Unul dintre principalele beneficii ale dietei lui Kim Protasov este faptul că unei persoane nu i se cere să urmeze cu strictețe o dietă. Prin urmare, această tehnică este capabilă să judece persoanele cărora le este foarte greu să satisfacă porții mici de alimente și nu sunt dispuse să renunțe la mesele gustoase. Deși această dietă are unele dezavantaje, liderii, printre care se numără anumite restricții alimentare.

protasov

Însă eliminarea acestuia poate conține diverse rețete care să vă ajute să obțineți nu mai puțin plăcere în timpul mesei. Deși mulți au observat siguranța completă a acestei diete, care încă evită complicațiile de sănătate, se recomandă trecerea la persoanele care nu au boli grave.

Proteaze dietetice: descriere detaliată

Autorul metodologiei propuse este un nutriționist israelian care a proiectat acum 15 ani un sistem unic de udare. Suficient timp de 5 săptămâni pentru a urma această dietă, iar oamenii își schimbă complet obiceiurile alimentare și resping produsele dăunătoare, fără de care își puteau imagina anterior puterea.

În conformitate cu dieta japoneză, tabelul trebuie să conțină legume, mere și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sub interdicție este dulce, este permis și ceaiul și cafeaua, dar fără zahăr. Lista produselor interzise include toate acele produse care conțin exces de grăsime. Asigurați-vă că mențineți un echilibru optim al apei în corp, consumând până la 2 litri de apă curată.

Astăzi, în magazine puteți întâlni produse lactate mici, cu un nivel de conținut de grăsimi de 5%. Dar dacă sunt printre ele, astfel încât compoziția lor va conține necondiționat zahăr. Prin urmare, în conformitate cu regulile de bază ale dietei, se recomandă includerea în dietă a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta lui Kim Protasov înseamnă că va trebui să o urmeze timp de 5 săptămâni. Este posibil să slăbiți cel puțin 8 kg pe tot parcursul. atunci ai nevoie de încă 5 săptămâni pentru a ieși din dietă, apoi de 2 luni, va trebui să renunți la utilizarea unor produse.

Beneficii

  • Oamenii nu te vor face niciodată să îți fie foame. Mâncarea japoneză este o compoziție echilibrată care elimină necesitatea de a reduce dimensiunea porției. Caracteristica sa distinctivă nu este necesară urmăririi unui plan alimentar clar: puteți mânca în viitor - chiar și dimineața, când seara.
  • În condițiile în care corpul nu merge dulciurile obișnuite, restabilește funcția pancreatică. Și în timp, o persoană nu are nicio dorință de a mânca ceva dulce și delicios.
  • Mâncând regulat fructe și legume, corpul primește o cantitate mare de fibre, ajută la curățarea organismului de toxine dăunătoare. În primul rând, efectul său pozitiv se exprimă în intestin și circulația sângelui.
  • Menținerea unui echilibru optim al apei are loc în mod regulat pentru a curăța corpul de toxine dăunătoare.
  • La începutul dietei în dietă se includ mere și produse lactate, pe care organismul le primește esențiale pentru funcționarea normală a pectinelor, calciului, lactozei și proteinelor.
  • În timp, alimentația sănătoasă devine norma, corpul care duce la restabilirea acesteia la un nou mod de funcționare.

Dezavantaje

  • Multe dintre evaluări arată că principala barieră în calea dietei lui Kim Protasov este intoleranța individuală la produsele lactate.
  • Unele persoane au astfel de boli ale organelor interne care asigură aportul de fibre în cantitatea necesară poate conține numai în piureul lor fraged, care se formează pe pereții stomacului și a intestinului folie protectoare.
  • Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă, nu ar trebui să bea prea mult lichid, altfel va duce la umflături.

Meniu săptămânal dietă Protasov

Prima saptamana

Prima fază a dietei lui Kim Protasov este de a include legume crude, brânză de vaci și iaurt în dieta sa. Consumați legume proaspete în orice cantitate fără a respecta un anumit program de consum. În prima săptămână, consumați un ou fiert și mai multe mere verzi pe zi.

S-ar putea crede că supraviețuirea cu o astfel de săptămână de mâncare este prea dificilă. Cu toate acestea, în realitate, la sfârșitul acestei etape, corpul se schimbă și puteți refuza chiar și ouă fierte. Dintre legume, o atenție specială ar trebui acordată dovleceilor, cartofilor, sfeclei și morcovilor, datorită prezenței în compoziția lor de amidon. Din acest motiv, dieta trebuie să le limiteze utilizarea sau să le excludă din dietă.

A doua săptămână

În această etapă a dietei, Kim Protasov a gătit aceleași feluri de mâncare ca în prima săptămână. Meniul principal va fi produsele lactate, legumele și merele. Persoanele cu o atitudine psihologică relevantă le pot scoate deja din a doua săptămână de dietă din meniul ouălor.

Când alegeți rețete pentru meniul dvs., cunoașteți limitele: nu creșteți cantitatea de produse lactate, reducând în același timp proporția de legume. Meniul ar trebui să fie și acolo. Aveți însă grijă cu brânza și brânza de sare: conținutul crescut de sare va duce la fluide corporale mai lungi, ceea ce poate duce la edem. Prin urmare, aceste produse trebuie întrerupte.

