relaxați

Asistentul ei personal, Rachel Tavel, este doctor în fizioterapie (DPT) și specialist în certificarea forței și condiționării (CSCS), așa că știe cum să-și readucă corpul pe drumul cel bun atunci când iese dintr-o rană. În această serie săptămânală, vă oferă sfaturi despre cum să vă simțiți mai bine, mai puternic și mai inteligent.

Fie că vă petreceți zilele la masă sau la telefon, șansele sunt mari. Corpul nostru nu ar trebui să fie într-un singur loc toată ziua. Când vă așezați în mod repetat corpul în aceeași poziție, trebuie să construiți mușchi puternici care să reflecte poziția și modelul de mișcare.

Datorită fixării și încrederii noastre în tehnologie, vinovații sunt adesea pectorali tensionați. Cei mai mulți dintre noi petrecem mai mult decât o parte decentă a zilei folosind telefoane sau laptopuri care ne rotunjesc umerii, răstoarnă partea din spate superioară înainte și ne proiectează capul înainte. Pe lângă postura de „gât tehnologic” nu atât de sexy, poate contribui și la tensiunea musculară a pieptului.

Deci, ce se întâmplă mai exact? Pectoralele („cuptorul”) major și minor sunt doi dintre cei mai mari mușchi din partea din față a pieptului. Cuptorul principal se extinde de la stern și o parte a claviculei (clavicula) la esofag. Cuptorul minor se află sub cuptorul principal și se extinde de la cele trei coaste la procesul de nucă de cocos al lamei (partea din față a lamei). Întinderea pieptului este una dintre cele mai bune modalități de a combate mușchii strânși ai pieptului și de a vă deschide umerii.

Miscarea ta: Ați dori să faceți două lucruri în mod regulat: În primul rând strângeți mușchii pectorali și în al doilea rând întărește mușchii dintre omoplații romboidului și mijlocul piciorului. Această lovitură dublă de tensionare și întărire ajută la deschiderea părții frontale a pieptului, consolidând în același timp mușchii centurii umărului pentru a menține o poziție mai deschisă.

Rola de spumă TriggerPoint GRID

Începeți prin întinderea cuptorului pe o rolă de spumă, dacă aveți una. Dacă nu, puteți încerca această opțiune în TriggerPoint.

Așezați-vă pe spate, cu o rolă de spumă sub coloana vertebrală, genunchii îndoiți, capul și pelvisul. Începeți cu mâinile în fața dvs., apoi deschideți-le încet în lateral și creați o literă „T” cu palmele orientate spre tavan. Dacă vă întindeți fără cilindru, încercați să extindeți ușa plasând ambele antebrațe pe partea laterală a ușii standard și împingându-vă încet corpul în cameră. Respirați adânc și întindeți-vă timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde. Gama completă de cuptoare cu 2 până la 3 rânduri de rânduri durabile cu rezistență medie și o doză sănătoasă de conștientizare a atitudinii. Rezultatul: umeri mai puternici și mușchi toracici mai deschiși.