și fructele conțin multă apă și puține componente solide, dar brânza tare, de exemplu, conține mai puțină apă. Pentru a afla câtă energie are un aliment, consultați tabelele cu energie alimentară.

Sunt alimentele din mesele alimentare crude sau gătite?
Dacă nu este specificat, mâncarea este de obicei dată crudă. De exemplu, orezul crud. După gătit, orezul absoarbe apa, deci 100 de grame de orez sunt mult mai grele. Prin urmare, orezul gătit are o valoare energetică diferită, mai mică. De exemplu, 100 de grame de orez crud au o valoare energetică de 1450 kJ. După gătit, valoarea energetică nu se schimbă. Dar dacă ați cântări orez gătit, trebuie să numărați aproximativ 490 kJ la 100 de grame de orez gătit. Cu toate acestea, acest număr nu este complet corect. Cu cât orezul gătit este mai „umed”, cu atât absoarbe mai multă apă, cu atât are mai puțină energie la 100 de grame. Dar dacă gătești 100 de grame de orez crud și îl pui pe o farfurie, vei primi aproximativ 350 de grame de orez gătit, care, totuși, are aceeași valoare energetică ca înainte de gătit - apa nu conține energie.

Fiecare tabel energetic arată numere diferite. În care ar trebui să am încredere?
Toate tabelele sunt orientative. Sursele diferite pot diferi, la fel cum pot diferi două banane. Este suficient ca cineva să fie mai puțin matur și există deja o mare diferență în compoziție ...

Pierderea de grăsime și greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci și grăsimi. Grăsimea este esențială pentru sănătate. Grăsimea animală saturată trebuie evitată. Cu toate acestea, evitarea nu înseamnă excluderea acesteia. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din grăsimea pe care o consumați zilnic. Grăsimile animale conțin în principal carne, brânză, ouă, produse lactate precum unt, smântână. Grăsimea vegetală presată la rece este foarte benefică. Nu vă fie teamă să beți ulei de măsline virgin brut, semințe de in, ulei de rapiță. Uleiul de pește este, de asemenea, potrivit. Pentru a rămâne sănătos, este necesar să luați aproximativ 25 de grame de grăsime pe zi. Evitați grăsimile tratate termic, în special în prăjituri, biscuiți, alimente prăjite. Cantitatea optimă de grăsime pentru pierderea în greutate este de aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Nu fi supus presiunii publicitare. Este sănătos să consumați produse lactate degresate, dar nu complet degresate. Cumpărați iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, nu iaurturi cu 0% grăsimi. Grăsimea este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune, conține substanțe de care organismul are nevoie.

Ce alimente ar trebui evitate?
Nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cancer și prevenirea altor boli (cum ar fi infarctul, hipertensiunea arterială, cariile dentare, tulburările de dispoziție, concentrarea și performanța), evitați zahărul sub orice formă cât mai strict posibil. Nu îndulciți, nu beți zmeură îndulcită, nu mâncați alimente dulci. Sare cât mai puțin posibil. Evitați cârnații complet, peste alimentele la grătar peste foc (bogate în cancerigeni). Respingeți strict orice prăjit (tăieturi, brânzeturi, cartofi).

Ce pastile sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate?
Nu există pastile eficiente pentru slăbit. Există medicamente care pot atenua senzația de foame, dar fără dorința ta de a renunța la mâncarea nedorită, acestea nu te vor ajuta.

Cum se cântărește?
În mod regulat, o dată pe săptămână.

Doar faceți 1000 de abdomen pe zi?
Nu. Dacă faci 1000 dintre ele, te antrenezi incorect.

De câte ori pe zi ar trebui să fac mișcare pentru a slăbi?
Exercițiul fizic singur nu este de obicei suficient. Exercițiu pentru bucurie și pentru o stare fizică mai bună. Faceți sport pentru o stare fizică mai bună și nu pentru că sportul poate arde grăsimi. Da, poți arde grăsimile cu sportul, dar fără măsuri dietetice poți să faci mișcare și să slăbești nu va veni.

Medicamentele pot provoca supraponderalitate?
Da, unele medicamente te pot determina să începi să te îngrași. Acestea sunt multe medicamente care sunt prescrise pentru a depăși problemele mentale (cum ar fi antidepresivele). Multe medicamente care scad tensiunea arterială tind, de asemenea, să crească în greutate. Nu trebuie să vă îngrășați în timp ce luați astfel de medicamente dacă vă reduceți aportul de energie sau creșteți cheltuielile în consecință. Mănâncă mai puțin decât înainte de a lua medicamentul și începe să faci mișcare.

Am slăbit. Ce ar trebui să fac ca să nu mă îngraș din nou?
Cu greu poți schimba ceva. Cu toate acestea, creșteți consumul zilnic de energie cu aproximativ 500 kJ. După o săptămână de asemenea mâncare, îndrăznește. Dacă pierdeți în greutate, adăugați încă 500 kJ de alimente pe zi. Îndrăznește după o săptămână. În acest fel, continuați să adăugați cu grijă dieta dvs. până când găsiți un aport zilnic care vă menține greutatea la același nivel. Așteptați-vă ca cel puțin un an, dar și mai mult după ce ați slăbit, va trebui totuși să „fiți atenți”. Nu vă faceți griji, va fi complet automatizat în timp. Corpul tău se va obișnui cu noua greutate și treptat te vei simți mai în siguranță.

