Nimic din organismele noastre nu ar putea funcționa dacă nu ar exista un compus la fel de simplu ca apa. Nu ar exista digestie, absorbție sau metabolism ulterior al substanțelor individuale.
Studiile arată că Un regim adecvat de băut pentru pierderea în greutate este una dintre condițiile de bază pentru o reducere eficientă a greutății.
Regim de băut și câteva lucruri interesante
Deshidratare - nu te juca cu ea!
Lipsa lichidului este percepută mai ales de celulele creierului. Apoi, apar dureri de cap și chiar tulburări psihice. Lipsa mai mare de apă duce la scăderea performanței fizice și mentale, senzații de slăbiciune, greață și chiar crampe. Oboseala și somnolența în timpul zilei pot fi, de asemenea, un semnal că regimul tău de băut nu este corect.
Deshidratarea poate apărea în orice moment al anului, nu doar în timpul verii și în lunile calde. Seceta în lunile de iarnă poate deshidrata corpul mult mai repede decât în zilele calde. Când o persoană este deshidratată, tinde să mănânce în exces și astfel, desigur, consumă mai multe calorii.
Consumul de apă rece ajută la arderea caloriilor
Consumul de apă rece poate ajuta într-adevăr corpul tău să ardă mai multe calorii. Întrebându-se de ce? După ce bei un pahar rece de apă, corpul tău eliberează mai multă energie pentru a-ți echilibra temperatura internă a corpului. Acest lucru arde calorii - rezerve de energie. Bând 1 litru de apă rece pe parcursul zilei, corpul tău arde până la 70 de calorii.
Iubitorii de cafea ar putea fi interesați și de așa-numitele. cafea verde, care ajută la arderea mai multă a caloriilor și a devenit, de asemenea, o tendință datorită efectelor sale detoxifiante. V-am adus deja mai multe despre efectele cafelei verzi într-un articol separat.
Câtă apă să bei atunci când slăbești?
Auzim din toate părțile că trebuie să bem aproximativ 2 litri de apă pe zi. Având în vedere că fiecare corp se comportă complet diferit, nu este cazul.
Ar trebui să bem aproape jumătate din greutatea corporală în decilitri (dcl). Deci, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să beți 30 până la 40 dcl de apă curată pe zi. Sau există un calcul în care vă înmulțiți greutatea actuală cu 35. Acest calcul vă oferă câtă apă în mililitri (ml) ar trebui să beți în condiții normale în timpul zilei.
Cu toate acestea, acest număr variază în mod arbitrar. Pur și simplu, regimul potrivit de băut depinde este foarte individual. De exemplu, o persoană care transpira mai mult, sport sau exerciții fizice în mod regulat ar trebui să bea mai mult decât una care stă într-un birou în timpul zilei.
Pe de altă parte, trebuie să fim atenți să nu bem prea mult lichid. Nu exagera. Cantitățile excesive de apă duc la supraîncărcarea rinichilor, a inimii și a altor organe.
Apa conținută în alimente
Cu toate acestea, nu trebuie să obținem apă doar sub formă de lichide, ci și prin alimente. Conținutul de apă din alimente este foarte variabil. Reprezintă o cantitate de aproximativ 50 - 90%.
Regimul de băut nu se referă doar la apa de la robinet, ci și la legume și fructe.
Cu toate acestea, în timpul proceselor de stocare și tehnologice, conținutul de apă se schimbă. Mai important decât conținutul de apă al alimentelor în sine este disponibilitatea acestuia. De exemplu roșiile, pepenii, ardeii verzi și castraveții conțin mai mult de 90% apă.
Bea din ce în ce mai des
Regula de aur se aplică din ce în ce mai des nu numai unei diete echilibrate, ci și unui regim de băut pentru pierderea în greutate. Când bei apă curată în doze mai mici și mai des pe tot parcursul zilei, este mult mai bine decât să bei multă apă deodată. De exemplu, consumul de apă numai la micul dejun, prânz și cină este una dintre greșelile de bază în slăbit.
Dacă regimul tău de băut este de 2,5 litri de apă și îi bei prin 5 cani de jumătate de litru, atunci corpul poate procesa corect doar o parte din doză. Restul va trece pe lângă tine și îl va urina.
