încărcării

Aderarea regulată la regimul de băut pe care l-am face buna funcționare a organismului acestea ar trebui să fie luate în considerare nu numai în viața de zi cu zi, ci ar trebui să îi acordăm o atenție sporită, mai ales în timpul performanței sportive, indiferent dacă este vorba de un nivel profesional sau doar de un nivel recreativ. Aprovizionarea insuficientă de lichid, pe lângă posibilele probleme de sănătate, are ca rezultat și probleme vizibile reducerea performanței, oboseala prematura, crampe musculare sau încetinind procesul de regenerare, prin deshidratare, fiecare sportiv de orice fel este expus riscului de complicații grave care sunt necesare Evitați aportul adecvat de lichide.

Apa, ca unul dintre nutrienții de bază din corpul nostru, asigură, printre altele, transportul substanțelor și nutrienților importanți în organism, stabilitatea mediului intern, termoreglarea și o serie de alte procese. Prin urmare, în timpul unui regim normal, o persoană obișnuită ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri până la 3 litri de lichid pe zi, acest nivel este apoi recomandat în perioadele de performanță crescută sau expunere prelungită la soare crește până la 5 litri . O greșeală obișnuită pe care o fac mulți oameni este așteptarea momentului în care apare un sentiment de sete, care este adesea îndepărtat de un volum mai mare de lichid. Cu toate acestea, setea poate fi percepută ca un semnal de avertizare care alertează deshidratarea corpului, deci este mai bine să-l ocoliți prin aportul regulat de apă, mai degrabă prin în doze mai mici, dar în la intervale mai scurte continuu pe tot parcursul zilei, în loc de doze mai mari distanțate pe o perioadă lungă de timp.

Pentru sportivi pozi deshidratare tela situație de criză, ceea ce nu numai că are ca rezultat o reducere semnificativă a performanței sau pierderii de energie și o regenerare slabă, dar poate duce și la vătămări grave sau la alte complicații de sănătate. Prin urmare, în perioadele de performanță sporită, nu subestimați niciodată un regim de băut onest și asigurați-vă că corpul dvs. va fi întotdeauna alimentat cu o cantitate suficientă de apă sau cu o băutură specială pentru sport.

Atunci când compilează un regim optim de băut în perioadele de activitate fizică crescută, fiecare sportiv trebuie să ia în considerare mai mulți factori, și anume: condițiile climatice actuale A tipul și gradul de intensitate al sarcinii . De exemplu, dacă urmează să faceți o plimbare ușoară cu bicicleta de o oră sau o cursă scurtă, vă puteți baza pe deplin pe o sticlă de apă curată fără bule, care vă va proteja de deshidratare și vă va oferi corpului suficient lichid. Nu mai puțin dacă aveți de gând să efectuați o încărcătură mai intensă, tratați-vă corpul cu o băutură sportivă de calitate, care, spre deosebire de apa obișnuită, este îmbogățită cu provizii. minerale esențiale .

De asemenea, este important să rețineți consumul băuturii înainte de exercițiul în sine. Consumul este, în general, recomandat 500 ml asi Cu 2 ore înainte de exercițiu și urmând 150 - 200 ml aproximativ Cu 20 de minute înainte de start . Aceste valori pot varia, de asemenea, în funcție de nevoile individuale, dar ar trebui evitată senzația de stomac greu, care poate afecta negativ performanța. În timpul exercițiului sportiv este necesar umple continuu lichide, pe care corpul o pierde prin transpirație. În mod ideal, băutura ar trebui să conțină și ea mai puțini carbohidrați, care va servi drept sursă de energie și ar trebui să bem 200-300 ml fiecare 10-20 minute . Reaprovizionarea lichidelor și a mineralelor pierdute este esențială chiar și după încheierea spectacolului, când corpul uman este epuizat și are nevoie de mijloace adecvate pentru o regenerare adecvată. În acest stadiu, este recomandabil să vă răsfățați corpul băuturi izotonice, eventual băuturi hipertonice după exerciții de intensitate mare.