Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Mușchii au nevoie de proteine ​​de calitate. De asemenea, conțin leguminoase!

Încerci să slăbești, să-ți construiești corpul sau să câștigi masa musculară? În acest caz, este necesar să faceți mișcare regulată, să vă relaxați suficient, să beți multe lichide și să consumați alimente sănătoase. Chiar și cu o mulțime de proteine ​​de calitate, care sunt bogat reprezentate în leguminoase.

proteine

Proteinele sunt o necesitate pentru sănătatea umană. Au nevoie de oase, păr, unghii, piele, dar și de enzime și hormoni. Ele afectează chiar apărarea generală a unei persoane, care depinde de capacitatea lor de a elimina efectele radicalilor liberi dăunători.

Este deosebit de important să consumați o cantitate suficientă de proteine ​​atunci când cineva încearcă să obțină „corpul viselor”. De ce? Proteinele sunt semănate mult timp. Aceștia sunt implicați în restaurarea, construirea și întreținerea MATERIALULUI MUSCULAR. Iar cantitatea de masă musculară depinde de funcția metabolismului (cu cât este mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai multe grăsimi arse). Proteinele de calitate se găsesc și în multe leguminoase, care sunt o sursă gustoasă, ușor accesibilă și ieftină (nu numai) a acestor substanțe importante. Dintre plante, leguminoasele conțin cele mai multe proteine.

Fazuѕa

Există mai multe soiuri de fasole care diferă prin mărime, culoare, formă și uneori gust. În ceea ce privește compoziția nutrițională, este foarte similară pentru fiecare tip de fasole. Fasolea este bogată în proteine ​​de calitate (aproximativ 20 până la 25 g de proteine ​​la 100 g), carbohidrați complecși, vitamine (de exemplu grupa B), minerale (magneziu, calciu, fier, zinc), oligoelemente, fibre și fitochimicale. În plus, spre deosebire de alte surse de proteine, fasolea nu conține grăsimi nesănătoase. Aceasta înseamnă că consumul regulat de fasole poate avea un efect semnificativ asupra sănătății și poate simplifica calea către o linie slabă.

Vă recomandăm: fasole Mungo, 500g, cumpărați în rețea dm drogerie markt

Љošovica

O altă leguminoasă sănătoasă care are o compoziție similară cu fasolea este linte. Cum este util pentru pierderea în greutate? Lintea este semănată mult timp (energia este eliberată treptat și se mănâncă mai puțin), deoarece este o sursă de carbohidrați complecși. Proteinele bogat reprezentate mențin masa musculară „în formă”, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. Alte vitamine (C, grupa B) și minerale (magneziu, potasiu, fosfor, calciu, fier, zinc) susțin sănătatea generală și apărarea organismului.

Recomandăm: linte roșie, 500g, cumpărați în rețeaua dm farmacie markt

Mazăre

Cele mai benefice substanțe nutritive sunt, desigur, mazărea proaspătă, dar consumul de mazăre congelată sau conservată aduce și beneficii pentru sănătate (deși mulți nutrienți se pierd în timpul căldurii). În ceea ce privește conținutul de proteine, carbohidrați și fibre complexe, mazărea este puțin mai proastă decât leguminoasele menționate mai sus. Le conține puțin mai puțin. Dar, comparativ cu acestea, este mai bogat în alți nutrienți, cum ar fi vitaminele (C, E, K, grupa B), minerale (potasiu, fosfor, magneziu, calciu, zinc, fier).

Leguminoase și flatulență

Multe leguminoase (în afară de fasole, linte și mazăre, inclusiv naut, mazăre, fasole și soia) nu mănâncă, deoarece pot provoca flatulență. Cu toate acestea, există câteva sfaturi bune despre cum să evitați acest efect secundar. Majoritatea leguminoaselor sunt înmuiate în apă înainte de gătit. Pentru a evita „umflarea” consumului de leguminoase, schimbați apa de mai multe ori în timpul înmuierii.

Balonarea poate fi, de asemenea, legată de conținutul ridicat de fibre din leguminoase. Prin urmare, este recomandabil să le includeți în dietă încet și treptat, să beți multă apă și să vă mișcați. Unele preparate naturale din farmacie care elimină formarea gazelor pot ajuta, de asemenea.