Dacă alergăm și nu trebuie să fie performanțe de top în maratoane, corpul nostru cere mult mai mult fluid decât de obicei. În trecut, opinia dominantă era că ar trebui să bem puțin în timp ce alergăm, astfel încât lichidul să nu ne împovăreze stomacul și circulația sângelui. Astăzi, însă, știm că chiar și alergătorii recreativi trebuie să ingereze suficiente lichide adecvate, deoarece riscul de deshidratare este foarte mare, mai ales în lunile de vară.

băut

„Obstacol” neașteptat

Alergatul este unul dintre cele mai exigente sporturi fizice. Fie că alergatul este un sport sau un hobby pentru dvs., ar trebui să stăpâniți cunoștințele și principiile de bază în ambele cazuri. La alergare, corpul consumă o cantitate considerabilă de energie și zahăr, transpirația excretă sărurile și mai ales apa. Prin urmare, la fel cum ar trebui să vă încălziți și să vă încălziți corect înainte de a vă epuiza, nu uitați o cantitate suficientă de apă de izvor. Deshidratarea vă poate opri în cale, precum și un mușchi întins sau alte leziuni neplăcute.

Nu ignorați semnalele de avertizare

Lipsa de lichid din organism poate începe să se manifeste prin oboseală prematură, răcirea corpului, încetinirea regenerării corpului și chiar crampe musculare, ceea ce reduce în mod logic performanța. "Un pericol grav apare dacă un atlet ignoră aceste semnale de avertizare și încearcă să depășească oboseala și starea de rău care vin cu o altă mișcare", avertizează Miloš Škorpil, fondatorul Școlii de alergare. Astfel de antrenamente sau competiții se încheie în mod natural prin deshidratarea totală a corpului, care nu are în esență semne de avertizare clare, dar este cu atât mai periculoasă. Dacă ați asistat la cineva care a fost forțat să întrerupă sau chiar să pună capăt unei curse bine alergate, motivul ar fi putut fi o subestimare a regimului de băut. Cum să preveniți o astfel de situație?

Cea mai naturală este apa

Odată ce o persoană începe să se miște, poate ceda foarte ușor la presiunea producătorilor de băuturi sportive ionice sau de altă natură „miracol”, că pur și simplu nu este posibil fără ele. Cu toate acestea, acest lucru nu este cu siguranță adevărat. "Apa de izvor este ideală pentru reaprovizionarea lichidelor pierdute în timpul unei perioade de agrement de până la 10 km" spune Miloš Škorpil, antrenor în funcție și nutriționist. Apa de izvor Rajec este, de asemenea, un partener foarte practic pentru alergători - se potrivește perfect în mână și permite o manipulare ușoară cu o singură mână în timpul alergării. Datorită capacului sportiv, este posibil să beți din el confortabil, fără a fi nevoie să încetiniți sau să vă opriți.

Bea înainte, în timpul, dar și după alergare

În timp ce în timpul unei zile normale este suficient să luați 2-3 litri de lichide, în ziua în care o persoană se angajează să alerge, ar trebui să bea încă 1-2 litri. "Ar trebui să alegeți întotdeauna un regim de băut în funcție de condițiile externe, lungimea și profilul traseului care vă așteaptă și să începeți să lucrați la reglarea acestuia cu aproximativ 2 ore înainte de start." sfătuiește Miloš Škorpil de la Școala de alergare. Este ideal să beți un pahar cu apă de izvor cu 20-30 de minute înainte de alergare, timp în care ar trebui să luați lichide mai des, dar în doze mici. Mai exact, în timpul unei ore de alergare recreativă, alergătorul ar trebui să bea 0,5 până la 0,8 litri, de preferință împărțit în 4-5 doze. Gândirea la completarea lichidelor este importantă și după performanța sportivă. Regula dozelor mici se aplică și aici. În mod ideal, 1 - 2 l pe oră sunt împărțite în 2 - 3 cupe de dcl.