maxim repetări

Mulți oameni care vizitează centrele de fitness nu au o întrebare de bază clară și ce vor de fapt să realizeze. Concepția greșită că în câteva zile dintre ele va fi noua Schwarzenegrovia este naivă. La fel ca și ideea că exercițiile zilnice trebuie să conducă în mod natural la efecte pozitive. Adesea, însă, se termină cu aversiune față de exerciții fizice, oboseală corporală și, în unele cazuri, antrenament excesiv. Prin urmare, înainte de a intra în centrul de fitness, este necesar să se clarifice câteva aspecte de bază. Vreau să măresc volumul muscular? Vreau să câștig forță? Sau reduceți grăsimea.

Pe baza acestor întrebări, vă ofer principii de bază despre cum să o faceți

1.principiul câștigării volumului muscular
- pe baza acestui principiu, există o creștere a volumului muscular și, astfel, o creștere a fibrelor musculare și a densității. Cu acest principiu, alegem o astfel de sarcină încât ultimele 2-3 repetări să fie efectuate cu efort maxim. Acest principiu este cel mai eficient atunci când se completează 3-4 serii după 8-10 repetări pe partea superioară a corpului (biceps, triceps, umeri.) Și 3-4 serii după 10-15 repetări pe partea inferioară (apăsarea picioarelor, lunges, lunges ...)

2. principiul forței maxime
- prin intermediul acestui principiu, este posibil să influențăm substanțial forța maximă într-un timp relativ scurt. Se bazează pe principiul anterior de a câștiga volumul muscular. Acest principiu este adesea denumit principiul piramidei. În seria inițială, numărul maxim de repetări se efectuează cu o sarcină egală cu jumătate din greutatea pe care individul o va susține.

De exemplu, puterea maximă într-o ghemuit este de 100 kg, deci jumătate este de 50 kg. Numărul maxim de repetări este completat cu această greutate. De obicei este vorba despre 20-30 de repetări. În a doua serie, greutatea greutății este crescută la 75% din puterea maximă și se repetă numărul maxim de repetări (8-14). Seria finală este realizată cu o greutate de 90% din maxim, iar numărul maxim de repetări ar trebui să fie de 2-4.

3. principiul reducerii grăsimilor
- în acest principiu, datorită numărului mare de repetări, există o congestie mare de capilare, o cheltuială mai mare de energie și, astfel, îndepărtarea excesului de celule adipoase. Greutățile și greutățile alese pentru acest sistem reprezintă 40-60 la sută din greutatea maximă pentru fiecare parte a mușchiului. Pentru părțile superioare sunt potrivite seriile 6-8 după 12-15 repetări și pentru părțile inferioare seria 6-8 după 25-30 repetări.

Cu ajutorul acestor principii, nu mai este o problemă determinarea priorităților de bază și a direcției efortului de formare. Nu este rău să testăm toate cele trei modalități de întărire în timpul antrenamentelor sportive și să o clasificăm operativ pe cea pe care o preferăm la un moment dat. În sfârșit, încă o notă despre toate acestea pare foarte simplă, dar trebuie remarcat faptul că totul are dezavantajele sale. Poate fi un sistem și periodizare a antrenamentului pe care trebuie să-l combin cu principiul adecvat sau compoziția dietei, care joacă, de asemenea, o funcție foarte importantă. Și când puteți combina toate aceste lucruri într-un singur întreg, nimic nu ne stă în cale pentru a obține rezultatele dorite.