Trebuie să mănânci 5 porții mici în fiecare zi. Este ușor de spus, dar când trebuie să reduceți carbohidrații, nu este deloc ușor!
Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce produse de patiserie dulci sau sărate, fulgi sau fulgi de porumb la micul dejun. Și despre ce vom vorbi, nu există timp pentru a pregăti ouă sau salată de legume în fiecare zi. Deci, cum să gestionați această dietă și să pierdeți 1-3 kilograme frumoase pe săptămână?
1. glucide
După cum am menționat, trebuie să mențineți carbohidrații la un nivel minim. Pentru ca organismul tău să piardă în greutate, trebuie să îți menții aportul de carbohidrați sub 100 g pe zi. Așa că uitați de dulciuri, produse de patiserie, orez, cartofi sau paste. Vei deveni o regină a legumelor. După un timp, corpul tău intră într-o afecțiune numită cetoză. Cu un nivel scăzut de carbohidrați, corpul tău va începe să-și ardă propriile grăsimi.
2. Proteine
Dimpotrivă, trebuie să vă răsfățați corpul. Dacă nu, corpul tău va începe să ardă mușchii, nu grăsimile. Ceea ce, desigur, nu vrei. Carnea albă sau peștele sunt o sursă excelentă de proteine. Asezonați carnea ideală doar cu ierburi și un minim de sare. Pregătiți carnea pe grătar sau la cuptor.
3. grăsimi
Acestea sunt cea mai mare sperietoare pentru toți cei care fac dietă, dar uităm adesea că unele tipuri de grăsimi au nevoie de corpul nostru. Simțiți-vă liber să includeți nuci și pește gras în meniu.
4. apă
Consumul de alcool este important nu numai atunci când ții dieta. Așa că nu-l uitați nici în acest caz. Bea în principal apă pură și ceaiuri din plante. Mai bine uiți de alcool.
5. păcat
Dacă vrei să înduri această dietă, nu trebuie doar să te chinui. O dată pe săptămână poți păcătui puțin. Raportul este de aproximativ 80:20, când urmezi o dietă pentru 80% și păcătuiești pentru 20%. De exemplu, poți alege o zi a săptămânii când vrei ceva ce îți dorești cu adevărat.
6. expert
Nu trebuie să fii singur la această dietă. Există experți care vă vor ajuta cu meniul și vă pot recomanda produse care să înlocuiască micul dejun menționat sau, de exemplu, alte mese atunci când nu puteți ține pasul. Aruncați o privire la programul It's my life! Diet, unde veți găsi o mulțime de informații importante și asistență și nu trebuie să vă faceți griji că, dacă vă alăturați programului, veți fi distrus.
Dă drumul aruncării de kilograme ca untul!