A treia săptămână

În această etapă, aveți opțiunea de a include carne într-o cantitate de până la 300 g, reducând în același timp proporția de produse lactate. Gatiti carnea in diferite moduri - gatite, coapte sau la gratar. Pentru rețete, este recomandat să folosiți curcan, iepure sau pui.

A patra și a cincea săptămână

În această etapă a dietei folosește aceleași rețete ca în a treia săptămână. Când o persoană ajunge la 22 de zile din program, are cea mai activă pierdere în greutate. Acest efect se explică prin faptul că organismul scapă de toxine, în timp ce există o reconstrucție a organelor interne care nu sunt contaminate cu substanțe nocive, începe să lucreze mai activ.

Din dieta Protasov

Această fază a dietei nu este mai puțin importantă, iar durata sa este de 5 săptămâni. În fiecare săptămână, masa este pregătită conform aceleiași rețete ca și cea precedentă, în care dieta include mai multe alimente.

  • Este permis 6 săptămâni, pe care doriți să le includeți în meniu, trei linguri gătite cu apă de cereale.
  • 7 săptămâni în plus față de mere puteți începe să mâncați prune și avocado.
  • Dietele de 8 săptămâni care permit diluarea fructelor uscate, pot fi folosite pentru a găti compoturi delicioase.
  • Dieta de 9 săptămâni poate include legume fierte. Începeți să creșteți aportul de carne, reducând în același timp proporția de produse lactate.
  • Pentru 10 săptămâni din meniul principal al produselor, adăugați supă și supe ușoare.

Venind dintr-o dietă, având timp să suferiți de anumite dificultăți în următoarele două luni, va trebui să vă abțineți de la alimentele cu amidon și să reduceți la minimum consumul de dulciuri pentru a opri prepararea orezului.

Dieta Protasov: meniu pentru fiecare zi în primele două săptămâni

Corpul tău nu a suferit stres, pregătește-te pentru faptul că în următoarele două săptămâni principalele produse ale dietei tale vor fi legumele și produsele lactate. Dar nu credeți că astfel de alimente vă vor plictisi repede. Dacă combinați corect legumele, pe baza acestora veți putea găti diverse feluri de mâncare hrănitoare și gustoase.

  • La micul dejun, vă mulțumiți cu brânzeturi, iaurt.
  • Deoarece prânzul a permis Apple, o ceașcă de ceai de plante.
  • Pentru prânz salată grecească, castraveți, roșii cu adaos de măsline și brânză, puteți bea un pahar de suc de roșii.
  • Timpul ceaiului, permis dacă doriți să aveți un iaurt zecimal și un măr.
  • Pentru cină, pregătiți o masă de brânză de vaci și măr ras și se livrează un pahar de iaurt.

  • Pentru micul dejun aveți permis brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
  • La prânz puteți mânca un măr, puteți bea un pahar de ceai verde.
  • Pentru prânz, pregătiți o salată de morcovi, varză, mere, adăugați ouă fierte.
  • Pentru timpul ceaiului, vă puteți satisface foamea cu un pahar de suc de morcov-dovleac și măr.
  • O opțiune excelentă pentru cină va fi brânzeturile de brânză de vaci, o ceașcă de iaurt.

  • Micul dejun constă dintr-un ou fiert, salată de roșii și condimente dulci.
  • Ca gustare puteți bea un cocktail de măr feliat și iaurt.
  • Pentru prânz, pregătiți un vas de castraveți umplut cu brânză și usturoi.
  • După-amiaza aveți voie să mâncați un măr și să beți un pahar de iaurt.
  • Pentru cină este permis să puneți o salată de roșii, castraveți și ceapă cu smântână pentru a completa acest fel de mâncare, vor fi bile de brânză și usturoi.

  • La micul dejun ți se permite o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
  • La prânz puteți mânca mere, cocktail SIP de suc de mere și morcovi.
  • La prânz, pregătește o salată de sfeclă cu usturoi și smântână, slăbită, suc de roșii și ouă.
  • Un ceai grozav de după-amiază va fi o salată făcută din mere, cu adaos de iaurt.
  • Cina rezolvă prăjiturile de brânză din brânză de vaci, iaurt.

  • Începeți ziua cu un ou fiert, o bucată mică de brânză de vaci, o ceașcă de iaurt.
  • În timpul prânzului aveți voie să luați un măr și iaurt.
  • Pentru masa de prânz se așează umplute cu brânză de roșii, suc de roșii.
  • Pentru o gustare după-amiaza, puteți găti, coace prăjituri de brânză, puteți bea un pahar de iaurt.
  • Cina poate consta în vinete coapte cu sos de usturoi și brânză, ceai verde.