Dacă beți din ce în ce mai des și împărțiți doza zilnică de 2,5 litri de apă în 8 căni cu 3 copii, atunci corpul dumneavoastră poate absorbi apa și o poate distribui în acele locuri în care are cea mai mare nevoie în acest moment.
Când ar trebui să beau?
Nu este recomandabil să consumați cantități mari de lichide în timpul consumului de alimente. Acest lucru reduce eficiența și complică procesele digestive din organism.
Cu un aport adecvat și regulat de lichide, nu ar trebui să simțiți sete. Este foarte bine să bei 2-3 dcl pahar de apă pură dimineața pe stomacul gol iar în timpul zilei între mese. Corpul tău îl va aprecia cel mult o jumătate de oră după masă și nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de masă.
Studiile arată că urmarea unui regim de băut înainte de fiecare masă vă va ajuta corpul să slăbească 2 kg în 12 săptămâni! De asemenea, dovedesc că, consumând apă curată înainte de mese, reducem cantitatea de calorii consumate din alimente cu până la 13%.
Apă de la robinet și băuturi sportive
Bând apă de la robinet, cu siguranță nu vei strica nimic. Cu toate acestea, este mai bine să cumpărați un filtru de apă simplu, deoarece apa de la robinet din unele părți din Slovacia conține o proporție mare de clor și floră.
Apă curată de la robinet! Cea mai bună bază pentru schema de slăbit.
Dacă preferați apele minerale, ar trebui fiti atenti la continutul de sodiu (săruri) - se recomandă mai puțin de 300 mg pe litru.
Este mai bine să beți înainte sau în timpul antrenamentului băuturi sportive. Cercetările arată că băuturile sportive au carbohidrați ușor digerabili, ceea ce prelungește activitatea fizică. În plus, înlocuiesc electroliții (în special sodiul și potasiul), care sunt excretați din corp prin transpirație.
Alcool și pierderea în greutate
Am vorbit în trecut că alcoolul nu este cel mai bun însoțitor pentru pierderea în greutate și exerciții fizice.
Alcoolul este foarte caloric, în timp ce obținem doar calorii goale care nu au valoare nutritivă. Acestea sunt exact caloriile care nu furnizează suficient metabolism și accelerează depozitarea grăsimilor.
Alcoolul este adesea asociat cu deshidratarea și, după cum știm deja, un regim suficient de băut și alimentarea cu apă sunt importante pentru pierderea în greutate.
În plus, consumul de alcool descompune grăsimile din ficat, care este ocupată de oxidarea acestuia la consumul de alcool. Acest lucru are mai târziu un efect negativ asupra greutății dvs., dar și asupra sănătății ficatului în sine.
Evitați băuturile asortate culorilor!
Toată lumea îi place foarte mult, dar puțini oameni cunosc adevărul despre ei. Băuturile dulci iau mai multă apă din corp decât ne furnizează.
Numai prelucrarea nivelurilor ridicate de zahăr din băuturile dulci va fura o cantitate considerabilă de apă din organism. Pentru a umple apa care ne-a fost preluată prin băuturi dulci, trebuie să bem aproximativ 4 - 8 pahare de apă per cană de băutură dulce.
Pentru a rezuma ...
Regimul de băut pentru slăbit trebuie să conțină apă curată. Acest lucru este foarte important, adică cel mai important. Nu conține nicio calorie, dimpotrivă, vă ajută să le ardeți și chiar vă poate suprima pofta de mâncare.
Acest beneficiu este agravat de faptul că eliminați complet din dietă băuturile îndulcite. Cu toate acestea, rețineți că va trebui să faceți mult mai mult decât să beți apă și să respectați dietele de slăbit. Apa este doar o piesă foarte mică a puzzle-ului pe care ați decis să-l puneți la punct.
TIP: Aflați cum să slăbiți rapid și sănătos cu corpul.
- Regim de băut - Importanța a ceea ce și cât de mult de băut care afectează pierderea în greutate
- Regim de băut - câtă apă să beți pe zi și SFATURI despre cum să beți suficient - e
- Regim de băut - Cal albastru
- Regimul de băut și pierderea în greutate; Viata buna
- Regimul de băut alergător - elemente de bază