Apa este un fluid vital în corpul nostru. Se poate supraviețui săptămâni fără hrană, fără apă doar 2-3 zile. Vrei să știi cât de mult lichid ar trebui să bei pe zi?
Un adult ar trebui să bea aproximativ 20-40 ml de lichide pe 1 kg de greutate corporală în 24 de ore, adică aprox. 2-3 l de lichide pe zi.
La copii, metabolismul este mult mai rapid decât la adulți, astfel încât copilul trebuie să consume mai multă apă uniform în timpul zilei (datorită greutății corporale).
De ce este important un regim de băut? Corpul uman este compus în principal din apă, care reprezintă 60%. Există multe procese și funcții corporale asociate cu apa din corp. Apa ne furnizează energie, ne crește performanța fizică, elimină substanțele dăunătoare, susține funcția normală a rinichilor, hidratează pielea și afectează, de asemenea, cât de tineri arătăm și ceva suplimentar ajută la slăbirea.
Este foarte important să preveniți deshidratarea periculoasă în lunile de vară cu un regim de băut adecvat.
Simptome de deshidratare:
- Oboseală, stare de rău, somnolență
- Atenție afectată, coordonarea mersului și mișcării
- Piele uscată și inelastică, mucoase uscate
- Accelerarea pulsului
- Scăderea tensiunii arteriale
Beți regulat în timpul zilei și nu așteptați sete. Acesta este un avertisment că organismului îi lipsesc lichidele. Ar trebui să beți și când nu vă este sete. Dimineața trebuie să începeți ziua cu un pahar cu apă, în mod ideal ziua ar trebui să se încheie și cu un pahar cu apă.
Ce ar trebui să bem?
Regimul de băut nu include cafeaua, ceaiul negru, alcoolul și băuturile mixte care conțin alcool. Nici laptele și băuturile din lapte. Acestea sunt considerate mai mult ca mâncare. Băuturile îndulcite și înghețate nu sunt potrivite. Cel mai potrivit lichid este apa potabilă pură și ceaiurile din fructe și plante neindulcite. Dacă nu îți place apa potabilă curată, schimbă-i gustul cu o roată de lămâie, câteva picături de suc de lămâie sau frunze de mentă proaspete. Un adult ar trebui să bea doi până la trei litri de lichid pe zi. Bea mai mult când faci sport, dar și când stai într-o cameră fierbinte sau în lumina directă a soarelui. Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse adecvate de lichide. De exemplu, roșii, castraveți, pepeni, căpșuni, citrice. Supele reci îți vor da și lichide.