  • Pentru micul dejun puteți mânca porții de brânză de vaci, puteți bea un pahar de iaurt.
  • În timpul prânzului este posibil să beți un pahar de cocktail Apple-kefir.
  • La prânz puteți prepara salată de legume din roșii și brânză, beți suc de roșii.
  • Pentru o gustare după-amiaza, puteți găti prăjituri cu brânză la cuptor, puteți bea kefir.
  • La cină aveți voie să savurați o salată de legume cu mere, varză și morcovi cu smântână și ouă fierte, să beți o ceașcă de ceai verde.

  • După cum este permis Mic dejun, ouă fierte, salată grecească, roșii, castraveți, brânză și măsline.
  • Ca gustare, lăsați să beți un pahar de suc de mere și mâncați un măr.
  • Pentru masa de prânz, supă preparată din castraveți rasați cu adaos de iaurt și verdeață.
  • Pentru timpul ceaiului puteți mânca hamburgeri cu brânză și un pahar de iaurt.
  • La cină, puteți găti ardei grași umpluți cu brânză și usturoi la cuptor.

  • Clătite pentru micul dejun făcute din ouă bătute, pe care puteți folosi o roșie și castravete.
  • La prânz puteți asculta brânză, puteți bea un pahar de iaurt.
  • Pentru masa de prânz, pregătiți o salată, castraveții, ardeii și brânza sunt permise, o ceașcă de iaurt.
  • Pentru timpul ceaiului, puteți mânca un măr și puteți bea un pahar de suc de mere.
  • Cina este formată din roșii umplute, acestora li se permite un pahar de suc de roșii.

  • Ca mic dejun, puteți mânca porții mici de brânză de vaci, puteți bea o ceașcă de cmar.
  • Un prânz excelent poate fi felii de mere și prăjituri de brânză.
  • La prânz puteți pregăti supă de iaurt pentru a face murături, ridichi și verdeață, pentru a bea o ceașcă de ceai de plante.
  • Pentru o gustare de după-amiază, puteți pregăti un desert de morcovi cu scorțișoară și iaurt.
  • Pentru cină ți se permite o porție de brânză de vaci, o ceașcă de iaurt.

  • Începeți ziua cu un ou fiert, o salată de roșii și castraveți.
  • În timpul prânzului, puteți mânca un desert de mere cu scorțișoară, puteți bea un pahar de iaurt.
  • La prânz, castraveți umpluți gata, puteți pune un pahar de suc de morcov-dovleac.
  • Pentru timpul ceaiului puteți mânca mere la cuptor.
  • Pentru cină ți se permite o porție de brânză de vaci, o ceașcă de iaurt.

  • Prima masă va consta în mere coapte și o ceașcă de ceai de plante.
  • La prânz se pot servi cupe de iaurt și brânză de vaci.
  • Pentru prânz, pregătiți supă, salată de morcovi și usturoi, îmbrăcați cu smântână.
  • După-amiaza îți poți satisface foamea cu un smoothie făcut cu iaurt și măr feliat.
  • La cină puteți servi sfeclă de salată de legume, usturoi, ridiche cu ierburi, beți un pahar de ceai verde.

  • Pentru micul dejun puteți mânca porții de brânză de vaci, puteți bea un pahar de cmar.
  • La prânz puteți prepara salată de legume, roșii, clopot, piper, ceapă roșie cu suc de lămâie, beți o ceașcă de ceai de plante.
  • La prânz, pregătiți supă de legume din țelină, morcovi, aromată cu ierburi.
  • După-amiaza, puteți mânca brânză de vaci și măr ras.
  • La cină puteți servi salate de legume de ardei și castraveți, sezonul este cu ierburi și smântână, beți un pahar de iaurt.

  • Puteți începe ziua cu o porție de brânză de vaci și căni de iaurt.
  • La prânz puteți mânca un măr și puteți bea un pahar de suc de mere.
  • Restaurantul servește salată tradițională de legume din morcovi și usturoi, 1 ou fiert, câteva bucăți de roșii.
  • Pentru o gustare de după-amiază puteți găti la cuptor cheesecakes cu smântână, ați băut un pahar de ceai verde.
  • Opțiune excelentă pentru cină - roșii umplute coapte în ardei grași la cuptor.

  • Micul dejun poate fi clătite, o ceașcă de iaurt.
  • În timpul prânzului, vă puteți bucura de un desert de morcovi și scorțișoară, cu adaos de iaurt, beți o ceașcă de ceai de plante.
  • Pentru prânz, pregătiți okroshka, salată de legume, roșii, ardei gras, îmbrăcați cu smântână.
  • După-amiaza, puteți mânca brânză de vaci și măr ras.
  • La cină puteți servi salată de legume de ridiche, ceapă, castraveți cu smântână și ierburi, beți ceai verde.

Concluzie

Dieta cu protaze nu este întâmplătoare, este populară pentru mulți oameni care se confruntă de mult cu problema supraponderalității. Eficacitatea sa este dovedită de faptul că folosește principiile de bază ale alimentației sănătoase. Aceasta înseamnă respingerea produselor dăunătoare, care înlocuiesc utilul conceput pentru a restabili funcționarea normală a tuturor organelor. Produsele dietetice recomandate vă permit să pregătiți o varietate de mese, iar acestea pot rezista perioade lungi de dietă.