Este posibil să aveți probleme să credeți că puteți întoarce robinetul de la duș în cea mai rece „poziție de apă și apoi să întoarceți trandafirul de duș împotriva voastră. Prin urmare, este necesar să o parcurgeți treptat. De la cald, până la călduț, apoi „nu atât de rece” până la prima încercare de a vă umezi corpul cu un duș complet rece. Întregul proces ar trebui să dureze aproximativ o lună, temperatura apei „călduțe” poate fluctua în funcție de starea ta de spirit și de dorința de a ieși din zona de confort. Atunci va veni! Veți găsi curajul să faceți cel mai rece duș de care este capabilă baia dvs. Crede-ne, nu va fi atât de rău!

regenerați

Deși vă vom oferi fapte clare ca dovadă că un duș rece este cel mai rapid mod de a avea o viață mai bună, presupun că mai mult de 70% dintre voi nici măcar nu vor încerca. De ce majoritatea dintre voi nu încercați ceva care este aproape gratuit, nu necesită prea mult timp și totuși are un efect atât de uimitor asupra corpului dumneavoastră? Nu vom vorbi nimic aici. Un duș rece nu este plăcut la început.

Frigul recuperează, regenerează și furnizează energie

Aplicarea frigului accelerează recuperarea musculară. Există un consens larg între autoritățile medicale în acest sens. Motivul este simplu - dacă aplicați frig pe un mușchi, acesta va face să curgă mai mult sânge în zonă. Creșterea fluxului sanguin accelerează recuperarea. Aplicarea frigului după o încărcătură mai mare a fost utilizată de sportivi profesioniști de mult timp. Într-adevăr, mai multe studii au arătat că frigul a îmbunătățit regenerarea și a eliminat durerea musculară. Desigur, scufundarea într-o baie de gheață este ideală, dar dacă nu aveți această opțiune, un duș cu gheață își va servi și scopul. Dacă aveți o alergare mai lungă sau intervale mai solicitante și planificați un alt antrenament a doua zi, atunci un duș cu gheață ar trebui să vă ajute în mod semnificativ să accelerați regenerarea.

Apa trebuie să fie suficient de rece, ideal sub 10 grade Celsius. Îndreptați capul de duș către mușchii în care simțiți durere sau sunteți cel mai obosit după antrenament și încercați să vă mențineți frigul mai mult de 1 minut.

Dacă intenționați să începeți întărirea, un duș cu gheață este o modalitate excelentă de a începe procesul treptat de a vă obișnui corpul cu frigul. Este ideal să aplicați un duș cu gheață dimineața după trezire, deși, desigur, este cel puțin inițial un șoc și evadarea din zona de confort. Deoarece un duș cu gheață înseamnă, de asemenea, un aflux de energie nouă, stimularea metabolismului și excitare a corpului, nu este chiar ideal să faceți un duș cu gheață seara. Am putea avea atunci probleme cu adormirea. Cu toate acestea, dimineața veți aprecia cu siguranță doza de energie nouă.

Avantajele unui duș rece și aplicarea frigului:

  • Veți sprijini și accelera regenerarea structurilor musculare
  • Ajută la eliminarea durerii din mușchi și tendoane
  • Acesta va stimula sistemul hormonal și limfatic, pe care îl veți simți ca un aflux de energie nouă
  • Este un prim pas ideal către întărirea reală pe tot parcursul anului
  • Experimentele cu un duș cu gheață ar trebui făcute dimineața, mai degrabă decât seara, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul.