Mănâncă mâncare adevărată.
Carne de papaya, pește, ouă, cantități uriașe de legume, unele fructe, o movilă de grăsimi sănătoase din uleiuri, nuci și semințe. De asemenea, adăugăm produse lactate (brânzeturi ideale) la apelul din 2016, deoarece reprezintă o altă sursă de proteine, dar numai ca parte a unei mese pe zi. De asemenea, am decis, după o scurtă deliberare, să permitem maximum un pahar de vin roșu pe zi.
Nu mâncați timp de 30 de zile:
Omiterea acestor alimente vă va ajuta să obțineți o funcționare mai bună a metabolismului, să eliminați problemele de sănătate și să aflați cum aceste alimente vă afectează sănătatea, condiția fizică și calitatea vieții.
- Nu consumați zahăr adăugat de niciun fel - indiferent dacă este natural sau artificial. Fără zahăr alb sau trestie, sirop de arțar, miere, stevie, xilitol ...
- Nu bea alcool.
- Nu mâncați cereale. Asta înseamnă că nu există grâu, orez, ovăz, porumb și altele asemenea. Sunt excluse, de asemenea, toate pseudo-cerealele precum hrișca și quinoa. Desigur, toate produsele în care cerealele se găsesc în cantități mici și urme.
- Nu beți leguminoase. Acestea includ tot felul de fasole, mazăre, naut, soia și produse din soia și chiar alune.
- Nu consuma produse lactate. Fără lapte, iaurturi, brânzeturi ... Fie din lapte de vacă, de oaie sau de capră. Singurul produs lactat care este permis este untul de calitate și ghee.
- Fără dulciuri sănătoase! Fără coacere în timpul programului Whole30 - nici măcar din ingrediente sănătoase. Unul dintre obiective, la urma urmei, este să scapi de apetitul nesănătos. Știu că va fi greu!
Și ultima regulă - uitați de cântărirea și măsurarea regulată pe durata întregii30. Acest program nu este despre pierderea în greutate sau nu. E despre tine. Despre sănătatea ta - mentală și fizică. Nu despre pierderea în greutate și schimbarea pe termen scurt (desigur, este bine să îndrăznești și să măsoare înainte și după programul Whole30, astfel încât să ai la îndemână cel mai tangibil rezultat al acestei provocări).