Nu pot ține pasul cu greutatea pe care am vrut să o câștig?
Este posibil să fi depășit-o cu pierderea în greutate. Corpul este de obicei setat la o anumită greutate, ceea ce este „natural pentru corp”. În timp ce aveți această greutate, este ușor să rămâneți mult timp pe ea. Ei bine, dacă vă forțați dieta să slăbească, veți lupta mai mult, pentru că organismul va face totul pentru a se îngrășa. Dacă ați slăbit, nu încercați niciodată să obțineți o siluetă perfectă. Dă corpului tău ceva mai multă grăsime - fii mai bun decât IMC-ul tău normal. O astfel de greutate poate fi menținută foarte mult timp cu un efort minim.

Pot mânca dulciuri pentru diabetici?
Nu. Dulciurile destinate diabeticilor sunt uneori chiar mai energice decât dulciurile „obișnuite”. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să excludeți complet dulciurile. Nu poți să dai înapoi în asta. Cu cât te împaci mai repede cu atât, cu atât mai bine pentru tine.

Are sens dacă mănânc pâini din polistiren în loc de pâine?
Nu, cel puțin nu dacă credeți că consumul lor va cauza pierderea în greutate. Pâinea extrudată conține, de asemenea, aproximativ aceeași cantitate de energie. Simțiți-vă liber să le folosiți din când în când, dar nu le folosiți ca o armă universală împotriva obezității. De asemenea, puteți mânca pâine integrală în pace. Aportul total de energie este important.

Am exclus pâinea din meniu pentru că este grasă. Cum îl pot înlocui?
Nu este adevărat că pâinea este grasă. Este îndrăzneț din fiecare mâncare pe care o consumi mult. Păstrați pâinea calmă, de preferință cereale integrale. Este important să mâncați o cantitate rezonabilă. Aceasta înseamnă, de exemplu, pentru micul dejun aveți aproximativ o felie de pâine de 50 de grame, stropiți cu ulei de măsline. De exemplu, o bucată de brânză, șuncă sau un ou. Plus un cohlrabi și aveți un mic dejun bogat. Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă ai jumătate de cuptor pe zi.

Obezitatea mea este probabil determinată genetic, probabil că nu am șanse să slăbesc.
Obezitatea poate fi determinată genetic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă aveți obezitate ereditară, trebuie să fiți gras. Dacă mănânci rațional, greutatea ta poate fi destul de normală. Poate că va trebui să fii „mai atent” decât o persoană fără predispoziție genetică. Din păcate, în multe familii, obezitatea nu este atât o genetică, cât un preparat alimentar. Dacă familia este capturată de o persoană care gătește delicios și insistă că tot ce încarcă este mâncat este greșit. Dacă mai mulți membri ai familiei sunt obezi, acești oameni ar trebui să se numească genetică aici, genetică acolo, cartea de bucate trebuie schimbată. În orice caz, genetica nu este nimic care să justifice sau să vă permită să purtați zeci de kilograme de slănină inutilă. Genetica este de obicei doar o scuză pentru motivul pentru care cineva nu vrea să slăbească.

Vă va ajuta dacă cumpăr numai alimente cu conținut scăzut de calorii?
Va ajuta, dar este posibil să nu fie foarte sănătos. Unii oameni încearcă să slăbească începând să cumpere alimente numai în funcție de câtă energie conțin. Dar asta nu este o idee bună. Legumele trebuie consumate corespunzător, dar este, de asemenea, necesar să consumați alimente cu cea mai mare densitate energetică - grăsimile. Prin urmare, este mai bine să nu subordonăm alegerea alimentelor la valoarea lor energetică. Cumpărați o greutate pentru mâncare. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în energie dacă nu le consumați.

Vreau să fac o grevă a foamei. Chiar dacă nu slăbesc, măcar voi face curățenie.
Nu recomand nicio greva foamei, nici măcar pe termen scurt! Înfometarea afectează sănătatea și, mai presus de toate, imunitatea.

Cerealele pentru micul dejun îmi oferă o mulțime de vitamine și fibre?
Probabil ca nu. Mai ales când este un produs industrial ieftin. Mulți muesli pentru micul dejun sunt produse foarte îndulcite care conțin în plus cantități mari de grăsimi, adesea de calitate necunoscută.

Pot mânca supă instantaneu dintr-o pungă pentru prânz?

Nu ar fi o idee bună. Supele instant sunt sărate masiv și conțin glutamat de sodiu. Nimic din ceea ce poate fi descris ca o dietă sănătoasă. Poate fi tentant să vă pregătiți rapid sau pentru un conținut relativ scăzut de energie. Dar supa pentru prânz este îngrozitor de mică. Nu conține o reprezentare rezonabilă a nutrienților. Dacă doriți să rezolvați prânzul fulgerător, utilizați un concentrat de proteine, o bară specială care conține un raport adecvat de nutrienți și energie. Sau aduceți mâncare gata preparată pentru prânz, cum ar fi piept de pui înăbușit, o abundență de legume înăbușite stropite cu ulei.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.