alimentație

Regimul de băut

Băutul este esențial pentru corpul nostru. Compensă pierderea de lichide și minerale din organism. Lichidele suficiente asigură metabolismul adecvat și desfășurarea activităților fizice și mentale în corpul uman. Cu un regim adecvat de băut ar trebui să respectăm trei reguli de bază:

  1. bea regulat
  2. bea înainte să-ți fie sete
  3. bea în doze mai mici

Baza regimului nostru de băut ar trebui să fie băuturi non-calorice. Fluidele ideale pentru un regim de băut sănătos sunt apa de masă de izvor sau apa slab mineralizată cu un conținut echilibrat de minerale. De asemenea, este potrivit pentru a bea ceaiuri precum: ceai verde, ceai negru și ceaiuri din plante. Ar trebui să limităm băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, care sporesc senzația de sete.
Cât de mult lichid să bei pe zi? Consumul zilnic de lichide este individual. Este afectat de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, activitatea zilnică efectuată. Aportul zilnic recomandat de lichide este de 30-35 ml per kg de greutate corporală în timpul exercițiului normal. În general, cu o activitate fizică și mentală crescută, este necesară creșterea aportului de lichide. Lipsa de lichid din organism poate fi semnalată de culoarea urinei. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât corpul este deshidratat.

Principiile regimului de băut:

· Este esențial să beți uniform pe tot parcursul zilei

· Nu așteptați sete, care este un semn de deshidratare ușoară

· Baza regimului de băut ar trebui să fie o apă curată de bună calitate, cum ar fi apa de izvor nesaturată

· Limitați consumul de apă foarte spumantă, CO2 liber poate perturba procesul digestiv și poate provoca probleme de presiune

· Limitați consumul de băuturi cu zahăr, acestea sunt o sursă bogată de carbohidrați și pot afecta semnificativ aportul zilnic de energie

· Băuturile dulci cresc senzația de sete

· Creșteți aportul de lichid cu sarcină crescută