Mulți oameni de astăzi, în timp ce încearcă să mențină o dietă sănătoasă, consumă alimente adecvate și sănătoase, dar deseori nu au un regim de băut de calitate, pe care adesea îl subestimează.
Lichidele suficiente nu numai că asigură hidratarea corectă a corpului, excreția substanțelor nocive, funcția renală și metabolismul adecvate, dar permite și funcționarea tuturor celorlalte organe și a funcțiilor fizice și mentale. Lipsa de lichide din organism cauzează probleme acute și cronice. Se manifestă adesea prin oboseală, dureri de cap, slăbiciune fizică și o scădere generală a performanței și a concentrării.
Se spune că pentru fiecare 10 kg de greutate, este recomandabil să luați cel puțin 0,4 litri de lichide, în mod ideal apă pură. Cu toate acestea, fiecare organism este individual și aportul de lichide depinde de o serie de factori. Este afectat nu numai de vârstă, greutate, sex, ci și de compoziția dietei, de conținutul de sare, apă, proteine și calorii totale din dietă, de efort fizic în timpul zilei, de starea actuală de sănătate și de mulți alți factori. Nu ar trebui să fim ghidați de momentul în care corpul nostru solicită deja apă, deoarece această afecțiune apare la începutul deshidratării de 1-2%. Principalele simptome pe care le-am putut observa includ gura uscată, buzele uscate, limba, urina mai închisă la culoare sau pielea uscată.
În lunile de vară, lichidele trebuie administrate și mai mult. Ar trebui să menținem un echilibru suficient de echilibrat și, din moment ce transpirăm și excretăm aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi folosind urină, scaun, respirație și piele, este necesar să alimentăm aceste lichide. Aproximativ o treime este formată din activitatea metabolică în organism, aproximativ 900 ml este legată de apă în alimente, iar restul este nevoie de oameni.
De asemenea, trebuie să se acorde atenție asigurării unui aport adecvat de lichide în timpul antrenamentului, creșterii fluidelor înainte, în timpul și după exerciții. Odată cu activitatea fizică crescută, necesitatea aportului de lichide crește cu aproximativ 100-120 ml la fiecare 10-15 minute. Corpul spală substanțele și scapă de substanțele dăunătoare și toxinele.
Băuturile recomandate includ apă pură, diferite ceaiuri, iar băuturile ionice și sportive sau diverse proteine sunt recomandate sportivilor și persoanelor cu cheltuieli energetice mai mari.
Dimpotrivă, ar trebui să evităm diverse băuturi dulci și armonizate artificial, sucuri de fructe achiziționate, pe care le putem înlocui cu băuturi proaspete stoarse, băuturi energizante și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr. Rețineți că toate aceste băuturi conțin de obicei cantități mari inutil de calorii, ceea ce poate face o diferență semnificativă în aportul caloric pentru unii oameni și nici măcar nu își dau seama.
În ceea ce privește cafeaua, desigur, totul se aplică cu moderare, dar utilizarea acesteia într-o cantitate rezonabilă și la un moment adecvat înainte de antrenament are anumite beneficii pentru exerciții. Cu toate acestea, este necesară și completarea lichidelor cu cafea sub formă de apă potabilă.
Băuturile alcoolice precum berea, vinul și diverse băuturi spirtoase sunt un capitol special, lăsați-i pe toți să își judece, însă, deoarece alcoolul inhibă metabolismul grăsimilor, cu siguranță nu ar trebui să aibă un loc în sport. Conține așa-numitele calorii „goale”, ceea ce înseamnă că nu ne dă nicio valoare sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Asta este tot pentru astăzi și în articolul următor vom descrie un alt subiect, care este antrenamentul de forță.