Cheia oricărei diete sănătoase este moderarea. Dar ce este moderarea? Practic, înseamnă să mănânci doar câtă hrană are nevoie corpul tău. Când ajungeți, ar trebui să vă simțiți mâncați, dar cu siguranță să nu mâncați excesiv. Moderația este și despre echilibru. Amintiți-vă, cu toții avem nevoie de echilibru proteine, grăsimi, fibre, carbohidrați, vitamine și minerale pentru a menține un corp sănătos.
Pentru mulți dintre noi, moderarea înseamnă, de asemenea, să mănânci mai puțin decât înainte. Dar asta nu înseamnă eliminarea mâncării pe care o iubești. Consumul de slănină la micul dejun o dată pe săptămână, de exemplu, ar putea fi considerat moderat dacă este urmat de un prânz și cină sănătoși, dar nu dacă este urmat de o cutie de conuri de pin și pizza. De exemplu, dacă consumi 100 de calorii în delicatese cu ciocolată după-amiaza, echilibrează-l scăzând 100 de calorii din cină. Dacă încă ți-e foame, ia-ți niște legume în plus.
Încercați să luați unele alimente ca „tabu”. Dacă interzici anumite alimente sau grupuri de alimente, este firesc ca el să le dorească și mai mult acele alimente, iar apoi apare sentimentul de eșec atunci când cedezi tentației lor. Începeți prin reducerea dimensiunii porției de alimente nedorite și nu consumând-o la fel de des. Deoarece ați redus aportul de alimente nesănătoase, pofta de mâncare poate fi mai mică sau s-ar putea să vă gândiți la ele doar ocazional.
Gândiți-vă la porțiuni mai mici. Mărimile meselor servite nu mai sunt atât de mari. Când luați masa, alegeți un aperitiv de intrare, chiar și aici, împărtășiți un bol cu un prieten și nu comandați nimic foarte mare. Acasă, indicii vizuale vă pot ajuta cu dimensiunea porției dvs. de carne, pește sau pui. Ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți și a unei jumătăți de cană de piure de cartofi, orez sau paste de mărimea unui bec tradițional. Dacă nu vă simțiți mulțumit la sfârșitul mesei, adăugați mai multe legume cu frunze verzi sau terminați masa cu fructe.
Nu te grăbi. Sentimentul de plenitudine nu vine imediat. De fapt, durează câteva minute pentru ca creierul tău să știe că organismul are deja suficientă hrană, așadar consumă încet.
Răsfățați-vă cu mâncarea cu alții, ori de câte ori este posibil. Pe lângă beneficiile emoționale, acest lucru vă va permite să ghidați obiceiurile alimentare sănătoase. Mâncarea în fața unui televizor sau a unui computer duce adesea la supraalimentarea fără minte.
Nu este doar ceea ce mănânci, dar chiar și atunci când mănânci. Trebuie să luați micul dejun și să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Un mic dejun sănătos îți poate începe metabolismul. Când mesele sunt mici și sănătoase în timpul zilei, acesta vă menține energia mai mare decât trei mese standard mari pe zi.
Evitați să mâncați noaptea. Încercați să luați cina mai devreme și rapid între orele 14:00 și 16:00 până când ați luat micul dejun în dimineața următoare. Studiile sugerează că trebuie să mănânci numai atunci când ești cel mai activ. A oferi sistemului digestiv o pauză mai lungă în fiecare zi vă poate ajuta foarte mult să vă reglați greutatea.